[減肥] 請幫我看看問題出在哪?

看板FITNESS作者bb0327 (減肥是場心理戰)時間12年前 (2013/09/21 17:40)推噓3(3推 0噓 5→)

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標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：28 身高：164 體重：70 BMI：26.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：早上34.5 睡前30 (非生理期間) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：一碗低卡家樂氏穀片+低脂牛奶(約300cc)+無糖黑咖啡(300cc) or 一顆握拳大的烤地瓜+低脂牛奶(約300cc)+無糖黑咖啡(300cc) or 一塊手掌長的蔥花燒餅+低脂牛奶(約300cc)+無糖黑咖啡(300cc) <<以上全部都會在配上一顆葡萄柚和兩顆奇異果或一顆芭樂去籽>> 午餐：一個小七御飯糰(口味隨選210卡~295卡)+一瓶無糖高纖豆漿(475ml) or 水餃八顆+無糖綠茶 or 小七的微波義大利麵+無糖飲料(綠或紅茶一瓶) or 一般外賣麵食(小碗) or 水煎包兩顆+烤地瓜(早上沒吃的話偶而會這樣搭配,兩餐不會重複) or subway六吋(通常是火雞肉或烤雞,皆不加美乃滋或任何醬)+zero可樂(或改成蔬菜湯) 晚餐：一般市售便當(通常會選雞肉飯,雞丁飯,三菜一主食一飯,飯量皆減半其他吃光光) 其他：1.偶而會吃點優格或喝養樂多本身不是愛喝甜飲料的人,偶而會喝便當附的果汁(200ml小小一瓶那種) 2.有時候嘴巴癢會吃點喜餅的那種小餅乾三四小包 or 72%的黑巧克力兩三片(一片一個大拇指大小那種) 3.很愛喝水,一天一定3000以上日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）大多晚上1~2點睡覺,早上11點左右起床工作時間是下午兩點到晚上十點生活型態：游泳教練兼救生員,沒耗到甚麼體力但盡量選擇站著上班(至少站個三四小時) 健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋韌帶斷裂近一年,但目前可跑走您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？膝蓋不好,須盡量避免過度施壓膝蓋的運動項目您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：預計十月底膝蓋將開刀韌帶重建運動習慣：1~3的有氧是"每天至少"選兩樣做/重訓一周兩三次/周日休息 1：慢跑(走)30分鐘，心跳數約130~140左右，持續2個月中,每周至少3次,距離約2km 2：騎健身車40分鐘，心跳數約120~140左右，持續2個月中,每周至少3次,轉速皆100以上 3:游泳30分鐘,心跳約130左右,持續2個月中,每周至少4次,距離1500~2000m 4:健身房重訓,每次一小時左右,一次五組機器(較以上半身為主),每組15下,做三輪因膝蓋有傷,腿部只做夾開腿,每周至少兩次重訓,程度是隔日會痠痛我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）自我陳述: 我本身體院畢業,算很喜歡運動的人,大學時期也是系籃球隊一員出了社會固定一周會打兩次籃球,算是游泳專長,所以也常游泳(強度應該都比一般人重) 但同時也是偏懶惰型,屬於那種自以為行動敏捷仗著自己可跑可跳所以任意吃喝前年去了一趟澳洲打工旅遊一年,體重從70kg飆到80kg,體脂飆到33%(毫無羞恥心) 回台灣後稍微開始注意飲食,約一年時間慢慢瘦到74kg左右(沒有刻意加強運動的狀態) 去年年底一次籃球意外,把自己的左膝前十字韌帶扭斷了修養兼準備考試的身分下,體重雖然仍在72~74kg間打轉,但今年一月量體脂飆升到36%(汗) 主要問題: 因為我今年考上警察了,但他有個女生bmi26以下的要求(大驚) 而我本來並沒有預料到自己會考上,所以從準備考試開始並未刻意去注意體重控制大概從八月開始進去運動中心工作,所以就會順便游泳和重訓(但均未控制飲食) 上面寫的飲食和運動紀錄都是從八月初開始紀錄! 我知道才不到兩個月我可能有些急躁,但我自認自己的運動量已經算很強大了可是問題在於: 1.以這樣的運動量,一個月體重約降2kg(72kg>70kg),體脂(35%>34.5%or30%?) 這樣的成績雖然瘦的健康但是否太慢了??? 是我的運動量應該在加重?(自認自己體能還可以負荷,只是擔心過度操練造成反效果) 還是我吃太多了?菜單哪部分應改進? 2.我現階段的目標是需要先減重,畢竟十月中的體檢看的是bmi 但我只要重訓後隔日體重必會多個1~2kg 雖然知道因為肌肉生長而體重加重是好事,但這和我現階段的目標有違我想問是否我該先暫停重訓的部分?全力有氧即可呢? 3.我向我男同事(前役拔河國手)請教他們之前的減重模式(快速脫水之類的),他覺得我應該再吃少一點,而且他覺得我瘦太慢了(我基代用歐姆龍hbf-214量出來是1440) 我自己估一天下來大約都有吃到1600左右... 我自己知道如果最後要使出仙女餐只適用在真的不行的最後幾天... 但我並不想那樣"假瘦",所以我真的很好奇自己的問題出在哪 4.我一開始實行這樣運動飲食控制時,很快的體重從74>71(約兩周) 然後就一直卡在70上下浮動(也兩週了) 我爬了雯想解決有關撞牆期的解決辦法(例改變運動模式,採取間歇訓練等)皆無效不得不懷疑是否真的在於我的飲食有誤?! 5.因為我膝蓋有傷,我無法去跳有氧舞蹈,我找來找去只有游泳.慢跑.健身車等,但不曉得是否因為我的身體已經很習慣高強度的游泳模式,我有發現游泳的效果最差,反之跑步最好,但因為膝蓋的關係我又不太能跑太久(老天很給我難題> <) 不知道是否還有其他有氧運動適合我而我不知道呢??? 距離我的體檢還有三個禮拜,希望可以將體重(健康且確實的)降到67以下,還有體脂的部分請大家給予我意見,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.159.147.36

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goldenhamste

09/21 17:52, , 1^F

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marjan

09/21 18:10, , 2^F

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bb0327

09/21 18:46, , 3^F

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