Fw: [問題] 運動菜單調整請益

看板FITNESS作者 (野心大小決定格局)時間10年前 (2013/10/02 11:43), 編輯推噓0(0推 0噓 15→)
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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1IIteU3B ] 作者: entersoal (野心大小決定格局) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 運動菜單調整請益 時間: Wed Oct 2 09:42:52 2013 板上的大大們好 一直以來我都固定的運動習慣 白天重訓(一週三天，分配不同部位的訓練，如置底文的建議) 晚上跳Insanity Workout 目前跳完兩個月份的Insanity Workout之後 雖然身體的線條變得越來越好，但體脂並沒有下降多少卡在22~24%浮動 於是我想要加強重量訓練的強度 這是我開給自己預定的課表，參考自肌力圖解聖經 以功能性、孤立性來排A與B，交替休息時間做核心孤立性C http://imgur.com/aQkoGiJ
想請教這樣的菜單有沒有什麼問題 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.208.83.246 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: entersoal (210.208.83.246), 時間: 10/02/2013 11:43:04
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休息時間太短了至少要隔一天 你雖然分功能性跟孤立性
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但是還是等於每天做了
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蠻多人看了課表都這麼說，這就讓我產生疑問
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為什麼這本書會這樣排Orz
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我記得 課表沒有叫你每天做...但是我手邊目前沒書
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而且你還做insanity 體力負荷得來嗎?
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如果只做ab+有氧 是ok 但是你這樣身體完全沒休息
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課表是叫我單週AB休AB休A，雙週BA休BA休B
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舉例來說 功能性訓練都會用到核心 結果你的c排在a前
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舊的重訓菜單+insanity大概兩個月，負荷得來
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這樣操 很容易受傷 因為你練功能性那天核心可能會沒
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力 導致受傷
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然後我在休的那天才想說放C @@
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建議 至少c的份量減輕一點
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喔喔，C減輕喔，這倒是一種做法，我看一下要少哪些
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