[減肥] 如何減下來，只剩沒幾個月了

看板FITNESS作者 (阿凱)時間10年前 (2013/07/26 12:16), 編輯推噓8(8推 0噓 27→)
留言35則, 14人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：23 身高：171 體重：68.5 BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 基礎代謝率:1511 kacl 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：起床先灌自己300CC常溫開水 南瓜火腿三明治(南瓜泥+火腿+散蛋)或其他+350CC微糖豆漿 吃飯時間8:30-9:00 午餐：看上述早餐店的特餐有什麼，大多跟早餐類似 吃飯時間12:00-13:00 晚餐：小的火雞肉飯或是一個小的便當(一定要求三種綠色蔬菜)+500CC義美黑豆漿 吃飯時間19:30-20:00 其他：必吃的水果 鳳梨 奇異果 木瓜 （可免填） 日常作息時間：每天11點前就寢,大約睡眠時間約7個多小時（睡眠、工作、...等時間） （睡眠、工作、...等時間） 生活型態：大學生(白天要實習)（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N 您是否近期動過任何手術？ N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一週約有六天往學校健身房跑(持續一個多月，心跳約有140左右) 每天必做20分鐘的3000M的跑步， 有在一三五作重訓，二四六停重訓改滑步機(30分鐘以上) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我有先天性的漏斗胸(深度約一個碗)，所以我的胸好像完全練不起來@@ 一個月下來，依照上述運動+飲食，自己體重沒下降，反而還上升= =" (from 66kg to 68.5kg)簡直是完全悲劇 我想要在十一月左右的畢業照可以拍張好看的(從小到大都是胖子，最重胖到80Kg) 煩請各位板有指教指教orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.1.134
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豆漿雖然不錯 但是也不要天天喝這麼多吧
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推
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171/68~ 比我還瘦~ 我覺得你應該是要努力操胸肌
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一直有氧是不會讓你的漏斗胸改善太多的
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跑步先拼一下自己的心肺
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漏斗胸八成是救不回來了，都可以放一個碗了
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推
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20分鐘太少,改30分,而且是有速度變化的跑
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07/26 12:58, , 7F
請問重訓內容是?
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我在大學的時候最快速瘦的運動是柔道
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學校有社團的話可以考慮加入,那項運動非常消耗熱量
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重訓的內容是參考置底的文
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我身高跟你一樣,但體重因為柔道從65->61
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重訓的內容是參考置底的文
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跑步的話，前20分鐘速度漸增跑到3000M，後5分鐘再用競走緩
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推
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我也有漏斗胸 有開過刀矯正...我覺得先慢慢練心肺
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其他就不強求了 (拍拍)
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跑步我是跑40-60分鐘(看狀態以及有沒有時間) 心跳140-165
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我很好奇，這身高要瘦到多重，才正常呢？
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60Kg左右
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60KG 已經偏瘦了這樣子BMI只有20.5 你身上體脂肪
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目前15.2KG 減到60 全部都減體脂 剩下7.2KG
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體脂率12% 這是運動員身材了
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上面的大大講的是我的夢想ORZ
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推
07/26 14:39, , 23F
想請問一下現在變體脂難降 體重反而有降 這樣該怎麼辦??
07/26 14:39, 23F
推
07/26 15:12, , 24F
吃早餐店+便當應該是無法降體脂
07/26 15:12, 24F
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07/26 15:31, , 25F
樓上大大可以推薦方法嗎?
07/26 15:31, 25F
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07/26 15:43, , 26F
吃早餐電跟便當與降體脂肪有啥關係???
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07/26 15:44, , 27F
方法對了 照樣瘦啊 便當就不要吃炸的 太油的菜用熱水洗掉
07/26 15:44, 27F
推
07/26 15:58, , 28F
你先去開刀矯正吧, 漏斗胸的人做激烈運動是有風險的.
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07/26 16:07, , 29F
我已經戒吃炸物2,3年了
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07/26 16:08, , 30F
我是外食族，宿舍也不能開伙
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推
07/26 16:44, , 31F
外食跟自理都能降體脂啊, 速度有差就是了
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07/26 16:45, , 32F
反正該做的都有做, 慢慢就會瘦下來了
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07/27 00:09, , 33F
171,60KG 說笑吧!!
07/27 00:09, 33F
推
07/28 06:50, , 34F
以前176 65公斤
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07/28 11:24, , 35F
晚餐吃多點澱粉比500CC豆漿有效 蛋白質太多對腎不好
07/28 11:24, 35F
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