[問題] 想加強腿部但髕骨外翻
學生時代曾是籃球隊的一員，那時怎麼跑怎麼操幾乎沒關係，
沒有什麼重大的運動傷害，最嚴重的是阿基里斯腱痠痛，
其他則是扭傷或拉傷而已。
不過現在畢業五六年了，體重因為生病而起起落落，
也曾中斷運動（畢業後每天跑5000，生病後就沒了），
而現在如果打球稍微久一點，或沒有冰敷的話，
隔天上下樓梯甚至走平路就會覺得腳抬不起來，
坐著時不能自然垂放腳，必須伸直整條腿才不痠痛。
到醫院就診，醫生說是先天髕骨外翻，
要我做一個動作：坐在椅子上，小腿往上勾變成整條腿和地面平行，
要不然就要開刀。
不過我自己做了以後，覺得它只是針對大腿前側做加強，
而我的整個腿部其實都有點弱，想要做可以加強整個腿部的動作，
所以我有做半場弓箭步，然後小跑步到底線。
但覺得好像可以做更多動作，請問我可以做登階加強嗎？
另外覺得很怪的地方是，如果先天髕骨外翻，
以前運動量那麼大，應該比現在痛不欲生n倍，
為什麼當時沒事，現在只是去投投籃，打打play就......
先感謝回答~
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