[減肥] 這樣的菜單OK嗎?

看板FITNESS作者 (joey)時間10年前 (2013/09/06 09:53), 編輯推噓15(15推 0噓 16→)
留言31則, 15人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別： 男 年齡： 27 身高： 179 體重： 98 BMI： 30.X 體脂率：31% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 睡覺起來 ： 先灌500cc以上的水 到睡覺之前 應該每天喝的水有超過3000cc *****註:我吃7-11關東煮不加湯***** 早餐： 9/2 : 無 [起有點晚] 9/3 : 一小塊家人做的麵包裡面包一點奶油 9/4 : 香蕉一根 + 7-11鮪魚御飯團 + 茶葉蛋一顆 9/5 : 香蕉一根 + 7-11鮪魚御飯團 9/6 : 香蕉一根 + 7-11鮪魚御飯團 + 茶葉蛋一顆 午餐： 9/2 : 蘋果一顆 + 鮪魚御飯團x1 + 茶葉蛋一顆 9/3 : 7-11白玉蘿蔔x1 + 香菇x1 + 白菜捲x1 + 鮪魚御飯團 9/4 : 咖哩牛肉燴飯[出差，大家一起吃QQ] + 無糖綠茶 9/5 : 滷雞腿便當 + 一小晚冬瓜湯 + 一小碗紅茶 9/6 : 還沒到XD 晚餐： 9/2 : subway照燒肌肉[沒美乃滋] + subway花生薄片 + subway蘋果汁 + 香瓜一顆 9/3 : 7-11白玉蘿蔔x1 + 竹筍x1 +鮪魚御飯團 + 茶葉蛋 + 蘋果一顆 9/4 : 滑蛋牛肉燴飯 + 半顆蛋 + 一小盤高麗菜 [ 出差QQ ] 9/5 : 兩個鮪魚御飯團x2 + 香蕉一根 + 7-11桂冠麥片 約10點->11點之間 早上7點醒 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 老學生XD 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 從9/2開始每天進健身房 健身約40分鐘 + 騎腳踏車35分鐘 心跳約130上下 我的問題： 這次打算下定決心要減肥，因為是學生，也不在家裡吃，所以比較方便的選擇大多7-11 有人說我香蕉可能會不會吃太多?所以特來請教各位大大菜單部分是否有哪些不合理呢? 或者有改善的建議 感謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.66.78 ※ 編輯: stillboy 來自: 61.231.66.78 (09/06 09:54) ※ 編輯: stillboy 來自: 61.231.66.78 (09/06 09:55)
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這麼多御飯團！不會吃膩嗎
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御飯糰也太多了...那個吃多了會不健康嗎?
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這個大概是我半天的食量吧 而且你LBM還比我高
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你可以先大概訂一個目標出來嗎
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御飯團鈉含量你看一下，算一算唷
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然後BMI 是可以算的
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聽說講人吃太少會被討厭 可是我還是要說你吃太少
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BMI 30.58
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另外你可以PO一下大概的健身菜單嗎
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天天都吃那麼多-4的東西
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香蕉是多了點，別的水果也不錯呀
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會吃御飯團 是因為 比較清淡 7-11其他有澱粉的 好像都滿油的 鮪魚的話 是因為對於有在健身的人 蛋白質來源算是不錯的!? 謝謝大大們的建議 ※ 編輯: stillboy 來自: 61.231.66.78 (09/06 11:18)
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-4飯團會清淡嗎
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鮪魚御飯團還好吧!?相較其他御飯團或者排骨飯雞腿飯..等
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想請教一下 你現在試住家裡 還是住外面？ 除了711還有
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哪些可以吃的店？
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<===超級討厭御飯糰
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你有7-11以外的選擇嗎?
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鮪魚御飯團 <==討厭的第二名XDD
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你的體型跟我差不多 -4飯糰那種大小只夠我塞牙縫
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都要外食 我寧可吃便當
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真的= =都要外食了，為什麼不吃自助餐or便當...
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7關東煮不管有沒有湯少吃點吧 考慮蘿蔔自己買來煮看?
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7-11光合沙拉，全家夯蕃薯(只考慮便利商店的話）
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蕎麥麵 GI比較低 少加一點醬料!
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總感覺吃完御飯糰後會口乾... 難道是我錯覺？
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超商的東西還是少吃吧
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要蛋白質的話那你怎麼不買無糖豆漿呢?
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另外，香蕉一天一根就夠了
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我也喜歡吃御飯團，我喜歡哇沙米鮭魚口味。
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香蕉形同飯,請選別種水果,整體來說電粉太多,蛋白質少
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09/19 10:28, , 31F
每餐需一拳頭蛋白質:豆腐/燙肉/無糖豆漿/豆干/去皮雞
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