[減肥] 維持體重的減脂菜單

看板FITNESS作者transwrap (噹噹)時間11年前 (2013/07/20 05:26)推噓9(9推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男（男／女）年齡：28 身高：170 體重：65.3 BMI：22.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：17.1%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：脫脂牛奶(約100大卡) ＋白煮蛋一顆午餐：隨意亂吃什麼都有可能 EX: 拉麵＋一碗叉燒飯 / 麥當勞十塊雞塊餐 / 沙茶羊肉炒麵 / 魚片青菜飯套餐（＋一碗酸辣湯） / 日式定食 / etc... 然後會去小星買一杯Latte提神 (約200大卡) 午點: 蘋果 / 柳丁 / 某種水果擇一晚餐：subway 或 chipotle 擇一 subway通常就是隨便點個6-inch然後只加新鮮蔬菜其他什麼都沒加 (約400大卡) 如果當天覺得比較餓可能會買個烤的洋芋片 (約100大卡) chipotle很固定就是糙米 + 青椒洋蔥 + 番茄 + 玉米 + 起士 + 生菜 + sour cream + 牛排 (約700大卡) 宵夜: 脫脂牛奶(約100大卡) ＋白煮蛋一顆 + 水果(蘋果柳丁番茄etc擇一) 其他：（可免填）日常作息時間：凌晨一點睡到九點多十點上班到晚上七點多晚上九點多到十一點多運動生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）運動是三天一個循環一個禮拜休息一天剛好湊七天 1. 上半身重訓下半身輕鬆有氧(騎腳踏車/跑步機上坡快走消耗200大卡心跳應該有160沒太注意) 2. 下半身腹部重訓上半身輕鬆有氧(手踏車 200大卡心跳不知道機器沒寫) 3. HIIT或長跑 HIIT是用滑步機(elliptical) 30秒/15秒十組心跳180up 300大卡跑步機上長跑通常跑五十分鐘6 miles (9.6km) 心跳沒注意 720大卡我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）減肥其實好像也減很久快兩年了進度很慢體重一開始大概是78 體脂26 現在的問題是我不想再變輕了(65算是我原本的目標體重) 可是覺得肚子前面還是一層肥油所以想要問一下有什麼菜單可以維持體重但可以繼續把肥油消滅希望可以把體脂減到15% 是不是應該減少有氧呢感謝指點 -- 來試用一下這個超好用的全新概念BBS軟體 on Google Android phone 在手機上看文章推文超方便! https://market.android.com/details?id=com.bbs.reader -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 69.181.253.158

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shellyclover

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transwrap

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