[減肥] 我該怎麼調整飲食?
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:32
身高:176
體重:70
BMI:22.3
體脂率:18.8
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:一份便利商店麵包+罐裝咖啡
午餐:一份便當或麵食
晚餐:媽媽煮的
日常作息時間:最近盡量逼自己11點以前就寢~不過假日仍然會晚睡@@
前天早睡的話 早上7點左右起床
前天熬夜的話就是9點起床
生活型態:上班族
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
慢跑40分鐘 心跳數約130~150 一個星期2~3天 跑了三個月
重訓 一個星期2~3次 進行一個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.我的體脂肪應該算標準 但是肚子偏大 不曉得是否跟作息還有飲酒有關?
2.現在目標除了消肚子之外 也想要讓肌肉發達些
不曉得該怎麼調整我的飲食 尤其是早餐的部分
希望是容易取得 比如便利商店可買到
每次看一些文章提到甚麼糖類 蛋白質
就覺得很霧煞煞 @@
也常常有一種大家講的都不太一樣的錯覺??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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