[減肥] 請問基代和減脂的算法?

看板FITNESS作者 (廢文之王)時間12年前 (2013/07/28 23:18), 編輯推噓1(1推 0噓 22→)
留言23則, 4人參與, 最新討論串1/1
已經爬了不少文章，可是還是看不懂 假設有一個男生 基代是1800 他日常生活的活動熱量+1800 = 1800/0.7=2571 (0.7是我在網路上看的) 所以他一天需要吃到2570大卡，對嗎? ======>問題一 男生開始重訓+有氧，耗費400大卡 他該吃多少，才不會減到肌肉? =====>問題二 是2570大卡? 是2570+400=2970大卡? 吃不到基代，消耗熱量大於吃進去的，減下來的是肌肉 但吃到超過基代，配合運動後，消耗熱量大於吃進去的， 一樣能量不足，為何下降的是脂肪，為什麼? =====>問題三 資質愚鈍，爬了三年文章，還是看不懂 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.36.85
→
07/28 23:19, , 1F
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重 基代算法
07/28 23:19, 1F
→
07/28 23:21, , 2F
但是這只是參考值 體脂機量出來也是參考值
07/28 23:21, 2F
→
07/28 23:21, , 3F
第二 基代<每天吃的<每天消耗的,減少的肌肉比例會比較少
07/28 23:21, 3F
→
07/28 23:23, , 4F
這是建立在你有運動,然後 你應該沒看置底文+精華區 科科
07/28 23:23, 4F
→
07/28 23:23, , 5F
看過很多遍 看不懂
07/28 23:23, 5F
→
07/28 23:25, , 6F
基礎代謝=人在靜止狀態就需要的熱量 意思就是你躺著不動
07/28 23:25, 6F
→
07/28 23:26, , 7F
一天下來也至少會消去那些,每天消耗總熱量=基代+你活動量
07/28 23:26, 7F
→
07/28 23:27, , 8F
所以就是要吃 基代< 要吃進去的熱量 < 每天消耗的總熱量
07/28 23:27, 8F
→
07/28 23:28, , 9F
這樣理解了嗎? 基代的算法要帶入體脂肪率 目前的公式算法
07/28 23:28, 9F
這方面我知道，請問可否就以上二個問題做確實的回答，謝謝您 ※ 編輯: cosmetics 來自: 111.255.36.85 (07/28 23:29) ※ 編輯: cosmetics 來自: 111.255.36.85 (07/28 23:34)
→
07/28 23:32, , 10F
第一你的算法就錯誤了.也不知道0.7從哪邊來
07/28 23:32, 10F
→
07/28 23:32, , 11F
如果他一天的基代是1800 總消耗熱量是2571
07/28 23:32, 11F
→
07/28 23:33, , 12F
根據不同的生活習慣 才會有不同的消耗0.7很詭異
07/28 23:33, 12F
→
07/28 23:33, , 13F
就像工人跟坐辦公室的一定有差
07/28 23:33, 13F
→
07/28 23:33, , 14F
他需要吃的熱量=1800<需要吃的熱量<2571 這樣懂嗎?
07/28 23:33, 14F
→
07/28 23:34, , 15F
你都看的懂我在說什麼 怎麼會不理解你自己發問的問題 科
07/28 23:34, 15F
→
07/28 23:34, , 16F
而且也不是不會消耗肌肉 這是要看他做了哪些運動 吃了哪
07/28 23:34, 16F
→
07/28 23:35, , 17F
些食物
07/28 23:35, 17F
→
07/28 23:39, , 18F
精華區z>13>2>2>1>19 裡面有你要的第三點答案
07/28 23:39, 18F
→
07/28 23:41, , 19F
搭配z>13>2>2>1>3 服用相信就可以解答了 你真的沒爬精華
07/28 23:41, 19F
我真的爬過了，但我的疑問無法解決 另外，我新增了一個問題，可以幫我嗎? 謝謝您 ※ 編輯: cosmetics 來自: 111.255.36.85 (07/28 23:42)
→
07/28 23:43, , 20F
已經解答了 請慢慢看
07/28 23:43, 20F
→
07/28 23:45, , 21F
我不該跟你認真的,你應該是要來亂的 科科 廢文之王+戰神
07/28 23:45, 21F
→
07/28 23:46, , 22F
請問你現在體脂肪還保持在13%嗎?
07/28 23:46, 22F
現在已經上升到15%了 最近又想減脂，但是被這些問題搞得很亂 ※ 編輯: cosmetics 來自: 111.255.36.85 (07/28 23:51) ※ 編輯: cosmetics 來自: 111.255.36.85 (07/28 23:52)
推
07/28 23:56, , 23F
化妝品大 推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
07/28 23:56, 23F
‣ 更多 cosmetics 的文章
文章代碼(AID): #1HzJOvnV (FITNESS)