[討論] 綁著鉛塊練跳高?

看板FITNESS作者 (我要加油)時間10年前 (2013/10/29 22:32), 編輯推噓19(19推 0噓 30→)
留言49則, 30人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ============================================================================= 板上各位高手好 這是幫我弟弟發問 他很喜歡打籃球 所以很努力在練習跳躍能力 希望可以漂亮灌籃 他的練習方法比較土法煉鋼 就是每天花兩個小時 (不誇張 真的是每天 之前沒綁鉛塊練了八個月 綁鉛塊大概三個月了) 先熱身 等全身流汗後 開始蛙跳 來回衝刺 跳繩 跳高彈 35公分高台上下跳... 等等 還會去跑步 一次都11公里起跳 除了跑步 幾乎都會綁著鉛塊 剛剛爬過文 似乎這是非常傷身的方法 (不過目前他還沒有出現什麼問題 真是萬幸) 但 現在的問題是 弟弟覺得已經練到鉛塊綁在腳上都沒什麼感覺了 卻還是沒有什麼進步 (還是跳不高) 請問板上的高手 我弟弟的訓練方法是否有誤 又該如何更正呢 他不怕辛苦 但希望能有真正有效可以跳很高的方法 幫幫我這個傻弟弟吧 拜謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.87.129
推
10/29 22:33, , 1F
千千萬萬不要嘗試這樣子的動作，上次有個人這樣子弄 結果他
10/29 22:33, 1F
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10/29 22:35, , 2F
昇天了，到現在還沒落地
10/29 22:35, 2F
這...中秋節抬頭看得見他嗎?
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10/29 22:35, , 3F
結果膝關節就出毛病
10/29 22:35, 3F
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10/29 22:36, , 4F
好像已經脫離太陽系了
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10/29 22:36, , 5F
去月球吧 那邊的重力比地球小
10/29 22:36, 5F
厚...咱們說點實際的建議嘛...
推
10/29 22:40, , 6F
不如多練點投籃跟犀利切入...
10/29 22:40, 6F
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10/29 22:47, , 7F
.......請去界王星（誤）
10/29 22:47, 7F
推
10/29 23:18, , 8F
小時候看七龍珠也常幹這種傻事
10/29 23:18, 8F
他的確是七龍珠迷耶哈哈哈
推
10/29 23:18, , 9F
會受傷啊~這種效果跟拔獅子的毛會長頭髮一樣不可能
10/29 23:18, 9F
推
10/29 23:38, , 10F
舉重有用嗎
10/29 23:38, 10F
推
10/29 23:43, , 11F
綁鉛塊這個會傷膝蓋吼
10/29 23:43, 11F
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10/29 23:44, , 12F
有本書 叫 籃框終結者 網路上應該有
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10/29 23:45, , 13F
10/29 23:45, 13F
他照著練過了 心得是沒用 > <
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10/29 23:46, , 14F
賽亞人？
10/29 23:46, 14F
推
10/29 23:48, , 15F
結果沒變超級塞亞人 變成了亞奇洛貝
10/29 23:48, 15F
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10/30 00:08, , 16F
請問是因為是選手有增進跳躍能力的需求嗎?記得MB版以前好
10/30 00:08, 16F
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10/30 00:11, , 17F
像有討論串喔! 跳得高....真的有啥用嗎?抱歉 個人偏見
10/30 00:11, 17F
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10/30 00:12, , 18F
Box jump?
10/30 00:12, 18F
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10/30 00:15, , 19F
去MB搜尋"跳" 和"籃球"應該就有吧
10/30 00:15, 19F
我去找過籃球討論的那一板 但是大家也是都沒有確切的可執行的方法 大概就是重複綁鉛塊傷膝蓋 要重訓 要跑步 要拍籃板 訓練小腿肌等等 這些我弟弟都試過了
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10/30 00:21, , 20F
我發過類似的文章欸 (握手 一起去報名換人工關節吧
10/30 00:21, 20F
第二件五折嗎?
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10/30 01:01, , 21F
種棵樹每天跳跨說不定比較有用…
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蛤~~~
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10/30 01:10, , 22F
操之過急 大概就變成膝蓋終結者了 以前練過好好休息後
10/30 01:10, 22F
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10/30 01:12, , 23F
還不錯用 要練到最後 真的要很有毅力 也要小心膝蓋爆掉
10/30 01:12, 23F
我好擔心
推
10/30 01:16, , 24F
根本沒用,真正要練灌籃,你要練的是拉筋,做負重深蹲還比較有
10/30 01:16, 24F
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10/30 01:17, , 25F
跳躍力是來自哪裡的肌肉,就練哪裏
10/30 01:17, 25F
謝謝 我會把這個意見轉告我弟弟
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10/30 08:27, , 26F
我記得球員也是正常的做重訓耶...
10/30 08:27, 26F
推
10/30 11:28, , 27F
籃框終結者也很傷膝蓋.....
10/30 11:28, 27F
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10/30 11:30, , 28F
你弟弟練了快一年 還是沒什麼進步 當然是方法有誤
10/30 11:30, 28F
推
10/30 11:33, , 29F
如果他在台中的話 也許我可以幫忙
10/30 11:33, 29F
謝謝你 冒昧請問您是否有獨特的心得 是否可以回文 讓大家都可以參考呢? 我相信未來還會有很多人也會受惠的 !!
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10/30 11:36, , 30F
負重沒有錯，但切記不要綁在膝蓋以下的地方，如小腿或腳踝
10/30 11:36, 30F
推
10/30 11:43, , 31F
常跳就會發現重點是大腿肌肉不是小腿啊~ 鉛塊綁在膝蓋
10/30 11:43, 31F
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10/30 11:44, , 32F
以下對於大腿肌肉鍛鍊效果有限... 掛在腰上還比較有用
10/30 11:44, 32F
謝謝你的建議 我會轉告他
推
10/30 12:04, , 33F
深蹲，間歇跑，跳繩。是不錯的選擇。
10/30 12:04, 33F
這些都包含在他每天兩個小時的訓練中了 但還是謝謝你的建議
推
10/30 12:31, , 34F
聽起來就超傷膝蓋的=口= 練大腿吧...
10/30 12:31, 34F
推
10/30 12:49, , 35F
籃框終結者吧 ~ 練半年可抓框
10/30 12:49, 35F
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10/30 13:25, , 36F
一看標題就想酸，傷膝蓋耶
10/30 13:25, 36F
我是覺得他這股傻勁蠻可愛的啦 雖然用錯方法了 但傻傻的郭靖最後有練成降龍十八掌耶 (天哪用錯方法的我弟是否會變成歐陽鋒啊)
推
10/30 15:51, , 37F
老實講我一點也不覺得跳得高有什麼特別好處...
10/30 15:51, 37F
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10/30 15:52, , 38F
何必執著要跳高高，操壞自己的身體
10/30 15:52, 38F
這是他男人的夢想 --- 灌籃
推
10/30 16:37, , 39F
NBA季節到了，想跳高一點也無可厚非
10/30 16:37, 39F
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10/30 16:48, , 40F
但方式還是要慎重選擇....
10/30 16:48, 40F
謝謝你 ※ 編輯: icareyou 來自: 111.252.64.72 (10/30 18:32)
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10/30 18:47, , 41F
打排球就滿需要跳的高...不夠高的人 通常就會練看看
10/30 18:47, 41F
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10/30 18:51, , 42F
160 170 180 190 感受差很多
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10/31 00:58, , 43F
恩 肌酸 也可增加爆發力 不過要一直吃
10/31 00:58, 43F
推
10/31 04:58, , 44F
教你弟先練到,靠牆深蹲,身體與腰與膝蓋部份都90度,一次蹲個
10/31 04:58, 44F
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10/31 04:59, , 45F
5分鐘,看看他的大腿肌夠不夠力吧,另外他身高多少啊?
10/31 04:59, 45F
推
10/31 08:21, , 46F
你弟不會是郭靖也不會是歐陽鋒這兩位宗師級的，最多只是勞德
10/31 08:21, 46F
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10/31 08:22, , 47F
諾。不要功沒練到，身體先壞掉。
10/31 08:22, 47F
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10/31 09:17, , 48F
跳樹那個不就是小叮噹的忍者養成道具(之一) XD
10/31 09:17, 48F
推
10/31 17:59, , 49F
結果用錯變成阿吉仔
10/31 17:59, 49F
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