[減肥] 運動持續一年瘦不下來
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:27
身高:162
體重:56
BMI:21.33(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:22生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:一份吐司蛋+一罐600CC無糖豆漿(最近偶爾會再多吃一顆饅頭)
午餐:一碗飯+三份青菜+一份肉(通常是吃魚)。偶爾會換成吃麵
晚餐:通常是吃飯+一份肉+三份菜+一份水果,或換成麵類,
偶爾會吃火鍋(最近都盡量不喝火鍋湯)
其他:不吃宵夜、不喝飲料(含糖的飲料一定不碰)、太甜的水果都盡量不碰、偶爾會
吃炸的。一天喝水量約2000-3000cc。
日常作息時間:星期一至五通常都6點50分起床,晚上11點前睡覺。假日偶爾會比較,
晚睡,像今天就是。
生活型態:上班族,常坐在電腦前面用電腦
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?是,有曾經看演唱會暈倒過
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?有一點扁平足,所以運動時腳容易不舒服
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
2012年7月-10月,一個禮拜跳一次階梯有氧,一次60分鐘
2013年1月-2月,參加健身房,一個禮拜運動3-5次,一次約2hrs,通常是上bodystep、
bodycapmbat、bodybalance、bodypump。
2013年4月,一個禮拜運動3-5次,一次約2hrs,還是上上述的有氧課程,偶爾會採飛輪
2013年5月-6月中,一個禮拜運動3-5次,覺得都瘦不下來,所以全部改採飛輪,
一次50分鐘。
2013年6月中至今,還是瘦不下來,改跑跑步機,一周約3次,每次60分鐘,約跑8至8.4km
,跑完會去作重訓,一周約1-2次。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
從2012年1月至2012年10月胖了8kgs,原本48kgs,我在想是不是因為之前一個禮拜都會
跳一次有氧,從去年1月開始就停了,所以就快速變胖,因此從去年下半年就又開始恢
復運動。
但運動到現在只有體脂從25%降到22%,體重完全沒有變化,有時候還會爆衝到57kgs,
所以一直在找適合自己的運動,看到版娘是靠慢跑,所以我最近也改成慢跑,但跑了快
要一個月了,好像還沒有效果。運動這麼久都沒有什麼太大的變化,會有點沮喪,想
請教版娘及各位前輩,在運動的方式或是飲食是否需要調整,我好想回到以前48kgs的
時候啊!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.207.157
推
07/07 02:05, , 1F
07/07 02:05, 1F
推
07/07 02:16, , 2F
07/07 02:16, 2F
推
07/07 11:15, , 3F
07/07 11:15, 3F
推
07/07 13:35, , 4F
07/07 13:35, 4F
推
07/07 13:44, , 5F
07/07 13:44, 5F
→
07/07 17:52, , 6F
07/07 17:52, 6F
→
07/07 17:56, , 7F
07/07 17:56, 7F
→
07/07 17:58, , 8F
07/07 17:58, 8F
→
07/07 18:00, , 9F
07/07 18:00, 9F
→
07/07 18:01, , 10F
07/07 18:01, 10F
→
07/07 19:43, , 11F
07/07 19:43, 11F
→
07/07 19:49, , 12F
07/07 19:49, 12F
→
07/07 19:49, , 13F
07/07 19:49, 13F
→
07/07 19:50, , 14F
07/07 19:50, 14F
→
07/07 19:50, , 15F
07/07 19:50, 15F
→
07/07 19:51, , 16F
07/07 19:51, 16F
→
07/07 19:52, , 17F
07/07 19:52, 17F
→
07/07 22:31, , 18F
07/07 22:31, 18F
→
07/07 22:31, , 19F
07/07 22:31, 19F
→
07/07 22:31, , 20F
07/07 22:31, 20F
→
07/08 09:09, , 21F
07/08 09:09, 21F
推
07/09 10:35, , 22F
07/09 10:35, 22F
推
07/09 10:38, , 23F
07/09 10:38, 23F
推
07/09 10:44, , 24F
07/09 10:44, 24F
→
07/09 23:54, , 25F
07/09 23:54, 25F