[減肥] 體脂一直下降很慢，飲食該如何調整？

看板FITNESS作者freedom1988 (sherry)時間12年前 (2013/08/06 23:55)推噓6(6推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：25 身高：173 體重：63.5 BMI：22 體脂率：20% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：鮪魚蛋土司加菜無醬、無糖豆漿 or 中式飯糰無油條、無糖拿鐵（有糖貝那頌) 午餐：家裡帶的便當（三菜一肉、飯，用橄欖油炒，盡量少油）or SUBWAY一份無醬料 or 自助餐三菜一肉、飯（外面買的就會過個水，有時會吃五菜，但就不會夾肉）晚餐：基本上跟午餐差不多其他：餐與餐之間，餓的話會吃水果、沖泡堅果飲一杯、御飯糰等補充運動時間為晚上八點到十點左右運動完後會喝點有糖的豆漿、水果或便利商店賣的大豆營養棒補充當然免不了偶爾的聚餐，但我能推就盡量推，頻率盡量減少日常作息時間：1點睡到8點生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）去年2月～12月在健身房，但飲食沒有控制且運動量沒有很大，根本GG，脂肪還上升 12月開始控制飲食之後，又在健身房練了4個月到今年3月 3月到現在算是我最認真的時候吧，又回到拳擊館練拳了一個禮拜練5~6天，根本是燃燒生命在練習訓練內容為有氧的跳繩、空拳等輔助的動作包括核心訓練、剝皮、高抬腿等，無氧如打沙包、對練等每次訓練大概一個半小時到兩小時左右我之前有PO過較詳細的訓練內容，板友可參考一下因為目前以練拳擊為主，主要是想多減些脂肪，重訓一個禮拜約排一天自己在家用啞鈴練主要針對大肌群的胸肌、背肌或復合動作如dumbell swim、伏地挺身等我的問題：我覺得體脂肪一直降得很慢，肌肉線條也不是很明顯感覺自己都沒什麼進步，其實常常都會越練越無力，感覺自己都在做白工脂肪太多讓我在對打時身體更容易疲累想請教板友是飲食需要調整或者是運動方面出問題了？有請教過教練，但他們的方式是選手備賽期用的，過磅跟量級關係需要減少肌肉跟水分這樣可能不太適合我感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.170.113

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steven211

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推

GoalBased

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cokina

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