Re: [減肥] 減脂停滯期....(有照片)

看板FITNESS作者rshadow (彤影)時間11年前 (2013/07/21 08:24)推噓10(10推 0噓 20→)

留言30則, 9人參與討論串1/1

你完全搞錯方向你的目前脂肪重約13.5kg，去脂重約39.5kg 如果你要減到體脂20%，脂肪要降到10kg 這樣體重就是49.5kg，根據身高算BMI=17.1，過瘦而且就算你減到體脂20%，你擔心的小腹和屁股應該不會有多大改變因為那個很明顯是缺肌肉造成的腹肌不夠導致腹部脂肪垮在小腹上臀大肌不夠導致臀部脂肪垮下來反而你如果增肌5kg，體重昇到58.5kg 這樣體脂會變成23%，雖然不是你理想的20% 但是腹部和臀部會緊實很多你的訓練菜單關於下半身重訓可以做到15*3、20*3 表示重量太輕，這樣訓練效果不好 ※ 引述《bonba (:D)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：28歲 : 身高：170cm : 體重：53.5kg : BMI：18.5 : 體脂率： : 今天26% (生理期剛結束) : (6.7月一直在小數點後面變動而已...T_T) : 5月27% : 6月26.5%-26& : 7月26%-25.5% (生理期前曾經到24.5%我以為我出運了,原來曇花一現。) : 參考照片：豁出去內褲版(羞,時間應該是5月中跟6月作比較時拍) : http://ppt.cc/6TF2 http://ppt.cc/3La7 : http://ppt.cc/qln4 http://ppt.cc/z0I- : http://ppt.cc/e~h- http://ppt.cc/nZut : 早餐：統一無糖豆漿350-400cc : 桂格大燕麥一般湯杓2-3湯匙 : costco葡萄乾約10顆內 : 有時候加奇異果1顆切丁或堅果1小匙 : 吃完早餐吃B群 : (喝1400cc溫熱水) : 早點：Nature Valley水果燕麥棒*2 : (喝500cc溫熱水) : 午餐：全家夯地瓜2條約400-500g : 自助餐青菜2大份 : 7-11茶葉蛋一顆 : (喝500cc溫熱水) : 午點：Nature Valley燕麥棒或香蕉一根義美布丁1個 : (喝500c溫熱水) : 晚餐：同午餐地瓜改成糙米飯兩份青菜一份肉 : 晚點：22點或23點嘴饞會吃一顆葡萄柚 : 日常作息時間：12點睡6點起床 : 生活型態：上班族 : 健康狀況：都是否。。。。 : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣： : 上班日選2-3天運動中心健身房1小時 : 沒有去健身房就在家裡鄭多燕 : 健身房：前半段重訓,後半段健身車,最後瑜珈拉筋 : 大腿前側:15下 5組 : 大腿後側:很弱只能作15下1組要作第二組根本彎不起來 : 啞鈴括胸:15下 2組 (重量都拿最輕或次輕的那種) : 啞鈴平舉:15下 2組很累 : 深蹲弓箭步Lunge:10下 3組 : 踢屁股的機器:就是後面有一根然後用腳往後踢,20下 3組 : 後15分鐘健身車,Level 4 : 最後10分鐘拉筋收操。 : 六日放假： : 早上作40分鐘高強度間歇訓練跟著youtube的影片作 : 下午有時間再去走操場半小時 : 晚上有時間再去走一次操場或鄭多燕 : 我的問題： : 鏡子裡面的我實在很糟糕~~~ : 一直以來我的下半身都很突出XD : 不知道是不是骨盆真的就長這樣 : 但我自己有捏肉,就還可以捏蠻多肉出來。 : 目標：體脂20% 跟上下半身能看起來濃纖合度 : 關鍵我自覺在腰接屁股、屁股接腿那塊很中廣跟屁股很垂 : 運動3個月至今，鏡子中變化只有腰有出來一些 : 大腿根部跟大腿還有腰間肉依然悲劇 : 穿衣服褲子實際上也真的沒改變，有點沮喪 : 上半身再繼續瘦下去的話我怕我下盤會更突出>< : 請大家開示我，謝謝各位... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.89.44 ※ 編輯: rshadow 來自: 114.37.89.44 (07/21 08:25)

推

whitestripe

07/21 08:41, , 1^F

07/21 08:41, 1^F

推

bonba

07/21 08:46, , 2^F

07/21 08:46, 2^F

推

bonba

07/21 08:49, , 3^F

07/21 08:49, 3^F