[減肥] 重訓還是有氧優先?

看板FITNESS作者seeyou12 (seeyou12)時間12年前 (2013/12/01 18:16)推噓10(10推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：170 體重：86 BMI：29.7 體脂率：30... ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：三明治*1+玉米濃湯一杯午餐：營養午餐...差不多就一個便當的量吧晚餐：一個便當其他：基本上不吃其他東西日常作息時間：6.30起床上班到下午5.30下班生活型態：上班族吧? 健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長短腳差2CM 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）只要大腿沒有過份酸痛，就是去跑步機跑步，大約40~60 MIN 心跳大概160左右(跑步機測的)，其實我跑很慢，大概是心肺功能不好以這樣的狀況來說大概跑兩三天休一天我的問題：爬了一些文還有一些建議，都是說減脂最有效就是有氧運動，所以目前只要能跑步我就盡量去跑步，畢竟我太胖QAQ 但是又很怕跑著跑著把肌肉都跑掉了，所以在想是不是要有重訓那重訓又應該是有計畫性的做，也就是跑步跟重訓規劃隔一天之類的還是說沒跑步的時候做一下就好，其實我沒跑步的時候比較期望休息~"~ 所以主要的問題是以我想要減脂的狀況來看的話，我適維持現在的頻率盡量跑步還是應該把重訓跟跑步做一些規劃？感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.86.107

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scats

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smile216830

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Taikonaoten

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