[討論] 請問如何拿捏運動的強度與時間?
大家好
抱歉文章有點長
我之前有發文問過減肥的事之後就過著一周4~5次騎x-bike的生活
後來因為天氣愈來愈熱
我的房間沒有冷氣 窗戶的那個方向又沒風(冬天很冷夏天很熱那種)
在房間連坐著都不舒服
踩x-bike都20分鐘就想吐
所以就有來版上徵跑步夥伴一起跑高雄大學
並且 因為我怕我不喜歡跑步
所以想說先試水溫 就沒有特別買跑步用的鞋子
怕像四年前想說要跑步 花了三千買一雙跑步鞋
跑沒五百公尺就喘到想死 那雙鞋就冷凍到它鞋底都硬掉了
7/15開始 一周約3天 沒跑的日子就x-bike 讓身體一周能動5天
第一二周是跑一圈+走一圈(用軟體量一圈約三點多公里 用runtastic也是約三點多)
或是跑一圈多點+走完剩下的那圈(跑的部分大約4點多公里)
會喘但是不覺得累 就是還能負擔的喘
只是腳底痛
第二周我確定我不排斥跑步 而且滿喜歡的
打算要去買鞋子 只是那周有事情無法去買 就打算第三周周末去
第三周時(上禮拜)第一天跑5點多公里覺得腳底還是痛
為了我的腳底我先穿上剛拿到的淘寶運動鞋
我知道雖然友人分享說很好穿 但這種材質應該是不好
本來也只是要買來上班穿的
但因為原本的鞋我覺得腳底太薄 這雙淘寶的腳底滿厚的
想說先撐那一禮拜而已應該OK
星期二那天穿上後
跑起來覺得不錯
腳底不痛
只是腳趾有點痛而已
就跑了兩圈
runtastic測約七點多公里
回家腳趾沒事
但發現膝蓋下方外側脛骨瘀青了(沒有撞到 就是跑完就瘀青了)
就休息到上星期日
並且星期六一放假就趕快去買美津濃的路跑鞋
症狀是走路還好
但是久坐後起來走路時 瘀青處附近就很痛
昨天不敢跑就踩半小時x-bike(因為想吐才停)
今天去看附近的顏威X骨科
我一直以為是膝蓋受傷(上網查的)
醫生說是肌腱發炎
然後我那瘀血的部分 如果以後還是常會這樣 就要去檢查血小板凝血有沒有問題
開了藥膏讓我回家擦
我有問說那我最近能不能運動
他說可以 但是基本上運動就是覺得不舒服就停
所以我今天去跑了
熱身完後跑約2.5公里後 覺得左右腿瘀青處附近有點痛痛的
按照以前的我會覺得 但我不覺得喘不覺得累 一點點痛痛的而已 就跑完吧!
這次我就想到醫生的話就停下來開始走
沒想到那兩側就變得超痛
走完拉完筋回到家後
現在坐一陣子後站起來那邊就是會痛
所以想請問版友都是怎麼拿捏運動的強度跟時間呢?
因為我原本抓一小時(想說x-bike之前板娘建議一小時 那跑步+走路我也得努力是一小時)
但高大跑一小時的話慢慢跑約兩圈多
正常跑就會更長
我今天跑比較慢 跑2.5km走1km是半小時
現在不知道明天跟未來要怎麼抓跑的時間跟長度
(我有看一些教練習跑步的文章 有提到頻率跟時間
但他們的狀況又跟我不太一樣 因為我不知道是速度
比較慢的關係還是怎麼樣是真的不會
覺得累或超級喘 如果沒有腳痛等問題 應該是能跑到膩)
請大家教教我
若是這篇文章不適合發請告訴我 我再刪除 謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.110.238
推
08/06 22:55, , 1F
08/06 22:55, 1F
→
08/06 23:05, , 2F
08/06 23:05, 2F
→
08/06 23:05, , 3F
08/06 23:05, 3F
推
08/06 23:17, , 4F
08/06 23:17, 4F
→
08/06 23:17, , 5F
08/06 23:17, 5F
→
08/06 23:18, , 6F
08/06 23:18, 6F
→
08/06 23:18, , 7F
08/06 23:18, 7F
推
08/06 23:21, , 8F
08/06 23:21, 8F
→
08/06 23:23, , 9F
08/06 23:23, 9F
→
08/06 23:23, , 10F
08/06 23:23, 10F
→
08/06 23:24, , 11F
08/06 23:24, 11F
→
08/06 23:25, , 12F
08/06 23:25, 12F
→
08/06 23:26, , 13F
08/06 23:26, 13F
A大 這部分我不清楚耶 因為我之前都是努力踩到一小時
最近是踩到想吐為止(大約20~40分鐘 因為太悶熱了)
謝謝D大
跑快的部分我是還好 因為都是微喘
今天只有2.5是因為2.5時我覺得腳痛了 那時是幾乎沒在喘 因為怕腳痛所以跑更慢
之前一小時七公里多時我也只是微喘 沒有逼自己跑快
只是想說我要努力跑足一小時這樣子
恩恩 我之後會做一些置底文教的那些肌力訓練動作試試看 謝謝您~!
※ 編輯: smile14for0 來自: 211.74.110.238 (08/06 23:30)
推
08/06 23:30, , 14F
08/06 23:30, 14F
推
08/06 23:32, , 15F
08/06 23:32, 15F
→
08/06 23:33, , 16F
08/06 23:33, 16F
推
08/06 23:38, , 17F
08/06 23:38, 17F
→
08/06 23:44, , 18F
08/06 23:44, 18F
→
08/06 23:44, , 19F
08/06 23:44, 19F
推
08/06 23:46, , 20F
08/06 23:46, 20F
推
08/06 23:48, , 21F
08/06 23:48, 21F
→
08/07 00:15, , 22F
08/07 00:15, 22F
→
08/07 00:15, , 23F
08/07 00:15, 23F
→
08/07 00:28, , 24F
08/07 00:28, 24F
推
08/07 00:34, , 25F
08/07 00:34, 25F
→
08/07 00:35, , 26F
08/07 00:35, 26F
→
08/07 00:37, , 27F
08/07 00:37, 27F
→
08/07 00:38, , 28F
08/07 00:38, 28F
恩恩 我現在深蹲三十秒就超累了 每次都頂多做兩次一分鐘就收工XD
接下來我會努力做久一點 然後搭配別的肌力訓練
推
08/07 00:38, , 29F
08/07 00:38, 29F
一開始是怕我又三分鐘熱度 確定不排斥後我有去買了一雙美津濃的路跑鞋
PS我買黃色那雙 現在父親節優惠有特價~ 喜歡的人可以去看看
不過那是男款的(因為我腳太大了orz)
推
08/07 01:52, , 30F
08/07 01:52, 30F
好的 我會努力!!
推
08/07 07:35, , 31F
08/07 07:35, 31F
→
08/07 07:35, , 32F
08/07 07:35, 32F
→
08/07 07:35, , 33F
08/07 07:35, 33F
恩恩 我的房間在二樓 是放我的電腦跟x-bike還有瑜珈墊
睡覺我會去一樓 雖然那邊沒冷氣也不准吹電扇ˊˋ
但至少晚上十一點過後會有自然風 就沒那麼不舒服
推
08/07 09:23, , 34F
08/07 09:23, 34F
→
08/07 09:24, , 35F
08/07 09:24, 35F
→
08/07 09:25, , 36F
08/07 09:25, 36F
→
08/07 09:26, , 37F
08/07 09:26, 37F
謝謝W大 我知道了 那我從一圈開始慢慢練起 謝謝您!!
推
08/07 10:02, , 38F
08/07 10:02, 38F
有 我有買美津濃了~ 今天跑完 脫掉鞋子襪子踩在地上還超不習慣 覺得好硬XD
果然好鞋有差!
推
08/07 11:21, , 39F
08/07 11:21, 39F
好的 我明天試試看 謝謝您~~
推
08/07 14:37, , 40F
08/07 14:37, 40F
→
08/07 14:38, , 41F
08/07 14:38, 41F
可能沒有面風又西曬或在頂樓? 我就是因為是在頂樓又不面風 orz 而且窗戶只有一個
推
08/07 14:48, , 42F
08/07 14:48, 42F
有的 我今天就只跑一圈 而且有跑慢一點 果然舒服多了 謝謝大家~
推
08/07 19:03, , 43F
08/07 19:03, 43F
→
08/07 19:04, , 44F
08/07 19:04, 44F
→
08/07 19:05, , 45F
08/07 19:05, 45F
→
08/07 19:06, , 46F
08/07 19:06, 46F
→
08/07 19:07, , 47F
08/07 19:07, 47F
→
08/07 19:09, , 48F
08/07 19:09, 48F
→
08/07 19:11, , 49F
08/07 19:11, 49F
→
08/07 19:13, , 50F
08/07 19:13, 50F
!!!!好可怕 幸好搬出來了 我會注意的 要是真的不行
就拜託家人讓我買冷氣QQ(他們之前都說因為我氣管不好身體不好
所以不讓我買 連我哥要買來送我也不行 晚上睡覺因為在一樓也是
因為這個原因所以沒有電扇 只有紙扇子.. 不過我好像因此比較耐熱!?)
謝謝各位板友 我會照各位建議的方法試試看 ~~!!
※ 編輯: smile14for0 來自: 211.74.110.238 (08/07 21:27)
推
08/08 06:59, , 51F
08/08 06:59, 51F
→
08/08 06:59, , 52F
08/08 06:59, 52F
→
08/08 22:59, , 53F
08/08 22:59, 53F