[減肥] 瘦身計畫
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基本資料
性別：男
年齡：22
身高：177
體重：98.2
BMI：31.3
體脂率：28.6%
IMPEDANCE: 377 ohm
FAT MASS: 28.1 kg
FFM 70.1 KG
TBW 51.3KG
三餐內容
早餐： 豆漿 吐司 蛋 火腿 或豬排
午餐： 自助餐 菜:豆:肉 4:3:2 重量約400g
白飯一碗
晚餐： 吃家裡 四菜一湯
基本上就是一肉(瘦肉) 一豆 一菜 一蛋
白飯3/4碗
早點心,下午點心:水果一份
晚餐後約1小時再一份水果
其他： 日常運動:游泳600~1500公尺 看體能
速度約28min/km 心跳120~140
每天體能訓練 包含 核心訓練 和 伏地挺身
約4個循環 15~20min
之前因為聚餐 體重短時間上升
體脂肪不高 所以我也不知道多出來的體重
是便便 還是肌肉 或水
要煩請各位大人幫我的日常生活做更正
我是學生 雖然時間沒有很多 但是很彈性
感謝大家
日常作息時間：朝6起 晚2230就寢 學生
生活型態：學生
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左膝有退化
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：減少膝蓋運動
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.124.45.16
※ 編輯: ininjiang 來自: 140.124.45.16 (08/23 12:21)
推
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08/23 12:57, 1F
算高呀 合理範圍20%以下吧
最近一年不知道體脂肪瘦了6公斤 體重就是不減
※ 編輯: ininjiang 來自: 140.124.45.16 (08/23 13:05)
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