[新聞] 原來「坡度慢跑」跑起來這麼棒!
原文:http://goo.gl/h4OgJ
除了在平地可以慢跑健身外,
其實有一點坡度的路程雖然比較有挑戰性,
但也很適合做慢跑運動喔!
八個絕不能錯過坡度慢跑的理由,
快來體驗不同於以往的跑步樂趣吧!
1.上坡-可以跑得更快(http://goo.gl/h4OgJ)
往與地心引力相反的方向跑,
比起在平坦的路面上運動,
絕對更能鍛練肌肉。
久而久之,你會漸漸增強全身肌肉的耐力,
當然就可以跑的比以前更快了!
2.上坡-可以避免運動傷害(http://goo.gl/IDFp1)
注意自己的運動分量和頻率,
不要過度運動,
選擇跑上坡的路面同時可以減緩跑步對膝蓋的負擔。
在同樣的運動時間中,又可以燃燒掉更多的卡路里!
3.上坡-可以強化上身肌肉(http://goo.gl/8FCWb)
跑上坡需要腿部更多的力氣,
連帶的也會促使你更大力地擺動雙臂,
以分攤下半身所需要的氣力。
4.上坡-訓練耐久力(http://goo.gl/g7Lkb)
除了前面提到的,跑上坡能更有效地訓練肌肉,
除此之外也能增強心肺能力,增加自己的耐久力。
5.下坡-可以增加速度(http://goo.gl/SZ58I)
跑下坡時,會不自覺的被地吸引力吸引,
但身體又本能地必須減緩下坡的速度,
所以在這抵抗拉力的過程中必須耗費許多力氣,
當然就更能訓練到全身的肌肉!
6.下坡-可以避免運動傷害(http://goo.gl/Lmekl)
一般認為下坡更容易造成運動傷害,
但其實只要在運動時不要太過急躁,專注地調整呼吸,
跑下坡反而能夠幫助你避免運動傷害。
因為下坡時能夠加強小腿肌肉的訓練,
當小腿肌更強壯就能降低運動時肌肉拉傷的機率。
7.下坡-適度的休息機會(http://goo.gl/pjr8H)
當坡度趨緩時,向下的拉力反而能讓跑步更加地輕鬆。
所以這時身體也可以藉機慢慢地放鬆,
儲備體力面對接下來的路程。
8.下坡-強化核心肌群(http://goo.gl/rXnBj)
跑步下坡時,不只可以訓練腿部肌肉,
為了帶動下半身的力氣,
其實腹部與背部的核心肌肉群也會隨之增加用力程度,
讓最難練到的核心肌肉群也可以透過跑步來訓練。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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