[心得] 兩個月的小小成果

看板FITNESS作者bigbig2 (大兔兔)時間10年前 (2013/09/24 12:48)推噓28(28推 0噓 12→)

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沒想到有一天我也可以從潛水鄉民變成PO分享文的鄉民啊啊啊!!!! (附兩個月比較圖網誌版) http://big2fitness.blogspot.tw/2013/09/changing.html?spref=fb (以下是PTT才有的) 一路上該感謝的人太多了! 最最最想謝的是板娘跟竹子姐:) 有你們陪著就讓我覺得不孤單這兩個月我用自己的身體做實驗三個大原則:(1)正常作息 (2)調整飲食 (3)規律運動這三個順序不可以調換我認為作息正常是健康人生的基本再來是飲食 "You are what you eat" 當你在乎自己吃進去的是甚麼你才可能得到你想要的身材最後才是運動其中我最想說的是調整飲食曾經我也餓過肚子晚上不吃結果周末就大暴走吃一大堆然後充滿罪惡感每周就這樣輪迴超痛苦而且也沒有變瘦今年6月畢業之後有一段空閒時間我開始自己料理三餐(我本來就喜歡煮~~) 不過一開始並沒有甚麼調整&控制分量就只是按照我自己喜好煮後來跟教練討論之後決定再度調整飲食菜單就是板上板娘非常熱心分享的"不負責任菜單" 一開始真的很麻煩因為要量東量西而且蛋白質竟然才35g!!! <--最無法接受的但是堅持一段時間之後(1~2周) 就很好執行了現在我每天自己做三餐、帶兩顆便當上班習慣了之後一點都不覺得辛苦我也只是個普通上班族朝九晚六像我這樣都能夠持續帶了1個多月的便當了忙應該就不是藉口了吧:P 再說回來菜單我每天吃早午晚餐大約都是 200g飯(熟重，紮實一碗的飯)、200g蔬菜(生重)、35g蛋白質看這個菜單好像不會飽、很少但據我自己本身執行後發現一點都不少而且精神良好完全不會有自己在減肥的感覺XD 另外偷偷分享一下我每天的飲食日記 (以昨天為例) 9/23 起床6:10 ------------------------------ 6:10 起床/喝水300ml 7:00 吃早餐(胚芽米飯200g、地瓜葉50g、秋葵、番茄皎白筍炒牛肉、海苔) 8:30 喝水400ml 9:30 喝水300ml 10:30 點心(柚子130g、薰衣草奶茶1杯、巧克力方塊酥一口大小5塊) 12:00 喝水500ml 13:00 吃午餐(飯200g、地瓜葉、秋葵、番茄皎白筍牛肉、干貝海鮮醬、梅子) 14:30 喝水300ml 15:20 點心(柚子170g) 15:30 點心(堅果果粒cream cheese條約150g、檸檬蛋糕1大口、熱紅茶300ml) 16:00 喝水300ml 17:00 喝水300ml 17:10 吃晚餐(飯200g、地瓜葉、蕃茄皎白筍牛肉、干貝海鮮醬、梅子) 19:30 運動 20:30 大便 21:00 點心(軟柿子2顆 23:00 大便可以看到除了早中晚餐我還吃了點心=_= 通常會是水果啦但偶爾還是會吃些甜點顆顆但是大原則、正常要好好吃補足該有的養分我都有好好遵守因此身體就不會三不五時靠餓情緒也不會上上下下的總之板娘菜單太神奇啦~~~~~~~板娘我好尬意你>/////< (趁亂告白現在每天都在努力研究如何讓便當又營養又好吃生活最大的樂趣之一哈哈!!! 離成功還有好長一段路但我會繼續加油的:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.71.215.209

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Misag

09/24 13:10, , 1^F

09/24 13:10, 1^F

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etret

09/24 13:13, , 2^F

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steven211

09/24 13:27, , 3^F

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