[減肥] 希望屁股小一點消失

看板FITNESS作者時間10年前 (2013/08/23 22:35), 編輯推噓20(20推 0噓 21→)
留言41則, 22人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：28 身高：159 體重：50.3 BMI：19.89（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：麵包或包子或饅頭一個 ＋ 水果一份（大約是半顆蘋果）＋咖啡一杯 或半糖豆漿一杯 午餐：自助餐便當一個 或一般便當店便當一個（飯吃一半）不吃油炸品 晚餐：多半是自己煮的七分碗的飯 （或是麵線等主食 ＋二至三道菜（青菜魚肉不一定） 假日會吃外面 沒有特別忌口 其他：偶爾（大概兩三個禮拜一次吧）會喝一些含糖飲料或星冰樂慰勞辛苦 工作的自己 不吃零食 不吃宵夜 日常作息時間：07:00起床 吃早餐 08:00 上班 12:30-13:00 吃中餐加坐著休息看看手機 17:00-18:00 下班 19:00以前吃晚餐 22:00-23:00就寢（我是老人） 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 以前沒有固定的運動習慣 大概就是偶爾會去游個泳或跑個2km操場（每週不超過一次） 有上過一年的瑜珈但後來停了一年半 六月開始 晚上八九點慢跑（跑步機） 20min 3km,心跳數：不知道但就是一點點喘的感覺 每週4-5天 持續到現在 也買了兩個3kg的啞鈴 每週做一次阻力訓練（大概就是12-15RM 然後做3組）背 上肢 還有深蹲 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的屁股很大 應該說是骨盆很寬 從以前開始發育的時候就這樣 大腿也明顯比小腿粗很多（比例上） 就是所謂的粗腿肥臀那種 就算是以前20初頭歲還是那種怎麼吃也吃不胖的泡芙人（體重在46-48 之間） 明顯看得出來臀部還是比較寬的 開始工作以後坐著的時間長 基代又隨著年齡下降 不知不覺就破50了 肚子上也有一圈肥油 我的問題是 六月開始規律的運動後 感覺體力變好 腰腹部的脂肪有減少 但臀部看起來還是很大 比例就是很怪 我應該加強背部跟上肢肌群訓練嗎（上半身練壯讓下半身看起來相對較小） 還是繼續增加有氧程度？ 附上圖片 上面是七月初時照的 下面是今天照的 （腰部的肉好像有一點點變少） http://miupix.cc/pm-AU33YT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推
08/23 22:41, , 1F
看起來滿健康的體態
08/23 22:41, 1F
推
08/23 22:43, , 2F
glute workout
08/23 22:43, 2F
推
08/23 22:59, , 3F
蠻sexy的呀!! 可以做深蹲和這個電腦人試試~
08/23 22:59, 3F
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08/23 23:00, , 4F
08/23 23:00, 4F
推
08/23 23:07, , 5F
正常運動就好吧！線條很不錯
08/23 23:07, 5F
推
08/23 23:11, , 6F
推3樓講的，上網找一些練glutes的關鍵字 要不鄭阿姨第一
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08/23 23:12, , 7F
片、第四片無聊做做效果也不錯 讓屁屁肌肉有力，就可以
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08/23 23:14, , 8F
自然夾緊，體脂就不會看起來這麼多的感覺
08/23 23:14, 8F
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08/23 23:23, , 9F
感謝各位，請問深蹲要做幾組幾下比較好？要做到站不起來
08/23 23:23, 9F
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08/23 23:26, , 10F
不好意思再問一下，鄭多燕第一片上次跳完隔天腰超酸，是
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08/23 23:26, , 11F
我姿勢錯了嗎？
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08/23 23:53, , 12F
幹麻要做到隔天 站不起來 何必勒 = = 你不用做事嗎?
08/23 23:53, 12F
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08/23 23:56, , 13F
1組15~20下 看你能做幾組 蹲不下去就別勉強硬蹲
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08/23 23:57, , 14F
不然硬蹲結果受傷隔天痛的要死 還要休息好幾天才好 更慘
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推
08/24 00:06, , 15F
跑更遠一點，3k太少，上半身也可加強訓練，深蹲找人教
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推
08/24 00:08, , 16F
要酸到不能做事很難 我蹲完照樣慢跑
08/24 00:08, 16F
推
08/24 00:09, , 17F
另外若跑步只有ㄧ點點喘，應該是強度太弱
08/24 00:09, 17F
推
08/24 00:11, , 18F
原po跟我體型好像，剛好一解我疑問!!感謝
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剛開始重訓先練肌耐力打好底子，試試10下10組看看
08/24 00:11, 19F
推
08/24 02:47, , 20F
原PO說真的，你屁股超性感漂亮啊！我一職想讓我屁股變寬
08/24 02:47, 20F
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08/24 02:48, , 21F
變有肉但都...種訓示男生都笑我沒屁股，但不是形狀問題
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08/24 02:49, , 22F
就是太小了！一點都不性感！！
08/24 02:49, 22F
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不過的確可以做一些阻力訓練重訓
08/24 02:50, 23F
推
08/24 07:27, , 24F
反倒是覺得上半身肉太少耶
08/24 07:27, 24F
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不是深蹲做到站不起來啦！（手機回文下面被剪掉了）
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08/24 07:48, , 26F
是問說組數要做到最後一下快站不起來的程度嗎？抱歉大家誤
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08/24 07:55, , 27F
Hippo大的屁股很好看，還有腿也是。我也想要小又圓的屁股
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推
08/24 08:35, , 28F
我們有一樣的困擾，哭，我是勤做深蹲，但尚未有成效..
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08/24 08:35, , 29F
骨盆大似乎沒辦法了..不過好聽一點就是我們肉足夠重訓很漂亮
08/24 08:35, 29F
推
08/24 08:46, , 30F
體質的問題 有人就是先囤積在臀部
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08/24 08:47, , 31F
腹肌容易出現但是屁股容易下垂 建議減脂之後加強臀部增
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08/24 09:11, , 32F
大屁股想要小屁股 小屁股想要大屁股 換成胸部也是一樣 XD
08/24 09:11, 32F
推
08/24 11:34, , 33F
深蹲好方法 不然得問一些跑者訓練臀大肌的方法
08/24 11:34, 33F
推
08/24 12:54, , 34F
哇!感覺有潛力耶!繼續減脂然後做squat deadlift
08/24 12:54, 34F
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08/24 12:55, , 35F
當然上半身也要練啦 還可以加HIP THRUSTER
08/24 12:55, 35F
推
08/24 14:03, , 36F
看照片不覺得你屁股很大啊 骨盆大小正常吧
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08/24 16:16, , 37F
屁股不用小但是要翹
08/24 16:16, 37F
推
08/24 19:47, , 38F
大屁股跟翹屁股哪有一樣
08/24 19:47, 38F
推
08/24 20:03, , 39F
屁股很OK，倒是上肢太瘦
08/24 20:03, 39F
推
08/25 02:02, , 40F
我覺得你的屁股很讚，練深蹲變更翹吧
08/25 02:02, 40F
推
09/09 11:15, , 41F
骨盆枕 有效喔!
09/09 11:15, 41F
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