[減肥]初心者這樣可以嗎?

看板FITNESS作者laura0410 (一個人)時間11年前 (2013/07/12 15:07)推噓5(5推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：26 身高：162 體重：62~63 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：6/15 6/29 34.7% 33.8% (生理期後) 肌肉率: 25.5% 25.8 內臟脂肪: 5 6 基礎代謝: 1230 1304 BMI: 23.4 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：週一~五拉亞的鮪魚土司or醬烤豬排堡偶爾會換蛋餅、菜包但還是以拉亞居多週六~日沒上班會睡晚一點所以沒早餐習慣午餐：週一~五公司的合菜或便當合菜白飯會吃一個碗的八分滿便當白飯會減半都會有三樣的青菜炸食幾乎不吃若要吃會把炸粉剝開週六~日媽媽會隨便煮可能是水餃自助餐三樣以上的菜(高麗菜菇類絲瓜...) 晚餐：週一~日媽媽的愛心晚餐通常是一碗白飯肉燥川燙四季豆虱目魚or吳郭魚絲瓜蛤蠣高麗菜洋蔥炒蛋黑胡椒松阪豬媽媽的變化不太大正常就是以上這些菜色任選三~四樣其他：（可免填）日常作息時間：週一~五晚上10~11點躺平約11點前入眠最晚不超過12點早上6:30起床中午12:00吃飯 12:30~13:00午休週六~日差不多時間睡覺但因為姊姊會帶小孩回娘家就睡在我房間半夜小孩會哭鬧所以會一直醒來早上約9~11點間起床 11:30~12:30午餐 6:00~7:00晚餐（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是數年前一次暈眩之後檢查醫生說是梅尼爾氏症但也沒再出現過了! 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：過去沒有任何運動的習慣從六月中開始每週2、4、6會去健身房通常是先去重訓 Ex:大腿內外側連續12下*4組手臂的機器(不太會形容就是練二頭肌三頭肌)12*4 腰部左右扭轉臀部的訓練重訓完接著去跑步機快走(5K~6K)+慢跑(7K)約40分鐘~60分鐘不等心跳約130~160 從六月中到現在約一個月多一點偶爾吃飽會去散步約走1~2小時（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：其實我主要是想減脂增肌過去根本沒有任何觀念都是看著大家的文章一點一滴慢慢累積這些正確的觀念我知道這條路很長而我才剛開始而已可是我本身就是很容易水腫偶爾運動的要死看到自己大大的肚子就會有一種很灰心的感覺可是打開看到大家努力的成果我又會燃起希望畢竟是一個門外漢常常就抱著『不知道這樣做對嗎』的心態去運動所以PO文來請教各位大大因為我根本是一個沒有運動習慣的人除了跑步也不會其他運動了所以一開始沒有給自己太大的壓力想先從培養運動習慣開始然後再從飲食下手我的問題是對於減之增肌這樣的運動可以嗎?我真的好想擁有一點肌肉線條喔! 我還能再多做些什麼會縮短一點減脂這條孤獨的路? 還有我知道只有兩個禮拜是比較短了一點但我還是想問上面的數據是測量的誤差還是是我努力的結果阿???? （請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.232.56

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Bifrons

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推

luswtin

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laura0410

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