[心得] 一年半的努力

看板FITNESS作者 (怒氣不足)時間10年前 (2013/08/15 01:30), 編輯推噓28(28推 0噓 7→)
留言35則, 29人參與, 最新討論串1/1
嗨，各位好。 我想來發表一下心得，不知道有沒有資格... 去年 今年 體脂 33.1% 24.5% 體重 99.X kg 93.X kg 腰圍 98 cm 92 cm 這是這兩年公司健檢報告的結果比較， 我的脂肪肝也從中度降到輕度。 醫生表示: 有進步喔!!! ------------------------------------------------- 先說說我怎麼做的...! 食物: 完全不忌口，想吃就吃，餓肚子睡不著的人種... 運動: (我覺得重點在這裡) 先說說我家有的器材: 健身車 伏地挺身器 仰臥起坐版 組合式啞鈴 再來，我超討厭有氧，真的超級討厭...那種喘的感覺一直持續， 而且感覺快升天了，動作又都一樣的持續三十分鐘以上，我會瘋掉... 但是我知道減脂有氧不可或缺，所以還是會做... 我的循環不是很規律，也很不專業，只列出大概， Day1: 胸 + 小肌群任挑一 + 有氧 30 mins Day2: 背 + 小肌群任挑一 + 有氧 30 mins Day3: 腿 + 核心 Day4: 休息 Day5: 有氧 40 mins up Day6: 隨便啦，做不會痠的，大多都是肩膀。 Day7: 休息 其中，若加班啊，同事聚會啊，沒時間做， 我至少至少，都會挑一個肌群做到它痠， 做到痠的時間其實很短， 30 mins 以內就可以達到! 胸的動作: 我比較喜歡蝴蝶機 + 伏地挺身 (對就做這兩個) 做到確實可以感受到自己的胸部有在出力， 也是兩三個月後的事情了。 期間如果做完不痠，我會多加一組。 然後下次就減少組間休息時間，1mins >> 40s >> 30s >> 20s。 我大概就是這樣子的進步，以下的重訓也都是這樣。 背的動作: 啞鈴單臂划船 + 單槓，單槓我上不去，所以是做反向， 也就是先站在上面，然後慢慢放下來。 還有 mike chang 的一些動作 每次背練完我都超痛苦的... 腿的動作: 深蹲 + 農夫走路 核心動作: Plank + 電腦人腹肌 有氧 : 練完體力夠就去慢跑，速度大概 20 mins 3 km 練完快虛脫就踩健身車， 這邊我要說，一開始採健身車，我還邊踩邊看電視... 後來覺得根本沒練到， 所以就一直督促自己要踩得快一點， 才真的有有氧的感覺 Day5 的有氧，一定都是跑步， 速度大概是 40 mins 6~7 km 飲食的部分，我真的沒挑... 大概一做完，我覺得超渴，會先喝水，然後辦公室工作， 大家都會訂飲料，我一定都會跟團訂一杯...而且我超愛喝多多綠半糖少冰。 酒也不忌，其中還有一天整個喝掛。 同事找我去吃到飽，我一定是有找就有去... 而且運動量也不會因為前一天吃吃到飽就增加... 一樣做到我覺得累就好... 飲食習慣唯一不同的就是，不太吃鹹酥雞了。 頻率大概從每天吃，變成每兩個禮拜吃一次。 早餐我沒吃我上班會死掉...所以都會吃漢堡啊什麼的，但是飲料都是喝豆漿。 而且一定要有糖...無糖我會喝不下去... 午餐，公司訂什麼就吃什麼，而且都吃光光...! 吃不飽還會去小七買茶葉蛋什麼的... 晚餐，下班看自己想吃什麼就吃，一定要吃飽... 不然出團啊(WOW) 唸英文啊 我會瘋掉...滿腦子都會想『欸我沒吃晚餐...』 消夜，餓的話就會去買便利商店御飯糰來吃，真的餓到不行， 我還曾經去永和豆漿買：鐵板麵加蛋+肉排蛋餅+豆漿... 還不少次... 看到我的飲食內容那麼不健康，可以先不要鞭我嗎... 我只想說：人生苦短，如果連自己喜歡吃的東西都要禁，那太痛苦了! 更何況因為禁了這些東西才瘦下來， 那瘦下來以後也會有種補償心態：啊反正我這麼受，應該可以喝(吃)吧!? 然後就又胖回來... 與其每天汲汲營營的在那邊算熱量損失啊，什麼運動心跳速率啊， 我是覺得還不如想，怎麼趕快把工作完成，減少加班，去運動流汗，比較實際... 因為這樣，所以這條路，我走了一年...! 發這篇文的用意，其實只是想告訴那些， 很胖但是沒決心的人，或者每天都在辛苦算熱量的人... 別那麼費心吧... 只要有動就好了... 好吧，以上，超不認真減肥文，謝謝大家收看... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.98.164
推
08/15 01:56, , 1F
6公斤都是減肥肉 超屌
08/15 01:56, 1F
推
08/15 01:58, , 2F
推你的減肥概念,反正多吃就多動,不需要在美食上過度自虐XD
08/15 01:58, 2F
推
08/15 03:09, , 3F
推想吃啥就吃，多做運動就好，每次看到身邊想餓死自己的
08/15 03:09, 3F
→
08/15 03:10, , 4F
都有跟他們講本版觀念，但最後還是會被反駁，最無言的是
08/15 03:10, 4F
→
08/15 03:11, , 5F
還被質疑這裡的知識真的正確嗎？都不知該說啥，原po加油
08/15 03:11, 5F
→
08/15 03:24, , 6F
之前慢跑兩個月瘦5公斤，完全沒節食，晚餐都吃掉一整個便當
08/15 03:24, 6F
推
08/15 04:25, , 7F
其實減肥就只是熱量計算問題 想要減的快 就要少吃多動..
08/15 04:25, 7F
→
08/15 04:26, , 8F
自己選擇自己想要的就好
08/15 04:26, 8F
Well @_@ 我並不是想表達計算熱量沒必要， 只是想表達，花太多時間在計算熱量上， 而忘記傾聽自己身體的聲音， 然後減少了運動的時間。 大概是這樣啦 ! ※ 編輯: FatSucks 來自: 61.230.250.148 (08/15 04:55)
推
08/15 06:43, , 9F
如果不吃會死，那就吃吧XD，慢慢來就好
08/15 06:43, 9F
推
08/15 07:09, , 10F
體脂33% 有點猛...
08/15 07:09, 10F
推
08/15 08:07, , 11F
體脂掉好多!
08/15 08:07, 11F
→
08/15 08:44, , 12F
體脂肪肌肉化，超強....
08/15 08:44, 12F
推
08/15 10:07, , 13F
加油~~觀念正確
08/15 10:07, 13F
推
08/15 10:16, , 14F
good 這道理跟運動員一樣? 用運動量跟肌肉來大量消耗~~
08/15 10:16, 14F
推
08/15 10:17, , 15F
少吃不健康的東西其實就好了
08/15 10:17, 15F
推
08/15 10:59, , 16F
推 我也是花了兩年才 78 33% ->68 22%
08/15 10:59, 16F
推
08/15 11:19, , 17F
推想吃就吃，但不健康的還是少吃，不然人生會更苦短XD
08/15 11:19, 17F
推
08/15 11:26, , 18F
超屌@@ 完全都掉體脂肪阿QQ 已羨慕
08/15 11:26, 18F
推
08/15 11:33, , 19F
我認同你 雖然會減比較慢 不過減肥本來就不是短時間
08/15 11:33, 19F
→
08/15 11:33, , 20F
只要能維持運動 就當作運動是為了吃更多喜歡的食物XD
08/15 11:33, 20F
推
08/15 11:42, , 21F
我覺得很好啊 每個人的路程都不一樣 美食健康都重要
08/15 11:42, 21F
推
08/15 12:26, , 22F
WOW女胖子推打團令人胖（淚
08/15 12:26, 22F
推
08/15 12:42, , 23F
運動是為了吃美食 XD
08/15 12:42, 23F
推
08/15 13:01, , 24F
跟我的做法很像 運動就是為了吃
08/15 13:01, 24F
推
08/15 13:52, , 25F
幾乎減掉脂肪啊啊啊 很健康
08/15 13:52, 25F
推
08/15 14:16, , 26F
24.5% 93.xkg 如果不高跟本筋肉人了
08/15 14:16, 26F
推
08/15 14:26, , 27F
原PO比我重很多但體脂比我少!!Orz
08/15 14:26, 27F
推
08/15 16:12, , 28F
持之以恆最重要!!!
08/15 16:12, 28F
推
08/15 16:52, , 29F
請問原PO您是男是女?
08/15 16:52, 29F
→
08/15 16:53, , 30F
因為您去年體重跟我差不多 想參考
08/15 16:53, 30F
推
08/15 17:05, , 31F
有動就可以吃多~XD 推有瘦有瘦~~繼續加油!!!
08/15 17:05, 31F
推
08/16 04:02, , 32F
讚！加油
08/16 04:02, 32F
推
08/16 22:27, , 33F
有在練肌肉 肌肉量應該有增加 所以肥肉應該不只減6公斤
08/16 22:27, 33F
推
08/17 00:48, , 34F
誒我沒吃晚餐---＞這好笑XD
08/17 00:48, 34F
推
04/23 23:04, , 35F
非常健康非常棒的心態 我喜歡
04/23 23:04, 35F
‣ 更多 FatSucks 的文章
文章代碼(AID): #1I2xwvBq (FITNESS)