[減肥] 下腹部減脂問題

看板FITNESS作者 (BrooklyN)時間12年前 (2013/09/05 15:04), 編輯推噓8(8推 0噓 13→)
留言21則, 13人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：34 身高：181 體重：79 BMI：24.8 體脂率：19.5 參考照片：http://i.imgur.com/EBKKgBD.jpg
http://i.imgur.com/jaWUrGT.jpg
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：Subway六吋火腿蛋三明治含三種生菜與少量蜂蜜芥末醬(擠一條) 午餐：Subway12吋燒烤牛肉或香烤雞肉三明治，各種生菜但不加醃製類，少量蜂蜜芥末 茶葉蛋兩顆，豆漿一瓶 晚餐：在家吃，主要是水煮或炒的肉類，燙青菜，水果，通常不吃澱粉 其他：下午茶會吃饅頭和香蕉 日常作息時間：白天上班，晚上通常12點左右即就寢 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每週重訓四天，分別訓練上半身與下半身個兩天，中間間隔一天慢跑至少40分鐘7KM 重訓的話每天維持45分鐘左右，鍛鍊主要肌群，以上運動習慣已持續約九個月時間 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目標是想把身上主要肌肉群練得更發達（厚），然而覺得腹部下方的脂肪一直都消不去， 甚至有越來越厚的跡象，請問是否應該調整飲食內容？但如果要增加肌肉是不是應該 要多吃？有沒有辦法可以維持住肌肉，但能夠同時減去脂肪呢？以上問題不太專業， 懇請專業協助，謝謝 -- I Love Phat Booty! http://tinyurl.com/2cgz4hs -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.250.112.98
推
09/05 15:09, , 1F
建議增加重訓強度提高基代
09/05 15:09, 1F
補充說明一下：目前基代是1802，所謂訓練強度是增加訓練時間或組數嗎？還是重量？ 因為更大的重量目前做起來有困難，會導致姿勢不標準或是有點拉傷的感覺 ※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 15:12)
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09/05 15:20, , 2F
是達斯維達欸
09/05 15:20, 2F
其實是帝國風暴兵XD
推
09/05 15:43, , 3F
看內文慢跑一週只有一次嗎? 那太少了 要減脂至少要三次吧
09/05 15:43, 3F
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09/05 15:44, , 4F
而且10分速太慢了 這樣等於6KM/H 應可以再加快提高強度
09/05 15:44, 4F
可能我表達有誤，慢跑一週一次是因為其他時間要重訓，至於速率，40分鐘大約七公里， 就是每小時跑10km的速率（不確定這樣是不是叫十分速，跑步機按到十) ※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 15:59)
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09/05 16:01, , 5F
那樣講會誤會成一分里十分鐘
09/05 16:01, 5F
※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 16:17) ※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 16:17)
推
09/05 16:21, , 6F
大分速指的是十分鐘一公里 6km/h
09/05 16:21, 6F
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09/05 16:22, , 7F
~~ 十分速
09/05 16:22, 7F
推
09/05 16:29, , 8F
如果你的目標是要減脂 那有氧的比例必定要提高
09/05 16:29, 8F
推
09/05 17:20, , 9F
脂肪燒哪裡 靠你基因決定了 繼續努力 總有一天燒到下腹
09/05 17:20, 9F
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09/05 17:24, , 10F
請問你的內臟脂肪是多少,這玩意不靠大量的有氧很難消喔
09/05 17:24, 10F
推
09/05 17:28, , 11F
增肌然後盡量減少脂肪增加 或是減脂盡量降低肌肉消耗 2選1
09/05 17:28, 11F
內臟脂肪偏高，好像是9，這麼說來我要狂做有氧才行？ 如何增肌減少脂肪增加，又如何減脂降低肌肉消耗呢？ ※ 編輯: brooklyn1 來自: 60.250.112.98 (09/05 17:30)
推
09/06 08:48, , 12F
狂做有氧才能快速減脂 其實保持一週三四天的重訓 肌肉就
09/06 08:48, 12F
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09/06 08:48, , 13F
不大會因為有氧而減少
09/06 08:48, 13F
這麼說來只能增加有氧的量了，我最大的問題還是在於時間不夠多orz ※ 編輯: brooklyn1 來自: 211.74.113.97 (09/06 14:46)
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09/06 23:42, , 14F
要吃澱粉
09/06 23:42, 14F
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09/07 08:04, , 15F
為什麼我覺得你的圖好熟悉，尤其是你的面具
09/07 08:04, 15F
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09/07 08:05, , 16F
話說你的內脂真的偏高
09/07 08:05, 16F
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09/07 14:37, , 17F
subway其實不是真正的食物 加工肉 生菜也不適合東方人
09/07 14:37, 17F
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09/07 14:37, , 18F
外層麵包也是加工來的
09/07 14:37, 18F
推
09/11 09:41, , 19F
雖說重訓有氧同天不建議，但時間不夠似乎只能如此
09/11 09:41, 19F
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09/11 09:43, , 20F
我跟你時間運用差不多，有氧只能排重訓後補乳清微休息
09/11 09:43, 20F
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09/11 09:43, , 21F
接著跑30分鐘 效果不錯，下腹較你來的少 兩個月的成果
09/11 09:43, 21F
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