[減肥]卡關卡很久
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:29
身高:171
體重:90
BMI:30.8(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:26.3(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:炒麵(含荷包蛋) or 總匯三明治 + 一杯豆漿 (500 c.c.)
午餐:學校自助餐 (3~4樣菜 + 1~2樣主菜 總量約500g) + 一碗白飯
晚餐:一罐無糖豆漿 + 2x水煮蛋 + 其他不同種類碳水化合物 (如 吐司、地瓜)或少量
學校自助餐
其他:運動前會攝取少量餅乾
日常作息時間:
週一~週五:1AM~8:30AM 睡覺;9:00~9:30 早餐;9:30~12:00 工作;12:00~1:00 午
餐;1:30~5:30 工作;6:00~8:30 運動;9:00~9:30 晚餐;之後休息直到睡覺
週六日:完全休息,只吃中、晚餐,主要都吃家中,偶爾外出聚餐
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:現在血壓偏高(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
一天運動2~3小時,其中包含:
1. 重量訓練:約2小時,一週四次,分配是1天1部位,依序是胸+三頭 → 背+二頭 →
腿 → 三角;其中一週會有3~4次的核心訓練,持續近2年。
2. 有氧運動:約40分鐘,心跳130~150左右,持續3年,目前都會接在重訓之後。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
約6年前開始以有氧運動減重,體重從120kg→73kg (最輕),過程約四年,之後復胖至
80kg,故開始加入重量訓練,體重開始上升至現在90kg,我的疑問是我目前有重訓跟有氧
的配合,但體重卻不減反增,因之前都只有作體重監測,只有在最近四個月有記錄體脂等
相關數據,其數據如下:
3/6 4/6 5/3 6/10 7/15
體重 90 91.4 89.9 89.8 90.1
體脂 27.8 27.5 26.5 26.9 26.3
骨骼肌 30.9 31.1 31.5 31.3 31.7
從數據可看出體重一直維持90上下,其中體脂約降1.5 %,而骨骼肌則升快1 %,所以體
重沒什麼變化可以理解,但我不能理解的是以我目前的運動量跟飲食,為何這四個月體
脂降的比我預期還少,甚至沒什麼變化呢? 還是說我這樣的降脂速度算正常呢? 是否還
有什麼地方需要修正呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.89.130
※ 編輯: linzengwei 來自: 163.25.89.130 (07/16 15:25)
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