[閒聊] 3個月狂減脂肪18kg...有可能嗎?
前幾天女友貼了這篇文章給我看
http://ppt.cc/elL3
標題就夠聳動了:是真的!3個月狂減脂肪18kg
文章有點久了,剛剛爬了一下文沒看到這篇就想貼上來問問大家看法
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減肥,到底要花多久時間瘦下來才是對的? 你一定聽過這個說法:減重最佳速度是1個月
瘦2-4kg。
許多減重專家、醫師、營養師都把這個原則奉為圭臬, 讓你覺得瘦太快就是有問題。但
減重權威蕭敦仁醫師要告訴你,減重前3個月瘦得越快,減重計畫越容易成功! 重點就在
於,你要瘦對體脂肪!個案A小姐由蕭醫師協助減重,在3個月內成功瘦身20kg,用對方法
,減下來的體重中90%都是多餘脂肪!
愛吃美食不運動 體重暴增
35歲的A小姐,已婚、育有2名小孩。任職於電子科技廠,身高157cm的她,減重前體重高
達73kg。
A小姐本身非常熱愛美食,所以3餐不忌口,經常大吃大喝又愛吃小點心。而且因為工作忙
碌,幾乎每天都連續工作10小時以上,平時根本沒有規律的運動習慣,身型逐漸走樣的她
,更在生完小孩後,體重暴增10kg!
肥肉影響日常生活
長期下來,她的日常生活常出現這樣的對話...
買衣服時︰「請問你們最大的尺碼是幾號? 」
媽媽說︰「好像越來越胖了耶,注意一下,少吃點。」
騎車時,坐在後座的兒子說︰「媽媽胖胖都是肉…。」
老公說︰「…………………….。」
有天在公司診所量體重,小護士說︰「我看不下去了,妳真的該減重了!」
飲食控制+運動=減脂絕技
其實A小姐也不是沒有想過減肥,她試過節食法,但對嗜吃美食的她來說,美食當前怎麼
可能不吃,於是體重毫無動靜。她也曾經試過減脂茶偏方,當然也是毫無效果,最後,找
上專業醫師協助。短短3個月內,A小姐就減了20k g,體脂率從43降至25,等於脂肪減了
18kg,佔減下來體重的90%!她瘦下來的祕密就在於:
1. 控制每日飲食熱量為1325卡,3餐熱量分別是400卡、400卡、500卡。
2. 每天健走30分鐘。
3. 由於A小姐B M I值大於27,因此在醫師的建議下,初期曾搭配減肥藥物的使用,其後
斷藥, 並且沒有復胖。
A小姐減重前VS. 減重後 期間:3個月
減重前 減重後
體重 73kg 53kg
BMI 30 22
體脂率 43% 25%
脂肪重 31.4kg 13.3kg
想要跟A小姐一樣,3個月減掉最惱人的體脂,其實不用非得使用藥物,跟著下面的速減體
脂絕技,你也一樣做得到!
蕭敦仁醫師的速減體脂肪3絕技
1. 減重要確實減體脂 不空減肌肉or水分:
蕭敦仁醫師說,之所以會有減重最好1個月減2-4kg的說法,是因為大多數人快速減重時,
方法不正確,下降的體重大部分是水分或肌肉, 而非體脂。所以要3個月快速減體脂,你
一定要先真正認識體脂肪,養成測量體脂的習慣,確認自己減對地方!
2. 有氧531原則 讓運動提升燃脂力:
有氧運動會促進身體轉換為燃脂模式,減少贅肉。因此,想瘦身一定要做燃脂有氧,頻率
最好是1星期5次,每次30分鐘。可以先從健走開始,走到有些微喘的感覺,運動心跳數達
到每分鐘110次以上。當我們運動時,身體最先消耗的養分為醣類,接著便以體內儲存的
脂肪作為能量,有氧運動能使熱量循環的過程更活潑,促進脂肪分解的效果最好。
3. 每日飲食+運動= -500卡 3個月健康快減6kg:
身體每天所需要的熱量為運動熱量加上基礎代謝的總和。減肥的人,每日攝取實際熱量低
於每日所需熱量,每累積消耗7700卡,體重就會少1kg喔。你可以藉由運動和飲食雙管齊
下,每天運動燃燒250卡,飲食也減250卡,輕鬆達到目標。除了運動,飲食也是1大重點
,但是醫師提醒,飲食熱量一定要超過1200卡, 太激烈限制熱量,會使身體得不到所需
養分,轉而消耗肌肉量, 導致基礎代謝低落,容易變成復胖體質。
計算每日所需熱量
Step1...先計算基礎代謝率
男生=66+(13.7*體重kg)+(5*身高cm)-(6.8*年紀)
女生=655+(9.5*體重kg)+(1.8*身高cm)-(4.6*年紀)
Step2...乘上活動量a 值
a=1.2 -久坐辦公型(很少運動或完全沒運動者)
a=1.3 -輕度活動型(每週運動1-3次者)
a=1.4 -中度運動型(每週運動3-5次者)
算出每日所需熱量後,減500卡,就是減重應維持的每日所需熱量。
例如:小花是25歲的上班族,身高165cm,體重55kg,不愛運動。
她的基礎代謝率=655+(9.5*55)+(1.8*165)-(4.6*25)=1359.5
1359.5*1.2=1631.4是每日所需熱量, 所以減重時則必須透過運動、飲食各減250卡!
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個人是不太相信啦......3個月減了18kg的脂肪怎麼想都不太可能
只是看了看她的菜單,一餐400~500卡會不會太少了一點= =?
不知道大家有什麼看法呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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