[討論] 減重的小問題

看板FITNESS作者 ( 小法)時間12年前 (2013/08/07 00:45), 編輯推噓25(25推 0噓 74→)
留言99則, 30人參與, 最新討論串1/1
　　　有個小問題想請教各位版友， 　　　 　　　版娘置底的文章也讀過數遍，但還是有些小困惑。 　　　我大概從五月底開始進行慢跑，一開始是用快走， 　　　現在可以一口氣跑三千到四千，運動的頻率維持一個星期四次或五次， 　　　但速度並不快，是從一百公尺都跑不到小洛基慢慢練習到四千公尺 　　　這部份有點小驕傲，因為沒有想過自己也能跑的起來。 　　　至於飲食方面，以前是隨機亂吃，不常吃炸物，但三餐不定食， 　　　不愛吃水果。 　　　後來開始上貴版之後，每天一定會吃水果，維持一天大概吃二餐加小點心。 　　　飲料很少喝，冰品不吃，零食也很少吃。（這方面一直沒變） 　　　運動前的體脂肪是23多。 　　　運動二個月後的體脂下降為20_~21 體重上升三公斤。腰圍和臀圍沒有變。小腹依然存在。 　　　運動後會喝豆漿（有時加糖，有時無糖）＋一顆茶葉蛋。 　　　想請問各位我這樣是正常的嗎？什麼時候體重可以降一下？ 　　　或者能稍圍瘦一下小腹或臀圍的？ 　　　 　　　雖然大家都說體脂不重要，但如果我家磅秤沒失誤的話，以我覺得我的體脂 　　　好像下降的有點快，體重上升太快了，但身形沒有太大的改變。 　　　（ps，我是女生啦，總覺得女生體脂才20是不是太低了一點？＿ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.14.146
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20真的很低
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推
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我不知道20算不算低耶，可是我也是20.2，而且內臟脂肪:1
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身高163，48~49公斤，腰圍59~60公分...可以順便問這樣會
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不會太低嗎？胸圍32E
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推
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體脂肪20..E CUP，樓上是要逼死誰
08/07 01:18, 5F
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08/07 01:40, , 6F
我的內臟指數是2..體重從43飆到46..人生沒這麼重過
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身形要有改變 要把時間間距放大到半個到一個球季吧
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如果每週能首發踢滿個一場 我相信更有幫助 法布雷大人
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推
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可以算一下每日攝取熱量 豆漿熱量很高....
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小腹...通常沒有很容易瘦 你要有長期抗戰的準備
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推
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有確切數字嗎?算起來沒差太多ㄚ 43*.23=9.89KG 46*.22=
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10.12 或46*.21=9.66.其實應該說完全沒降阿....
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不止沒降還變肥？
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小法！沒想到在這看到巴薩版版友！
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這身材很好了吧XD
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推
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加點衝刺在慢循環裡,可能會達到你的要求,
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慢跑
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推
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運動快兩年了 163/49 還是有小腹 都胖肚子＞＜
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（平常跑5km）
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推
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二樓體脂20 E杯 腰圍59~60卻有163cm...真牛b.....
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原PO的數據看起來是只增到肌沒減到脂？
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請問樓上牛b的意思是？不過我確實有163，上次量還是164
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因為我是從體重60體脂肪28~29瘦到現在這樣，體脂肪也降
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到20~21，所以我也想知道這樣會不會過低？不過我60的時
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候，胸圍就是32E了，所以等於幾乎沒瘦到胸部，但是外觀
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看起來沒有以前大，不過內衣size還是一樣
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牛Ｂ是對岸用語，意指超猛、強大XD 那數值讓人想奮發!
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推
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內臟脂肪1會不會太低了@@
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推
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跑了三年 第三年才開始腹部消掉 從36E變成32H 體重三年來
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上升4公斤 但是沒有小腹了
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女生體脂太低 NOT GOOD
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但我室友靠著減少食量,不運動,四個月瘦了六公斤,大屁屁和
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和胖肚子都不見了,我天天跑那麼賣力還胖了三公斤
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我沒有想過要降脂,只想瘦小腹和大腿而已><
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推
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[體適能] 健康是唯一的標準 <<<<<<
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先瘦哪是基因，跑就對了！
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然後你上面的推文感覺會被鞭XDDD
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上面那段推文,是我站上體重器被笑的結果~~
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我也覺得寫出來會被噹,但昨天被室友酸了一下
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朋友掉的可能多半是肌肉難道你也要跟著遵從？會胖有很大
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是脂肪堆積然後你卻說不想降體脂想瘦肚子跟大腿不就矛
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盾了嗎？先把心態調整好你成功的機率才會提高，別再相信
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吃少不運動就會瘦的謬論了，效果僅是外表的曇花一現
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少吃會瘦的很快,但是恢復正常飲食胖回來更快 還會更胖
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你有看置底文了嗎? 有看過的話還會有這麼多疑問?
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推
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我快走30分鐘就可以3.5 km 用跑的感覺會比較快
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是不是因為時間沒有到30分鐘 所以比較不能燃燒脂肪
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推
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我很好奇版上有為數不少的人說看過置底文 卻會說出一些很
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匪夷所思的話 譬如說 瘦局部 只看數字 少吃瘦好快 之類的
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可以算算LBM 可以發現體脂肪重量改變的比較少
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LBM上升的比較多 三公斤幾乎都是LBM
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我是以45Kg和50Kg稍微計算的
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推
08/07 14:12, , 53F
別急
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推
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短期節食可以笑你 時間一長換你笑他了
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我想我可能沒有表達清楚,我原本就不胖43公斤,不滿意自己
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意自己略有小腹,開始慢跑想讓身材更好,跑了之後體脂降下
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推
08/07 14:33, , 57F
持續就會有效果 我也是長期跑步才有效的
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體重卻上升了,對這部分很有疑慮而已.
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08/07 14:35, , 59F
你自己覺得腿部肌肉跟腰部肌肉有增加嗎?
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推
08/07 14:36, , 60F
繼續跑體重就會降了 以前不運動累積的這時後就要還
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速度距離拉上來就會消了
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08/07 14:38, , 62F
體脂率下降且體重上升 那直覺聯想到的就是肌肉增加
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肌肉沙灘版標說得好，身材不是用量的，是用看的
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沒有感覺腿部或腰部肌肉有什麼改變,46公斤的體型和43完全
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一樣,但大家看不出來我有那麼重,就幾個女生把我和室友當
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08/07 14:40, , 66F
實驗組和對照組在研究,運動與節食的實驗,有疑慮所以上來
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08/07 14:41, , 67F
與大家討論一下..
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推
08/07 14:52, , 68F
那你一次運動大約多久 一天吃的食物大約多少熱量哩
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08/07 14:54, , 69F
我在想是不是吃比較多+無氧運動 所以肌肉變多脂肪沒變
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但只是我的想法而已
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推
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60->48胸圍都是32?!您12公斤全瘦在下半身?!
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照理來說 跑步至少要用到腿跟腰 你從100m加到4000m
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腿跟腰都沒有痠痛過?
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08/07 15:29, , 74F
腿和腰多少都會痠啊,每次慢跑30分,暖身慢走30分,飲食熱
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08/07 15:31, , 75F
量沒特別計算,只有在跑完特別餓會吃茶葉蛋和豆漿,有時加
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08/07 15:32, , 76F
香蕉....
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推
08/07 15:35, , 77F
如果吃多於基代更多+運動 就會變重+長肌肉阿
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08/07 15:50, , 78F
既然會痠痛 你有沒有感覺每次痠痛過後力量增強了一些
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08/07 15:51, , 79F
或是肌耐力也增強了一些
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推
08/07 16:22, , 80F
體之20% E... 你脂肪都在那邊了
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08/07 17:51, , 81F
給bell大，沒有全部瘦在下半身耶，手臂肩膀腰肚子都有瘦
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我從開始穿內衣到現在所有的內衣胸圍都是買32...沒變過
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08/07 17:54, , 83F
只有cup有變，我上次有po分享文喲～
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08/07 18:02, , 84F
不過我現在是有點擔心體脂過低內臟脂肪過低會不會影響生
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08/07 18:03, , 85F
育...
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08/07 21:53, , 86F
是大家都說"體重不重要"，有誰說體脂不重要？
08/07 21:53, 86F
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08/07 21:57, , 87F
18008 這篇原PO降了8%的體脂，身材就有很大的變化
08/07 21:57, 87F
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08/07 21:57, , 88F
你還會覺得體重多少很重要嗎？
08/07 21:57, 88F
推
08/07 23:03, , 89F
很特別耶!全身都瘦但胸下圍不瘦。我從40->34，可是罩杯
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08/07 23:03, , 90F
從E->D，嗚嗚，尺寸還好但視覺上變小超多，有一好沒兩
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08/07 23:03, , 91F
好
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08/07 23:07, , 92F
哈，可能是因為我的胸下圍幾乎就是骨頭了吧，所以就都32
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08/07 23:08, , 93F
可是我其實很想減一個cup!!!!!!
08/07 23:08, 93F
推
08/08 00:02, , 94F
原PO你知道你贏在哪嗎?如果你運動量夠的話偶爾在他面前吃吃
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雞排饞死他XD 光你能正常吃東西，比他重還看起來跟他一樣就
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夠強了~像那種不吃東西瘦下來的撐不了多久，一開始吃他會胖
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超快~~加油呀
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推
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好羨慕angel大 我好像有變小一點 哀傷(酒)
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08/08 11:39, , 99F
那喝豆漿好了!!聽說減肥喝豆漿也比較不會瘦胸!!
08/08 11:39, 99F
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