[心得] Insanity workout帶來的改變

看板FITNESS作者 (野心大小決定格局)時間12年前 (2013/08/24 11:45), 編輯推噓12(12推 0噓 14→)
留言26則, 14人參與, 最新討論串1/1
先說在前面，insanity workout曾經在板上風行一陣子 後來變的比較少人討論，畢竟板上還是以持續的運動飲食生活習慣為主 因此身為板上的忠實讀者，我仍是在這個準則下做運動 事先就知道這運動要有一定運動基礎，因此我花了不少時間打身體基礎 中間過程純有氧→重訓+有氧→重訓+間歇有氧 一共花費了44週後，終於開始跳insanity workout 第一週以為可以輕鬆應對，但第二天之後就發現錯了 全身痠痛讓自己上班走路跟殭屍沒有兩樣 體能弱到連暖身都做不完(他的暖身真的蠻累的) 第三天我就受不了沒有氣墊保護的鞋子而去買了訓練鞋(後來發現是正確的) 第一週的心得用成語來形容應該是... 高潮迭起、欲罷不能、天降甘霖、五子哭墓、五體投地吧 所幸第二週開始身體肌肉慢慢習慣強度，逐漸能夠跳完 慢慢進步到暖身可以完整跟上速度跳完 也進步到第一輪的三組跟上速度跳完都沒問題 但現在第二輪的三組還是無法完整跳完，偶而會停下來 尤其跳躍動作後馬上接伏地挺身系列的Combo，常常讓我無法接續 有時候會覺得自己其實心跳沒那麼快，但一蹲下的瞬間就發現心跳快的嚇人 目前練完四週，現在的運動配法是這樣的 一週六天早上都重訓，每天不同部位，三天一個循環 晚上回家先練8分鐘練腹肌Level 2，再來跳insanity workout 四週下來，我的體重體脂其實都沒有太大的變化 飲食從每天2000 kcal變成 2400~2500 kcal 飲水量每天3000 c.c.變成 4500~5000 c.c. 體脂率停留在22.5~23.5%上下 體重也是82.5~83.5kg之間浮動 內臟脂肪指數依然停留在9 但身體線條有很確實的改變 發文附圖(FB) http://ppt.cc/VvaG 感覺腹肌似乎真的有逐漸出現的影子 現在的我慢慢愛上這個運動，預計兩個月菜單結束後還是會持續跳 唯一讓我感到困擾的是，鞋子永遠乾不了，因為每天晚上汗都浸濕了(好噁心~"~) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.168.137
推
08/24 11:51, , 1F
所以要多準備幾雙 這是敗家好藉口LOL
08/24 11:51, 1F
一雙兩千五上下也是很花錢，沒辦法敗家啦XD，我都在想什麼時候要洗它
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08/24 12:31, , 2F
真心認為第二天那一片是第一個月裡最難的,每次要跳那片
08/24 12:31, 2F
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08/24 12:32, , 3F
我都會有恐懼感,現在第二個月,天天都有恐懼感= =
08/24 12:32, 3F
第二片是真的頗累，不過我自己覺得最累的是第五片，因為都沒休息= =
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08/24 19:09, , 4F
可以買慢跑鞋啊!擺個一天就會乾了，但下雨天不會
08/24 19:09, 4F
其實我最早是用慢跑鞋，但腳完全撐不住，才換成現在的訓練鞋
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08/24 19:11, , 5F
恩～～～你好噁心～～ 哈! 加油加油~
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我也不想阿QQ
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08/24 20:22, , 6F
我都打赤腳做！
08/24 20:22, 6F
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08/24 20:23, , 7F
但是還是要準備抹布，因為地板會一堆汗！某些動作踩到會滑倒XD
08/24 20:23, 7F
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08/24 20:24, , 8F
我雖然住宿舍，但是樓下辦公室晚上沒睡人，不然我不敢跳
08/24 20:24, 8F
打赤腳下肢不會痛嗎@@?我是都在戶外跳所以沒事情，不過真的會踩到汗打滑XD
推
08/24 21:08, , 9F
以前有在跳的時候，覺得power jump最累，正常人很難超過
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一分鐘power jump不休息
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到了asylum有個動作單腳跪地跳起來，雙腳要騰空做剪刀腳
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08/24 21:11, , 12F
非常累
08/24 21:11, 12F
我自己做power jump是不累，不過到Max的動作(抖)
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08/24 21:49, , 13F
弄抹布更危險吧
08/24 21:49, 13F
會變成大範圍都會打滑XD ※ 編輯: entersoal 來自: 118.168.168.137 (08/24 22:09)
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08/24 22:27, , 14F
推 最近跑去買 asylum 來練
08/24 22:27, 14F
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08/24 22:28, , 15F
所以還沒跳到MAX喔 ?? MAX線條會比較出來一些
08/24 22:28, 15F
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08/24 23:37, , 16F
insanity推，max根本就地獄....
08/24 23:37, 16F
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08/25 09:15, , 17F
強
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08/25 17:32, , 18F
這個強度真的太猛了,我大概每個禮拜慢跑四次,30分鐘以上
08/25 17:32, 18F
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08/25 17:33, , 19F
加上有在打球跟一些重訓以為做這個應該還好
08/25 17:33, 19F
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08/25 17:35, , 20F
結果剛剛DAY1我做到後面就有想吐的感覺
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08/25 17:37, , 21F
肌力跟得上,不怎麼酸痛,但呼吸感覺就快跟不上
08/25 17:37, 21F
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08/25 17:38, , 22F
而且出汗量超大,20分鐘飆的汗比慢跑還多
08/25 17:38, 22F
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08/25 17:40, , 23F
目前體脂22%,不知道60天完會變得怎樣
08/25 17:40, 23F
推
08/27 16:06, , 24F
腰圍感覺小兩吋!!!
08/27 16:06, 24F
推
08/28 10:58, , 25F
小弟也跳了兩輪 體重變化不大 但身體的線條有比較好看一些
08/28 10:58, 25F
推
08/30 12:07, , 26F
你可以在鞋子裡面塞報紙, 這樣可以吸汗也可以除臭~
08/30 12:07, 26F
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