[減肥] 有運動習慣的肥胖人...

看板FITNESS作者 (徹)時間10年前 (2013/08/24 11:55), 編輯推噓29(29推 0噓 32→)
留言61則, 32人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：155 體重：47 BMI：20.1 體脂率：29% inbody數值 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://ppt.cc/Z1ue 補泳裝照，看比較清楚：http://ppt.cc/7Qz2　正面 　　　　　　　　　　　http://ppt.cc/ZshW　側面 三餐內容 早餐：20元的那種火腿三明治+自己用茶包泡的紅茶不加糖 午餐：叉燒便當，一肉三菜一飯那種 陽春麵不喝湯+燙青菜 晚餐：沒運動的時候會吃自煮湯麵，用湯塊+青江菜+麵條這樣煮一份 有運動的時候，在運動前會吃點小雜糧餅乾，運動完就不吃了 我運動完後根本完全吃不下東西，只能喝水，要到隔天早上才會餓 其他：偶爾會吃公司提供的零食餅乾幾塊 日常作息時間： 7:30起床→9:30~19:30上班→21:00~22:00慢跑運動→23:30睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有 運動習慣： 慢跑，一週3-5次，一次7-8km/1hr，心跳140-155，持續一年半 我的問題： 我一直以為我有在持續慢跑，慢跑的強度也不會很低，所以體脂率差不到哪去 結果今天去中正運動中心一量，體脂率高達29%，讓我非常驚訝... 而且我的骨骼肌只有18，低於正常標準，蛋白質也低於正常值 所以應該是顯示我肌肉量不足(? 因為我都是做有氧運動沒做重訓。 基代也只有非常少的1106千卡 我在想我應該是出在： (1)吃太少，可是我運動完真的吃不下食物，要到隔天才會有食慾 能夠用早午餐吃多一點，去補不足的量嗎Q_Q (2)沒做重訓。這是我檢討的，我以後也會增加重訓時間來增加肌肉。 還有什麼地方是可以改進的嗎？ 我一整個打擊很大，明明就有足夠的運動量，體脂率還這麼高Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.82.59
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08/24 12:12, , 1F
運動完不吃是燃燒生命嗎呵呵，吃不下就喝點流質的吧
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推
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看起來不像29阿....
08/24 12:48, 2F
推
08/24 14:11, , 3F
我想講的問題點你都講出來了XD
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推
08/24 14:23, , 4F
你的菜單看起來就不太均衡 各大類分量差異覺得蠻大的
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不覺得你需要減，維持就好
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推
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不過少了水果?
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忘了說，我有病因不能吃水果類，不然會膀胱痛，醫生也叫我盡量避免吃水果@@
推
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看起來好像身體保護模式啟動了
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正面看起來不像29，可能要加側面才看的清楚
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推
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正餐吃太少,運動完又不想吃...你身體在燃燒生命啊
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※ 編輯: cjamhe01385 來自: 115.43.82.59 (08/24 17:50)
推
08/24 18:28, , 10F
正餐吃太少? 她中午吃叉燒便當欸 頂多是分配不均衡吧
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08/24 18:32, , 11F
運動完後補充牛奶或豆漿如何？至少可以補充點營養
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怕脂肪的話，豆漿是很好的選擇~~
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怎麼可能那麼高
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我覺得你沒有29
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推
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有吧，就一個小泡芙人XD 泳裝不露臉，不講年紀，我會猜未
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成年，肌肉還沒長好長全那種XDD 參考前面講的，運動前後
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加強蛋白質的補充 黃豆(豆漿)油脂成份佔20%，別怕，這就
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是它很棒的原因，營養很完整 記得穀物類也要吃一些
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推
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運動玩吃不下可以喝點低糖豆漿
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推
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他的早晚餐很可怕..
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其實有病因又未成年，最好找醫生資詢...
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推
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啊我看錯 Orz 24歲啊
08/24 20:23, 22F
推
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我完全懂你 我身高體重跟你差不多的時候體脂肪是32
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08/24 20:47, , 24F
吃的食物類別跟份量跟你也很像 就是體脂肪超高的阿
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特徵是肚子非常大往前凸 跟四肢不成比例
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推
08/24 20:53, , 26F
其實不是胖只是沒有肌肉,腹肌是最好的天然束腹
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嗚嗚，被說泡芙人，害我覺得我根本白運動Orz
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我會嘗試喝豆漿的，其實我不喜歡喝，所以都會忽略它
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推
08/24 21:28, , 29F
其實看起來還好~
08/24 21:28, 29F
推
08/24 21:37, , 30F
運動完可以喝一點流質的例如無糖豆漿或牛奶
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08/24 21:38, , 31F
中午陽春麵要注意老闆放的油量 有些麵店油都放免錢的
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推
08/24 22:04, , 32F
搞不好你沒慢跑前體脂更高XD 跟我一樣胖腰
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08/24 22:05, , 33F
我現在體脂27(一般體脂器量的可能沒那麼準)但一年前34 XD
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推
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我覺得早餐的茶改成豆漿之類的比較營養 茶的話等10點或下午
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喝
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推
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都這麼努力了，看到體脂肪的時候一定超錯愕的吧！
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推
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體脂肪有時候真的很妙，我朋友節食瘦了快7公斤，
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體脂肪也降到22左右，完全沒運動，超氣人的呀（攤手）
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推
08/24 22:59, , 39F
你換一台體脂器測看看，感覺不像近30%的呀
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推
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體態感覺算正常只是有點小泡芙加圓肩
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搞些蒸地瓜跟水煮蛋來吃吧，晚餐的量有點少
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體脂部分感覺是機器誤差，內臟脂肪多少知道嗎？
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不知道耶，那台沒有量內臟脂肪，我再去台大量好了QQ
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第1張的小腹突的很不自然，是有藏什麼凶器在裡面嗎？
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推
08/24 23:48, , 45F
我覺得誤差居多 不過我同事跟妳差不多身高體重 體脂也不低
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但是看起來超瘦 褲子也穿25腰的褲 但她都是節食減肥不運動
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推
08/25 01:20, , 47F
這身材我滿假意的
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推
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體脂率這麼高 腿的部分我猜應該佔了不少分量 尤其大腿
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雖然肚子應該也有點肥肉 不過這樣29%真的超乎想像
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08/25 08:50, , 50F
泡芙無誤
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推
08/25 12:19, , 51F
體脂不高14KG吧　是肌肉太少得緣故QQ
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08/25 12:20, , 52F
不知道重訓有用嗎　感覺你熱量不足
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推
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我覺得誤差耶 體脂計其實現在還不是很準確
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我可以前一周量到個位數(7%) 也可以量到29%
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我會覺得再多量測幾次，而且參考就好，不要太在意
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推
08/25 17:00, , 56F
我覺得看起來很瘦，運動一年半每次跑一小時我覺得很欽佩
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推
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看起來不像29%
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08/25 19:24, , 58F
我身高體重一樣 但體脂24.5% 看起來也是胖胖的QQ
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08/25 19:25, , 59F
也是大都做有氧沒重訓 所以不夠緊實 看起來有點泡芙> <
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推
08/28 02:04, , 60F
我以前去康是美用omron測體脂26.9看起來比你油多了
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08/28 02:06, , 61F
是否先從阻力訓練開始呢?我覺得有做有差喔
08/28 02:06, 61F
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