[減肥] 竟然lbm一直增加啊啊

看板FITNESS作者 (little chick)時間11年前 (2013/07/06 14:07), 編輯推噓8(8推 0噓 12→)
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前提一下我是女生 身高160 這一兩年正常三餐後開始變胖才變的有在運動囧 比較規律運動跟記錄體重持續半年多 簡單提一下菜單： 早餐 大部份都無糖豆漿+地瓜 午餐 非炸類便當 or 麵類 晚餐 跟午餐差不多 不喝飲料跟吃油炸類，水喝很多2000~3000 偶爾還是會吃大餐或甜食 飲食沒有太克制....orz 所以開始運動後體脂跟lbm都增加： 2/17 體重52.9 體脂29.5 含水51.6 4/14 體重54.2 體脂29.8 含水51.4 Lbm +0.75 體脂 +0.55 後來到板上問過也爬了文 這一個多月開始增加運動強度， 從不太快的快走改成慢跑， 飲食也稍稍忌口會注意熱量 體脂沒變，但lbm狂升.... 4/14 體重54.2 體脂29.8 含水51.4 7/06 體重55.9 體脂28.9 含水52.0 Lbm +1.71 體脂 +0 這是為什麼啊....？！ 雖然增加LBM不是壞事 但運動那麼久了一直沒減脂的原因到底是什麼？ 有可能是吃太多嗎？ 還是增加運動強度時間不夠還看不出來？ 原本是每周5-6次快走，每次30-50分鐘，但也不算走很快，均速13km/hr左右，不太喘 六月初開始快走的時間一半以上改成慢跑，且規定自己每次運動都要5公里（時間30-50分），均速9km/hr，慢跑比較喘一點 Lbm為什麼還是一直狂升啊=_= 我也想體驗一下減脂的滋味啊... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.130.88
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增加了肌肉吧
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原po速度單位正確嗎？ 13km/h 很快~
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比五分速還快 XD
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對不起寫錯了XDDD 是13 分鐘/1km
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如果肌肉覺得慢跑的負擔大點，那增加肌肉是正常的啦
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強度不夠，試試以30分跑5km為目標
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樓上請30分5公里有包含熱身時間嗎？
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用走的13km/h簡直超強XDDD
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我想說走速是我跑速接近兩倍 我真是嫩斃了..XD
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我以前也是挑非油炸便當,不過自從開始水煮後才有明顯成果
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是說 我覺得這些數據都是誤差.....
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贊成樓上!!
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30分鐘5KM不含熱身，要減脂我自己認為這是最基本速度
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每個人的生理狀況不一樣，不要把自己的標準套在別人上
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誤差是什麼意思啊？
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六分鐘我會喘不過氣orz...不是該看心跳率嗎
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誤差的意思就是，你有統一量測條件跟時段嗎？
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體脂 29.8→28.9 這部份不是有減脂嗎? 還是我誤會了?
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都是睡醒量 但是有時睡醒的時間不一定...這樣會影響嗎?!
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回A大 可是我體重變重了 所以整體來講沒減到脂...orz
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