[減肥] 希望可以從72減到58

看板FITNESS作者kgfive (5000g)時間11年前 (2013/09/21 16:40)推噓11(11推 0噓 12→)

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基本資料性別：男年齡：22 身高：165 體重：72 BMI ：26.45（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：17 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：蘿蔔糕加蛋、無糖黑豆漿午餐：素食炒麵、蔬菜2碟晚餐：小火鍋一份、飯一碗其他：月餅兩顆、微糖烏龍綠一杯日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1:00 睡眠時間 9:00 實驗室摸摸(到實驗室馬上吃早餐) 14:00 上課(上課前吃午餐) 17:00 實驗室摸摸(約18:00吃晚餐) 19:00 慢跑40min(一周約3次) 20:00 宅宅時間、寫作業 1:00 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ NO 您是否近期動過任何手術？ NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： NO 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）壘球 3hr (約4年，一周約4次，心跳數約100) 慢跑 40min(約半年，一周3~4次，心跳約130~140，約6min/km) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）都一直有運動的習慣，但體重持續上升，原因應該是只要球隊一贏得重要比賽就會揪吃大餐，無奈球隊一直贏... 從大三後因為實驗、報告變多，就很容易完工後出去吃消夜，頻率還蠻高的，一周約4次想請問板上各位大大，有沒有建議的方法讓我可以順利從72降到58公斤? 還有想請問我的作息除了吃消夜以外，還有哪些要改善的嗎? 被笑胖已經好多年了@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.80.90

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forever215

09/21 16:43, , 1^F

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※ 編輯: kgfive 來自: 124.9.80.90 (09/21 16:47)

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forever215

09/21 16:50, , 2^F

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marjan

09/21 17:09, , 3^F