[討論] 小腿內側怎麼伸展?

看板FITNESS作者 (您撥的電話無人接聽)時間10年前 (2013/08/10 20:24), 編輯推噓7(7推 0噓 19→)
留言26則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 想要請問大家有什麼動作能夠伸展我的內側小腿肌? 現在做的動作都只能拉到後面的小腿肌肉 例如:1.腳向上伸直,腳板後壓 http://ppt.cc/Z7Dv 2.手腳貼地,http://ppt.cc/V519 3.站拉筋版 常常做完內側還是會痠痛,而且正面內側那塊很明顯有個突起形狀＞＜ 難道只能靠按摩嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.62.146
推
08/10 23:23, , 1F
推 我也有這困擾 ><
08/10 23:23, 1F
推
08/11 00:10, , 2F
+1 我受傷後 小腿肌肉就 時常緊繃 甚至不舒服
08/11 00:10, 2F
推
08/11 00:24, , 3F
內側的話拉筋板，但腳尖不要往前，而是呈外八字
08/11 00:24, 3F
→
08/11 00:25, , 4F
前面放個東西支撐，往前傾斜就可以拉得比較多
08/11 00:25, 4F
→
08/11 00:26, , 5F
但因該肌肉與腳掌關節之角度問題，仍以按摩為主，拉筋為輔
08/11 00:26, 5F
推
08/11 01:03, , 6F
dear 你要不要去踩樓梯？小腿肚可以很拉到 哈哈
08/11 01:03, 6F
→
08/11 11:17, , 7F
可是我不是想拉肚耶，以正面來看，是小腿的內側那塊捏~~
08/11 11:17, 7F
推
08/11 12:57, , 8F
http://ppt.cc/Nbwr 可以試看看這個~
08/11 12:57, 8F
→
08/11 12:58, , 9F
注意彎著的那隻腳 腳跟要著地 (圖片是錯的)
08/11 12:58, 9F
→
08/11 13:00, , 10F
伸直的那隻腳腳尖朝天 或稍微往後
08/11 13:00, 10F
→
08/11 13:01, , 11F
可以拉到內側 但要腿型好看 還是要按摩
08/11 13:01, 11F
→
08/11 13:43, , 12F
阿 腓腸肌就整塊的阿 大起來就突起不是很正常嘛xd
08/11 13:43, 12F
→
08/11 13:45, , 13F
08/11 13:45, 13F
→
08/11 16:24, , 14F
內側應是比目魚肌
08/11 16:24, 14F
→
08/11 16:27, , 15F
不過如你說的是內側腓腸肌要伸展的，靠著牆做下圖左邊動作
08/11 16:27, 15F
→
08/11 16:28, , 16F
http://ppt.cc/0-wx ，後腳伸直膝蓋不可彎曲
08/11 16:28, 16F
→
08/11 16:34, , 17F
http://ppt.cc/Vth8 紅色的地方痠就照上面的拉
08/11 16:34, 17F
→
08/11 16:35, , 18F
黃色的話就像我先前說的拉法去試看看，看是腿肚內側
08/11 16:35, 18F
→
08/11 16:36, , 19F
還是剛好在內側，相鄰脛骨的那條肌肉
08/11 16:36, 19F
→
08/11 16:37, , 20F
那張圖只要看位置跟顏色即可，運動方法可忽略
08/11 16:37, 20F
→
08/11 16:39, , 21F
08/11 16:39, 21F
→
08/11 16:39, , 22F
這張也可參考一下
08/11 16:39, 22F
→
08/11 17:10, , 23F
謝謝各位版友: D
08/11 17:10, 23F
推
08/11 18:36, , 24F
推G大詳細說明
08/11 18:36, 24F
推
08/11 20:39, , 25F
那有小腿前側脛骨旁的肌肉要怎麼伸展比較好ˊˋ?
08/11 20:39, 25F
→
08/11 20:44, , 26F
http://ppt.cc/gAOE google 脛前肌 伸展，或是正坐也可拉到
08/11 20:44, 26F
‣ 更多 lovecheng 的文章
文章代碼(AID): #1I1Z4PdR (FITNESS)