[徵人] 希望能找伴一起減脂~減肥~增肌

看板FITNESS作者 (寒小胖)時間10年前 (2013/10/16 16:37), 編輯推噓13(13推 0噓 37→)
留言50則, 11人參與, 最新討論串1/1
從上次發文~到現在 健身了三個禮拜.... 剛加入~還是不太了解許多健身器材的使用方式~ 為自己開了課表: 一:胸+二頭肌+有氧(踩腳踏車)20分~~ 二:背+肩+三頭肌+有氧(踩腳踏車)20分~~ 三:大小腿+腹部+有氧(踩腳踏車)20分~~ 四:胸+二頭肌+有氧(踩腳踏車)20分~~ 五:背+肩+三頭肌+有氧(踩腳踏車)20分~~ 六 日都是休息偏多 除非有空才會去~~ 本人還是先已瘦身為主~~畢盡體脂率還在30~33來回~~ 整個都快崩潰了~~ 也希望有伴能一起健身~~ (我是在新莊國民運動中心，時間約平日17.30開始訓練至19.00) 希望大家能不吝嗇指教我這位新手 謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
→
10/16 16:39, , 1F
不好意思 你有氧 20分鐘會不會太短了
10/16 16:39, 1F
→
10/16 16:40, , 2F
至少要30分以上
10/16 16:40, 2F
ok~~我在改進~~因為重訓做完 比較累 我阻力大約都是調4~6
→
10/16 16:53, , 3F
沒練腿
10/16 16:53, 3F
→
10/16 16:53, , 4F
啊啊我眼殘看錯原PO抱歉QQQQQQ
10/16 16:53, 4F
→
10/16 16:54, , 5F
麻煩原PO把我這幾行智__推文刪掉吧QQQQ
10/16 16:54, 5F
推
10/16 16:55, , 6F
要做簽名檔的快一點哦哦哦！XDD
10/16 16:55, 6F
推
10/16 18:53, , 7F
新手排這課表 身體吃消嗎
10/16 18:53, 7F
推
10/16 19:50, , 8F
胸如果配三頭的效果比二頭好
10/16 19:50, 8F
→
10/16 20:28, , 9F
不知道有氧至少要30分鐘的理論是哪邊出來的?
10/16 20:28, 9F
→
10/16 20:29, , 10F
只聽到達有氧心跳30分以上 燒脂肪效果好一些些
10/16 20:29, 10F
→
10/16 20:30, , 11F
尤其是對於某些極端的初運動者 呵呵
10/16 20:30, 11F
→
10/16 20:31, , 12F
有達到有氧心跳 只要有做都有效果吧,盡力做不到30min
10/16 20:31, 12F
→
10/16 20:31, , 13F
就循序漸進吧!!
10/16 20:31, 13F
Kao 意思是@@? 心跳有達到130以上的意思嘛@@?
推
10/16 20:46, , 14F
你要不要考慮一天練一個部位就好 真的每個部位都練很透徹
10/16 20:46, 14F
→
10/16 20:46, , 15F
的話 你跑不久就會吃不消的 & 建議拉長有氧時間
10/16 20:46, 15F
Bif 那1.胸 2.肩 3.背 4.腿 5.二 三頭這樣的意思嘛?
推
10/16 20:54, , 16F
我的話會把肩獨立一天練，訓練ˇ都以大肌群為主
10/16 20:54, 16F
→
10/16 20:55, , 17F
二頭三頭等小肌群等大肌群練完再加一兩個動作就好
10/16 20:55, 17F
推
10/16 20:57, , 18F
如果可以盡量控制重訓時間在一小時內結束
10/16 20:57, 18F
我大致上 做完一輪 40分鐘左右~~
→
10/16 21:18, , 19F
你二頭操爆的話隔天練背有辦法力竭嗎? 課表可以再調整
10/16 21:18, 19F
→
10/16 21:19, , 20F
我肩和手也會各自獨立出來 你要不要講一下你用的器材?
10/16 21:19, 20F
→
10/16 21:20, , 21F
比如胸: 自由槓臥推12rm x4sets , 啞鈴臥推12rm 4sets
10/16 21:20, 21F
→
10/16 21:20, , 22F
然後我們再給你建議, 另外建議去肌肉版爬文更快
10/16 21:20, 22F
kg~你的建議 我再下面有稍微詳細的回答ˊˋ
推
10/16 22:15, , 23F
你重訓要真的夠操才有用
10/16 22:15, 23F
所謂夠操是指力竭嗎??
推
10/16 23:43, , 24F
其實 二頭三頭都不做也沒關係 大肌群操暴就好了
10/16 23:43, 24F
→
10/16 23:43, , 25F
要單週雙循環菜單 就確實把腿排兩天吧
10/16 23:43, 25F
xd 時間上不夠讓我把腿排兩天ˊˋ
推
10/17 01:19, , 26F
天天鐵腿
10/17 01:19, 26F
推
10/17 01:21, , 27F
爽到升天
10/17 01:21, 27F
推
10/17 03:58, , 28F
鐵腿要怎麼有氧XD
10/17 03:58, 28F
→
10/17 03:59, , 29F
二頭三頭 投資報酬率真的很低 可以略過
10/17 03:59, 29F
Nar~~那二 三頭不加 就各專心練一個部位這樣嗎!!? 先謝謝各位的建議~~~ 其實我不太懂器材名稱 但是我有去問過教練這台機器是做什麼用的~~ 我自己所知道的有:單槓(練胸的)~~機械式臥推30KG 3~4set 10~15rm 機械式推肩~~ 胸肌訓練器(用腳踩踏板然後雙手使力向內推) 有一個是坐著向下拉的(不知道名稱XDD) 雙槓(練三頭的) 二頭肌訓練器~~ 還有一個是 雙手拉槓環 腳成弓箭步~一起往胸拉~(記得沒錯的話 是拉胸用的) 說實在的 我比較少做啞鈴的~~因為怕做不正確~ 所以想說先用機械式的做輔助~~ 若有錯誤在請各位多多指教ˊˋ
推
10/17 08:58, , 30F
請參考#1IHOYvg-
10/17 08:58, 30F
cha~~ 你文章我曾看過~~但是你說的名稱...我不知道怎麼做ˊˋ 所以沒去嘗試過@@ ※ 編輯: op520opop137 來自: 61.60.127.16 (10/17 09:11)
→
10/17 10:00, , 31F
有心要做重訓 就去買書來看吧 像是"肌力訓練圖解聖經
10/17 10:00, 31F
推
10/17 11:28, , 32F
買書 問人 找教練
10/17 11:28, 32F
→
10/17 12:13, , 33F
真的有心要練重訓? 那~ 你需要更多知識 去肌肉板爬文吧
10/17 12:13, 33F
→
10/17 12:15, , 34F
10/17 12:15, 34F
→
10/17 12:16, , 35F
打錯XD 是 http://ppt.cc/t;gL
10/17 12:16, 35F
→
10/17 12:17, , 36F
這網站有各種肌肉群練法! 多看看吧 有幫助!
10/17 12:17, 36F
→
10/17 12:22, , 37F
一大肌群建議至少四種動作 每個動作10rm x 4sets至少
10/17 12:22, 37F
→
10/17 12:22, , 38F
組間休息時間自己抓 我個人是一分左右最有泵感!
10/17 12:22, 38F
→
10/17 12:23, , 39F
泵感就是你肌肉充血快要爆炸那種感覺 基本上每組都要有
10/17 12:23, 39F
→
10/17 12:24, , 40F
G肉要長真的很難.. 嘆
10/17 12:24, 40F
→
10/17 13:59, , 41F
初學者練到16組太多了 會受傷
10/17 13:59, 41F
XDD~~~這網站有辦法翻譯成中文嗎!! 我翻譯不暸耶@@ ※ 編輯: op520opop137 來自: 61.60.127.16 (10/17 14:02)
→
10/17 14:41, , 42F
阿 都點進去看看 有圖 和會動的圖可以看
10/17 14:41, 42F
→
10/17 14:42, , 43F
比如說shoulder ->肩膀 進去他有比如Barbell 就是槓鈴
10/17 14:42, 43F
→
10/17 14:43, , 44F
再點進去 Front Raise 前平舉 右邊Target Muscle:
10/17 14:43, 44F
→
10/17 14:43, , 45F
Deltoid, Anterior 前三角 一樣點進去他會顯示圖 你這
10/17 14:43, 45F
→
10/17 14:44, , 46F
動作是engage哪個肌群 這樣
10/17 14:44, 46F
→
10/17 14:45, , 47F
若懶得看全英文的 請直接搜尋鐵克網 中文的!
10/17 14:45, 47F
→
10/17 14:46, , 48F
10/17 14:46, 48F
→
10/17 14:47, , 49F
哈哈我剛開始也都是看鐵克 現在比較少看就忘了XD
10/17 14:47, 49F
→
10/17 14:49, , 50F
至於組數 我是建議慢慢加上去 一開始16的確有點多(咦
10/17 14:49, 50F
鐵克我有看過 有些動作我就是學他那邊做的~~ ※ 編輯: op520opop137 來自: 61.60.127.16 (10/17 15:16)
‣ 更多 op520opop137 的文章
文章代碼(AID): #1INb0ll6 (FITNESS)