[減肥] 一個月想瘦三公斤
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:165
體重:65
BMI:23.87
體脂率:29左右
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:四塊全麥吐司
午餐:菜市場青菜半把+半碗飯+肉一小塊加點油大概6CC用炒的
(有時會再加一顆蛋)
晚餐:同上 青菜每天都吃不一樣的
其他:一到五有打工打工的地方會有點心可以吃
有麵包 涼麵 每次都不一樣
日常作息時間:盡量再12點前睡
生活型態:學生
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N
當您活動時是否會有胸痛的感覺?N
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?N
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N
您是否知道您有任何不適合活動的原因?N
您是否知悉自己有任何慢性疾病?N
您是否近期動過任何手術?N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:早上起床吃完早餐後休息一小時跳鄭多燕+八分鐘電腦人
http://ppt.cc/pROt
或是到學校重訓室重訓和騎飛輪時間共一個半小時
一天鄭多燕一天去學校 假日的話就在家做鄭多燕
晚上會去跑操場大概7K 或做鄭多燕 兩個挑一
水每天2000CC不喜歡喝飲料和吃零食
有時候天氣太熱會吃冰棒但是大約都兩個禮拜一隻或是沒有
我的問題:因為現在暑假有比較多時間希望自己可以趕快瘦下來!
目標是希望可以在八月底前瘦到60不知道這樣的方式有沒有辦法
請大家幫我看看><謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.79.223
※ 編輯: luxe 來自: 220.143.79.223 (07/28 20:45)
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