[減肥] 我這樣的運動有辦法在12月前瘦7公斤嗎
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:33
身高:177
體重:88
BMI:27
體脂率:28.1
骨骼肌重:39.2
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:自製手捲*2(肉鬆/小黃瓜/薑)(約7-11手捲大小)+水梨一顆+芭樂半顆
午餐:乾麵+貢丸湯/便當/炒飯(大概是這樣擇一)
晚餐:堅果類30g+水梨一顆+芭樂半顆+蘇打餅乾4片
其他:(可免填)
日常作息時間:睡眠約6.5小時、早上7點起床、約7點下班
生活型態:一般朝九晚五上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
週一~週四:選三天慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右、重訓約40分鐘,持續一個月
週六/週日:選一天慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右、重訓約40分鐘,持續一個月
我的問題:
前陣子發現體重炸掉了,所以才開始積極的運動
以前都是想到才運動,現在固定一周四天上健身房有氧&重訓
這樣的習慣已經維持一個月了,體重從88→85kg
就目前看來似乎感覺很順利的把體重慢慢的逼下來
重訓主要是讓身體的線條更漂亮不要鬆垮垮的
主要是想請教板上的前輩如果按照我的三餐跟運動的方式
有機會可以在12月前減到約78kg左右嗎???
會不會搞到最後營養不良= =?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.222.61
→
08/12 23:00, , 1F
08/12 23:00, 1F
→
08/12 23:04, , 2F
08/12 23:04, 2F
推
08/12 23:04, , 3F
08/12 23:04, 3F
→
08/12 23:05, , 4F
08/12 23:05, 4F
→
08/12 23:05, , 5F
08/12 23:05, 5F
感謝大家的意見....m(_ _)m
請教一下lb大....乾麵跟炒飯換掉的原因是???
c大...我算錯了堅果只有15g....Orz
因為我只要一吃飯就會很容易吃太飽....Orz
所以我才選擇運動前先把熱量吃進去拿來消耗
※ 編輯: bloodcross 來自: 203.73.222.61 (08/12 23:09)
→
08/12 23:10, , 6F
08/12 23:10, 6F
→
08/12 23:12, , 7F
08/12 23:12, 7F
→
08/12 23:12, , 8F
08/12 23:12, 8F
→
08/12 23:12, , 9F
08/12 23:12, 9F
手捲裡面有飯....忘記打了....Orz
爾偶會把肉鬆換成鮭魚....
我上班的地方吃的東西選擇都不多....
只有小吃街而已....Orz
※ 編輯: bloodcross 來自: 203.73.222.61 (08/12 23:14)
→
08/12 23:16, , 10F
08/12 23:16, 10F
推
08/12 23:19, , 11F
08/12 23:19, 11F
→
08/12 23:20, , 12F
08/12 23:20, 12F
→
08/12 23:21, , 13F
08/12 23:21, 13F
→
08/12 23:23, , 14F
08/12 23:23, 14F
→
08/12 23:23, , 15F
08/12 23:23, 15F
→
08/12 23:24, , 16F
08/12 23:24, 16F
→
08/12 23:50, , 17F
08/12 23:50, 17F
基礎代謝大概是1875kcal....
早餐我估算應該是400kcal
午餐基本上我都用1000kcal
晚餐應該也差不多400kcal
所以一天攝取熱量大概是1800kcal
有運動的時候消耗約300kcal(有氧)
我在101附近上班....午餐選擇真的很少....Orz
除了小吃街就是麥當勞了= =
小吃街的東西都在比油的....Orz
※ 編輯: bloodcross 來自: 203.73.222.61 (08/12 23:54)
→
08/13 00:04, , 18F
08/13 00:04, 18F
推
08/13 00:29, , 19F
08/13 00:29, 19F
推
08/13 02:50, , 20F
08/13 02:50, 20F
→
08/13 07:19, , 21F
08/13 07:19, 21F
推
08/13 07:45, , 22F
08/13 07:45, 22F
→
08/13 07:46, , 23F
08/13 07:46, 23F
→
08/13 07:47, , 24F
08/13 07:47, 24F
→
08/13 07:47, , 25F
08/13 07:47, 25F
→
08/13 09:24, , 26F
08/13 09:24, 26F
推
08/13 10:33, , 27F
08/13 10:33, 27F
感謝大家熱情的建議....m(_ _)m
看來我運動的方式似乎沒有太大的問題....
我在101對面,所以走到30巷有點太遠= ="
之前有走去莊敬路吳興街那邊感覺也是油膩膩的說~"~
有考慮過自己帶便當...但是下班回家再去健身房也沒有時間弄~"~
市府跟信義區市政中心的午餐我都吃過,我覺得還是偏油...Orz
我知道其他的也好不到哪去但是他們兩個地方是明顯的吃得出很油的感覺~"~
小吃街的素食餐廳我會再去看看的....感謝luway大的建議m(_ _)m
我會好好的再重新規劃我的午餐跟晚餐的....
希望下次就可以來發信義區少油午餐心得文XDDD
※ 編輯: bloodcross 來自: 155.126.158.148 (08/13 11:26)
推
08/13 12:10, , 28F
08/13 12:10, 28F
推
08/13 12:14, , 29F
08/13 12:14, 29F
推
08/13 18:51, , 30F
08/13 18:51, 30F
推
08/13 22:15, , 31F
08/13 22:15, 31F
推
08/14 16:14, , 32F
08/14 16:14, 32F