[減肥] 想減脂和減重

看板FITNESS作者asuslover (大頭)時間10年前 (2013/08/29 12:45)推噓6(6推 0噓 26→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：171 體重：68 BMI：23.26 體脂率：14% 參考照片：http://ppt.cc/PxgW 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：costco 燕麥棒蜂蜜、水果各一條 + 350cc牛奶 (214 + 140 + 150 kcal) 午餐：清蒸鮮魚便當 (學校牆上寫570 kcal) + 一根香蕉 (40 kcal) 晚餐：白飯一碗 + 雞肉/牛肉/豬肉/魚肉(不固定約100g) + 至少兩樣綠色青菜(總共約有整碗裝滿的量) + 小蘋果一顆 + 奇異果一顆其他：每日喝水約 1800~2200 cc 幾乎沒有吃零食(除了早餐那兩條固定的= =) 零飲料日常作息時間：每天11~12點入睡早上6~7點自然醒生活型態：學生健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 (1次) 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）半年前是每週到健身房1~2次運動的項目同下面項目，只有引體向上不同這半年是每次慢跑500m 熱身完就先做15~18下引體向上，再開始重訓 (重訓項目如下) 上一週開始改成 (參照增進引體向上能力的菜單@@) 每天起床做三組伏地挺身做到沒力為止，組與組間隔90秒再接著跪著推滾輪三組，也是做到沒力為止，組與組間隔90秒週一至週五，每天找空閒時間在家裡樓下拉單桿，週一：五組，每組做到極限，組距90秒週二：金字塔型 1下→10秒→2下→10秒→3下→10秒→4下...以此類推週三：三組窄臂三組正常三組寬臂每組2下組距60秒週四：每組2下，做到不能做為止組距60秒週五：視週一至週四哪個比較痛苦就做哪一個週1、3、5 早上到學校健身房運動，熱身跑步機 500m 9km/hr 以下組數皆為2組腹部訓練機 65kg 13下/組背部訓練機 115kg 13下坐式腿部推蹬訓練機 195kg 21下軀幹旋轉訓練機 65kg 13下腿部外展訓練機 130kg 21下腿部內收訓練機 145kg 21下肩部側舉訓練機 30kg 13下三頭肌訓練機 90kg 13下二頭肌訓練機 30kg 13下臀部伸張訓練機 65kg 13下坐式小腿訓練機 105kg 15下以上都完成兩組之後，再去跑步機 8.5~9 km/hr 40分鐘心跳約160~175 最後一分鐘改成 20km/hr 心跳約187~197 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）請問這樣的訓練方式會有什麼嚴重的問題嗎？這樣的跑步算是有氧嗎？(心跳會太高嗎？) 或是板上有經驗的朋友可以推薦我這些項目要怎麼修改我是希望在11月中，我哥結婚時可以瘦到64kg以下，未來體脂希望可以降到10左右這半年會一次做這麼多重訓加有氧是因為學校的重訓室規定一大堆@@所以不想每天去所以一次去就把我想練的全都做@@!! 因為上學期曾經重訓到暈倒坐救護車= =!所以現在每個器材都會休息一下才繼續做！請問這樣有辦法瘦嗎@@!!因為肚子兩旁的贅肉讓我蠻困擾的... 現在的體重被朋友說太胖了= =!!腰圍去年是29左右現在是30.5左右想瘦到原本的肚子 -- /╱ 姓名:點點 ψwillmango ◢█◣ 血統&性別:黃化玄鳳♀ ◢ ● 年齡:3個月 ● ◣ 興趣:咬便便、飛過來討摸摸 ◥ ＼ ◣ 喜歡的食物:柔氏滋養丸 & 我在吃的所有東西 ∥ 相簿:https://www.facebook.com/babybirdslover -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.225.45 ※ 編輯: asuslover 來自: 140.113.225.45 (08/29 12:48)

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fongse

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