[減肥] 飲食建議以及降體脂
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
性別:男
年齡:22
身高:180 cm
體重:69-70 kg
BMI: 21.X
體脂率:19-20%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:早餐店煎熱狗+2顆煎蛋+白開水
午餐:自助餐 三樣青菜+1顆煎荷包蛋+一根香腸+一碗白飯+一碗清湯
晚餐:如同午餐
其他:除三餐外其餘時間少進食
日常作息時間: 周一至周五 9:00-17:00上班
早餐9點吃 午餐11-12點 晚餐17點
約23:00左右睡覺
生活型態:學生
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:周一至周五固定某兩天晚上打羽毛球或者慢跑(2.5km)
六日固定早上游泳(每次至少1000m以上/1小時) 下午打羽毛球(3小時)
打羽毛球喝水至少2000c.c以上(激烈運動) 外加2杯不加糖香蕉牛奶果汁(700
c.c/杯)
我的問題:從7月中開始改善飲食至今體脂下降約2-3%左右,體重掉了2kg這樣有合理嗎?
飲食方面是否需要改善加強?若體脂目標設定在15%,依照目前菜單在九月底前
是否能達成呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.44.67
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