[減肥] 減重+減脂問題
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
性別：男
年齡：22
身高：174
體重：71
BMI ：23
體脂率：19~21
基代 :1780
三餐內容：熱量00估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：(代表一次的量)
吃的時間大概是早上9.30
1.饅頭夾蛋+豆漿(+玉米片)
2.有時候只喝一杯豆漿(黃金豆豆漿)等吃午餐
3.7-11 39元餐(飯糰+咬咬燕麥)+玉米片
午餐：
學生餐廳自助餐
白飯1.5拳頭
三樣炒青菜+一個炒豆干(每天幾乎都一樣)
每份青菜量大概就是便當盒(三格那種)一格大小
晚餐：
1. 跟中餐差不多，或是吃一碗乾麵(大碗)+滷蛋
2. 7-11 39元餐+ 跑完步很餓時會吃2塊消化餅
其他：
【飲水量】
2000ml以上
【手搖飲料，700ml】
不喝
【水果】
偶爾有回家時才會帶上來吃
【大餐】
大約一個月會吃1~2大餐
日常作息時間：
半夜2~3點睡，大約9點起床
偶爾會有午睡0.5~1小時
生活型態：學生
健康狀況：否
運動習慣：
《有氧部分》
1 3 5會跑步，暖身+跑5公里 大約30分鐘 (5分速左右)
但最近想調整
《重訓部分》
2 4 6 重訓大約1~1.5小時
每天會在家裡做仰臥起坐200下+伏地挺身50下左右
【目標】
體重：65~68 之間
體脂肪：15%以下
問題:
其實我以前持續跑步快3個月左右了(以前跑8KM大約45分鐘因為開學了所以跑步時間
有縮短)，重訓室這個月新加的，肚子自己有覺得有明顯的變結實了點但是外面還是有
一層脂肪包覆住，褲子也變得比較鬆
但是最重要的體重和體指肪也是沒有明顯的下降Q_Q
所以想請問我需要哪邊做調整呢?，是有氧訓練不夠嗎? 還是吃的地方出了問題呢?
第一次PO文如果沒有寫到的請提醒我會立刻補上~ 謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.234.153
※ 編輯: yyy15748 來自: 118.169.234.153 (11/24 19:59)
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請問如果把午餐的青菜一分換成荷包蛋一顆這樣夠嗎
還是要多吃什麼呢?
順便想問一下 午餐如果是這種量的自助餐大約多少熱量呢!?
※ 編輯: yyy15748 來自: 118.169.234.153 (11/24 21:01)
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