[心得] 慢跑的小小成果

看板FITNESS作者 (半生浮沉誰獨醒)時間10年前 (2013/10/21 13:10), 編輯推噓33(33推 0噓 29→)
留言62則, 34人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：是 ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 以下是我原先在路跑板的板友文，但我去年是在 fitness 這裡 和肌肉沙灘板獲得許多正確的觀念，才開始我的健康人生的， 所以轉貼來呼應一下運動帶給我的好處，飲食方面，我均照著 早餐2：中餐3~4：晚餐1 這樣的比例在吃，碳水化合物和油脂類均攝取充足，當然有大量蔬果。 運動後也會補充熱量修補，然後我還是常常吃魯肉飯(肉燥飯)，偶爾 吃吃批薩、炸雞，應酬時也會喝酒，但我都會計算熱量，看是下一餐 少吃點多吃蔬果還是多運動，總之自己斟酌。 最後特別感謝很多板友尤其火辣的板娘(照片/觀念)讓我獲益良多XD ------------------------- 作者 Katsuhiro (半生浮沉誰獨醒) 看板 Road_Running 標題 [板友] 為了不被羞辱而跑 時間 Mon Oct 21 13:00:40 2013 ─────────────────────────────────────── ＩＤ：Katsuhiro (Nike+ katsuwu / wusimon.ece89@nctu.edu.tw ) 性別：男 居住地：台東市，偶爾回老家高雄市 出沒地：台東市各地 年齡：32 跑齡：差不多一年，去年10月底下定決心開始至今 路跑經驗：無，第一場正式出道賽為月底的夢時代 Run to Love 半馬 T-shirt & 號碼布 http://ppt.cc/pYyD 自主訓練的話是一次至少10k，半馬全馬都有嘗試過... 七月多剛從2G升3G智慧手機，也是為了Nike+才買的 跑三個月的Nike+ http://ppt.cc/v4LG 本月的自主半馬訓練 http://ppt.cc/lvbL http://ppt.cc/YxIE 交叉訓訓的例行重訓 http://ppt.cc/FvDJ 預計：參加正式晶片計時的半馬後，就開始全馬人生 ^_^ 10/27 Run To Love冬季公益路跑賽 (初半馬) 12/01 阿公店盃漁鄉風情馬拉松 (初馬) 12/15 台北富邦馬拉松 (全馬) 路跑契機：去年10月底開始為減肥而跑，會選擇跑步是因為省錢快速方便， 個人喜歡游泳，但不方便，前後準備時間有點長， 個人厭惡單車，曾車禍致膝蓋十字韌帶撕裂，單車復健一年，從此生厭。 車禍後人也胖了30kg以上(另外我討厭的人都超愛騎單車，移情作用XD) 而這七年來不論面試或工作都被老闆、同事、朋友或不認識的客人等等 "好心提醒"怎麼那麼胖之類的.... (尤其是提示的人也不怎麼瘦的情形....淦....) 或者是有人介紹女友也常常被說"瘦一點比較好看"之類的理由， 常常只聚餐一次後就沒有下文..... 所以開始跑步和重訓，減了20%體脂，35公斤左右，120kg-->85kg 從跑400m一圈就不行的體能，到今天自主訓練10k和半馬後也不太累.... 真相：一年前後對比 http://ppt.cc/Lzau (左2012/10月 右2013/7月) 減肥前大圖 http://ppt.cc/egYS http://ppt.cc/Jk1N 減肥後大圖 http://ppt.cc/RHAv http://ppt.cc/0i5b 閃光就自己出現了 http://ppt.cc/Wsnf 目標: 維持身材，保持健康，希望年底帶閃光完成台北富邦全馬！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.175.26.64
推
10/21 13:32, , 1F
推，厲害。另外問下，一年內瘦這麼多是否有鬆皮的現像？
10/21 13:32, 1F
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10/21 13:33, , 2F
沒有耶....我通常是跑步一天重訓一天休息一天
10/21 13:33, 2F
推
10/21 13:34, , 3F
推！好厲害！
10/21 13:34, 3F
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10/21 13:34, , 4F
身材滿結實的喲，我基代目前1985大卡，肌肉量68%左右
10/21 13:34, 4F
推
10/21 13:38, , 5F
厲害推
10/21 13:38, 5F
※ 編輯: Katsuhiro 來自: 1.175.26.64 (10/21 13:42)
推
10/21 13:47, , 6F
利害推! 不過我目前瘦了2%體脂就有鬆皮現象了..
10/21 13:47, 6F
推
10/21 13:49, , 7F
推!!!!!!
10/21 13:49, 7F
推
10/21 13:50, , 8F
推!
10/21 13:50, 8F
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10/21 13:55, , 9F
我初期跑不多，重訓比例高，或許是肌肉撐起來沒鬆下去
10/21 13:55, 9F
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10/21 13:56, , 10F
重訓1.5小時到2小時，跑40分鐘~1小時
10/21 13:56, 10F
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10/21 13:56, , 11F
後期(前三個月)為了減脂和增加長跑距離，將重訓降到1hr
10/21 13:56, 11F
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10/21 13:57, , 12F
是有一點肥胖紋，坐著肚子會有點鬆，但站著就沒有
10/21 13:57, 12F
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10/21 13:58, , 13F
現在跑步就1hr~3hr,重訓則1hr,核心0.5hr
10/21 13:58, 13F
推
10/21 15:11, , 14F
推!厲害!
10/21 15:11, 14F
推
10/21 15:24, , 15F
強!!
10/21 15:24, 15F
推
10/21 15:30, , 16F
差好多喔
10/21 15:30, 16F
推
10/21 16:09, , 17F
嗚嗚，我跟你差不多，但是三四個月，體重都不降！
10/21 16:09, 17F
推
10/21 20:31, , 18F
厲害!!!
10/21 20:31, 18F
推
10/21 22:07, , 19F
厲害!!!
10/21 22:07, 19F
推
10/21 23:00, , 20F
推推~~
10/21 23:00, 20F
推
10/21 23:21, , 21F
羨慕推~ (原PO三個月的數字等於我2013至今總和)
10/21 23:21, 21F
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10/21 23:44, , 22F
樓上客氣了，我是當作打電動練等級在玩的，才會狂練等
10/21 23:44, 22F
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10/21 23:45, , 23F
在換手機之前每次嘛都只跑3k~5k，最多7k
10/21 23:45, 23F
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10/21 23:46, , 24F
nike+讓我有玩rpg的感覺，尤其收集徽章XDXD
10/21 23:46, 24F
推
10/22 00:03, , 25F
好厲害! 瘦下來感覺年輕很多耶~
10/22 00:03, 25F
推
10/22 00:14, , 26F
厲害!變更年輕了
10/22 00:14, 26F
推
10/22 00:20, , 27F
超強!!我在努力中QQ
10/22 00:20, 27F
推
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厲害厲害
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10/22 00:28, , 29F
好羨慕又勵志
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10/22 00:36, , 30F
等級練得差不多了 所以全馬就是準備吃王了嗎XDDD
10/22 00:36, 30F
推
10/22 00:48, , 31F
羨慕推
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10/22 01:02, , 32F
吃實體的王，領實體獎章和證書XD
10/22 01:02, 32F
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10/22 01:36, , 33F
可以把馬拉松訓練的細節再說詳細些嗎，我對馬拉松也有興趣^^
10/22 01:36, 33F
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10/22 01:37, , 34F
您可以參考Road_Running板 ^^ 那裡高手很多
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10/22 01:39, , 35F
我的方式是 LSD(15km~30km) / 重訓 / 10KM全速跑 交叉
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然後跑鞋很重要，個人Mizuno/ASICS 各一雙
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10/22 01:45, , 37F
還有路跑資訊和訓練亦可參考 "運動筆記" 網站
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推
10/22 02:35, , 38F
恭喜
10/22 02:35, 38F
推
10/22 09:02, , 39F
真的很厲害.重點是身體也變健康了吧.我參加富邦半馬了:)
10/22 09:02, 39F
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現在也在練習中
10/22 09:02, 40F
推
10/22 09:22, , 41F
想問大大BMI身高QQ 還有想參考跑步菜單
10/22 09:22, 41F
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10/22 09:23, , 42F
月跑量快加到200 可是覺得體力調的不好
10/22 09:23, 42F
推
10/22 09:39, , 43F
我找到嚕
10/22 09:39, 43F
推
10/22 09:51, , 44F
原po閃光好可愛（劃錯重點
10/22 09:51, 44F
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10/22 11:52, , 45F
176cm/85kg 訓練詳細菜單如下：
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10/22 11:54, , 46F
週一三五：10km 速度跑(6分/km) 或 間歇跑(4~7.5分/km )
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10/22 11:55, , 47F
週二四：重量訓練 + 核心訓練為主(約1hr)，或加 快步走
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假日安排一天LSD(長距離慢跑)，每公里7分半跑30km~全馬
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10/22 11:57, , 49F
每週可能視情況調整休息1天或2天，可能只走路或拉筋
10/22 11:57, 49F
推
10/22 11:58, , 50F
好厲害，閃光好可愛(*^o^*) 原po毅力驚人!!
10/22 11:58, 50F
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10/22 12:09, , 51F
對啊！身體變健康其實才是最大的收獲
10/22 12:09, 51F
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10/22 12:10, , 52F
其他變帥、人緣變好、有無閃光都只是附加的，呵呵
10/22 12:10, 52F
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10/22 12:11, , 53F
不過壞處是花了我10張小朋友以上買新衣和新褲Orz....
10/22 12:11, 53F
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10/22 12:11, , 54F
畢竟45腰變到34腰，差異實在太大......
10/22 12:11, 54F
推
10/22 15:44, , 55F
好厲害喔@@
10/22 15:44, 55F
推
10/22 16:53, , 56F
推你一個
10/22 16:53, 56F
推
10/22 22:28, , 57F
好厲害！
10/22 22:28, 57F
推
10/22 22:37, , 58F
強!!!
10/22 22:37, 58F
推
10/23 10:54, , 59F
閃光就自己出現 XDDDD
10/23 10:54, 59F
推
10/23 11:25, , 60F
帥
10/23 11:25, 60F
推
10/23 14:55, , 61F
為了閃光!!!!
10/23 14:55, 61F
推
10/24 14:44, , 62F
推閃光XD
10/24 14:44, 62F
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