[討論] 練提臀

看板FITNESS作者 (.......)時間10年前 (2013/10/06 19:40), 編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 9人參與, 最新討論串1/1
有爬文發現深蹲和弓步可以練習提臀~~ 但是做了一下發現好像很容易膝蓋有咔咔聲耶~~ 可能是以前跑步有受過傷的關係, 請問一下做這兩樣姿勢時有哪些部份要注意 以免造成傷害呢? 還有以前那種扶著牆壁,單腳往後踢個100下的方式, 那種提臀的功效如何呢? 為什麼都沒看到什麼人在討論這方式呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.241.94.190
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10/06 19:44, , 1F
我等一下正好要發一篇有關臀部的廢文 - -
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推
10/06 20:21, , 2F
等樓上發文~~
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推
10/06 22:09, , 3F
怎~~麼還沒發！！哈哈哈
10/06 22:09, 3F
推
10/06 22:11, , 4F
1樓記得發文要附圖哦（摀鼻）
10/06 22:11, 4F
推
10/06 23:42, , 5F
循序漸進、量力而為，一開始不要想蹲太低，也不要以為一天拼
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10/06 23:43, , 6F
命蹲很多下就可以很快有漂亮性感的屁屁。而且雖然有人推崇深
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蹲對提臀的功效，但是同時也有其他動作也可以有這樣的功效不
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推
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是嗎？例如趴著同時抬起上半身跟下半身...抱歉不太清楚動作名
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10/06 23:47, , 9F
稱，或是橋式...若有不正還請指教。有看過版友說一個肌群最好
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靠不同動作去加強，我想應該是這樣吧？深蹲我也有做，之前還
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試著做保加利亞深蹲，但是發現目前能力還不到那裡，不敢這樣
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為難我的膝蓋...所以告訴自己還是量力而為、循序漸進比較好
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推
10/06 23:54, , 13F
推樓上
10/06 23:54, 13F
有人可以幫我找找lunge和深蹲的中文說明教學嗎? 我找了這個 lunge http://www.youtube.com/watch?v=P2wZlnoHeDY
但總覺得說明還不是很詳細,膝蓋可以超過腳指嗎? 深蹲我是看這個人的 https://www.youtube.com/watch?v=y_BACyiMgjc
但他之前有跟一個女生合拍一個臀部運動三連發的youtube教學 記得有深蹲 lunge 還有一個姿勢是面朝下平躺 然後用毛巾當輔助功具的 但是後來找不到那個連結了, 有神人可以找的到嗎?? ※ 編輯: Ztyab 來自: 60.241.94.190 (10/07 14:28)
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10/07 17:17, , 14F
我昨天在家作保加利亞深蹲 今天我屁股要爆炸了!!!!吼好爽XD
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10/07 21:13, , 15F
樓上正式往被虐狂養成之路邁進
10/07 21:13, 15F
推
10/08 12:17, , 16F
有保加利亞深蹲的連結嗎?
10/08 12:17, 16F
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10/11 12:31, , 17F
屁股要爆炸?! 太可怕了吧?
10/11 12:31, 17F
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