[減肥] 開始運動一個半月後..

看板FITNESS作者paul726 (寶蘿)時間11年前 (2013/07/23 20:31)推噓15(15推 0噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡：25 身高：171 體重：76 BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：早餐店的飯團+豆漿午餐：20個水餃或是一個雞腿便當晚餐：2~3碗飯少許青菜蛋跟肉其他：（可免填）日常作息時間：早上8點半起床 9點去做兼職的打工做到中午下午3點去健身房晚上5點離開 6點半去補習晚上9點吃晚餐晚上2點左右睡覺還沒開始決定減肥前是一天一杯飲料（睡眠、工作、...等時間）但開始減肥之後一天都喝1500cc左右的水跟300~500cc的豆漿飲料2~3天喝一次(不喝奶茶) 大多喝綠茶微糖炸物一個禮拜吃一次大概是吃一份雞排左右生活型態：待業中準備考試（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月之前還沒去上健身房之前是每天去河堤跑步從3KM的距離慢慢加到了6KM 大概是以一公里6分鐘到6分半的慢跑速度大概一個禮拜跑3~4次左右最近爬了文發現重訓也很重要所以這兩個禮拜開始去健身房運動每次去健身房大概都跑跑步機跑30分鐘速度大概跟在外面跑步差不多但感覺運動強度好像不夠(因為感覺不夠累腳都沒有像在外面跑步一樣有酸痛感) 所以又去踩腳踏車踩了30分鐘重訓大概做40分鐘一樣設備大概做50~100下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）運動了這麼久的時間但體重只降0.5公斤是不是我的有氧強度不太夠呢.... 還有就是開始去健身房之後食量就變大了QQ 跟以前沒運動的時候吃一樣的量到了半夜還是會餓雖然手臂的肌肉有開始慢慢長出來的感覺我想問一下去健身房減肥的效果比較好還是去河堤跑步呢還有就是大腿的肉特別的多有什麼建議的好方法可以訓練到 -- ˙ PTT · ◣ ◤ · ˙ 140.112.172.11 ◢ ▁ ◥ · ┌─┐ 批踢踢實業坊進不來，怪我囉？◢. ⊙ ◢█◤ · │–└┐ ptt.cc ╰◥皿 ◢█◤ ˙ · ─┘ │┌──┐ · 原圖:Armour ◣ㄟ· └┤ –│ · by dajidali◥▄▄◤ · -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.134.75 ※ 編輯: paul726 來自: 114.24.134.75 (07/23 20:34) ※ 編輯: paul726 來自: 114.24.134.75 (07/23 20:35)

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preppie

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preppie

07/23 20:39, , 2^F

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johnlilili

07/23 20:40, , 3^F

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