[減肥] 外食上班族想減脂

看板FITNESS作者arlcurten (arlcurten)時間10年前 (2013/11/16 00:47)推噓5(5推 0噓 15→)

留言20則, 8人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：男年齡：28 身高：169.5 體重：65.5 BMI：23 體脂率：22%-25%之間參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蛋餅一份 (起司or火腿or鮪魚) + 7-11大杯冰美式咖啡(加糖不加奶球) 午餐：公司自助餐/麵食自助餐的話是1-2樣主菜配菜含青菜大概4樣搭配糙米飯+一碗熱湯麵食就是一碗麵然後可以裝一個主菜+青菜晚餐：最近比較常吃是炒飯 or 蒸餃一籠+酸辣湯 or 滷味(三樣蔬菜+烏龍麵) 有時候也會吃公司自助餐 (吃滷味是因為游泳完太晚店都關了沒東西吃...) 晚餐後常常會喝點葡萄酒其他：每天會吃點水果 & 堅果飲水量我個人覺得不算少本人愛喝手搖飲料(通常是點微糖半糖以上的太甜喝不下去) 最近有比較克制了大概兩天一次不含假日有時候會選擇無糖的茶類因為我嘴饞的時候通常是飯後後來想到一個辦法是買瓶寶特瓶裝的不要那麼甜的茶 ex:涼爽茶or其它寫微甜的茶喝一兩口然後冰著下次嘴饞的時候可以再喝一下一瓶可以喝好幾天另外就是平均1.5~2週會因為朋友邀約去吃一次大餐吧... 日常作息時間：睡眠 24:00~8:00 工作 9:00~19:00 (暫時可以這麼短...) 生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）這一個半月來有積極的在游泳從一開始2-3次一週到現在4-5次一週游泳的距離也從一開始的1000m到這兩週可以游到1500m 還在努力練自由式中因為撐不久所以現在是每次蛙式700m 自由式800m 交替 (蛙300m+自由200m+蛙200m+自由300m+蛙200m+自由300m) 1500m游下來大概42分鐘左右之前有稍微在跑步不過想要達到適當的運動時間長度都大概需要跑個6km 7km以上跑的當時還ok 但隔天膝蓋兩側都會痛後來用護膝有比較改善 (但確定的是一定不能每天跑...) 但因為我還是習慣游泳(不會滿身汗跟太喘) 所以後來都去游泳我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）其實體重我不是很在意主要是想要減掉肚子跟胸跟背的肥肉(坐著時肚子真的很多層..) 因為上班壓力大所以不太想剝奪生活中唯一的樂趣 => 吃好吃的東西原本想說只要我加大運動量就好但目前看起來已經到了個人極限一個半月下來體重有降低 66.5 -> 65.5 不過用家裡的小體脂計量怎麼反而上升了從一開始21%到前天量居然有26%!! (每天早上起床大概20分鐘後量的) 請問我的運動需要做怎樣的調整? (對了因為我下班後通常是趕著去游泳只能游完泳才吃經常都快9點了) 每餐都外食也沒辦法像板友自己煮東西燙燙青菜 (買了一個便當吃一半就丟掉對我來說太浪費我辦不到 = =) 不曉得大家都怎麼克制自己不要去吃好吃的東西orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.161.70.126

推

cystal

11/16 00:51, , 1^F

11/16 00:51, 1^F

→

marjan

11/16 00:54, , 2^F

11/16 00:54, 2^F

推

cystal

11/16 00:55, , 3^F

11/16 00:55, 3^F