[知識] 有沒有沒事就扭到腳的八卦？

看板FITNESS作者Nono1986 (竹子姐)時間10年前 (2013/10/01 18:35)推噓12(12推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ============================================================================= Hi，大家好，我是竹子，好久不見... 自從我換了ＭＡＣ之後就不知道怎麼上ＰＴＴ了今天終於會用了，來跟大家分享一下關於腳踝的小知識粉絲頁好讀版：http://ppt.cc/4Bkd 腳踝為什麼扭到一次之後會很容易在扭到下一次呢？這跟你腳踝周圍的肌肉和韌帶有關係。『腳踝（踝關節）做什麼工作？』踝關節由韌帶抓住骨頭，肌肉帶著骨頭做出動作，走路的時候，骨頭會移動，韌帶跟肌肉要拉住骨頭，才不會失去平衡跌倒。『為什麼會扭到?』扭到就是踝關節骨頭移動幅度太大或太快，韌帶跟肌肉拉不住，啪的一聲就被撕開來或斷掉，踩到斜斜的平面，打球時踩到別人的腳，穿高跟鞋走路都容易發生。『常扭到是怎麼回事？』扭到過的踝關節，肌肉會變的不靈敏、力量變小，韌帶會變的脆弱，像破掉又縫起來的布，很容易再被扯破，這樣子的腳踝，遇到可能扭到的環境時，肌肉和韌帶會反應不過來，很容易會啪，再被撕裂一次，腳踝再一次的扭到。踝關節是重要的結構，他讓我們能正常的走路，對各種不同平面做出平衡反應，扭傷後走路會變得吃力，容易有單邊的臀部、大腿、小腿痠痛，也容易走路不穩或再次扭到。『腳踝扭傷要怎麼處理?』 ”休息”是最需要做的事，扭傷是踝關節周圍的肌肉、韌帶撕裂受傷，肌肉受傷後7~10天才會開始修補，第一週都在腫脹，好把受傷的組織代謝掉，沒有休息會讓腫脹和代謝處理的時間拉長，肌肉沒辦法開始進行修補，讓恢復的時間拉長；在腫脹的期間，冰敷、加壓、抬高都可以幫忙消腫，同時要保護踝關節，不要二度受傷。肌肉的復原需要一個月的時間，這時候才適合開始進行強度較高的運動和訓練。『腳踝一直扭傷要怎麼辦?』反覆扭傷代表踝關節周圍的肌肉、韌帶功能沒有完全恢復，常見的問題有肌肉和韌帶的沾黏、肌肉失去原本的平衡（有些肌肉過度使用，有些不太用）、本體感覺不好（感覺身體位置和正在做什麼的能力）；沾黏的問題可以用伸展、運動按摩、滾網球來處理，肌肉失去平衡和本體感覺不好需要靠本體感覺訓練、正常動作模式訓練，讓踝關節活動度、穩定性、肌肉控制正常，就可以避免再次扭傷。踝關節是跟地面接觸、維持平衡的重要結構，扭傷沒有100%的恢復不會影響功能（走路、跑、跳），但會讓運動變的沒效率，增加身體耗能、受傷的風險也提高，扭傷後的緊急處理和後續的放鬆、訓練可以讓踝關節恢復到接近原本的狀態，解決腳踝一直反覆扭傷的問題。 --------------分隔線--------------- 這是ＰＴＴ才有的完整版ＸＤ粉絲頁的是分解版本，就給板友們搶先看嚕 ^_^ -- 捐血一袋，救人一命如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列在你問為什麼之前，先想想你是否做到訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.200.18.251 ※ 編輯: Nono1986 來自: 1.200.18.251 (10/01 18:42)

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theodore19

10/01 18:46, , 1^F

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sandiato

10/01 23:28, , 2^F

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bochi91

10/02 00:39, , 3^F

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