[減肥] 基代一路掉體脂不斷昇

看板FITNESS作者PanaS0Nic (騙納索零客)時間12年前 (2013/07/01 17:24)推噓11(11推 0噓 14→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是，但可能是沒爬到？基本資料性別：（男／女）男年齡：26 身高：179 體重：破百不敢量->88 目標75慢慢來 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）27左右體脂率：24.6 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：一顆茶葉蛋+一根香蕉+一小瓶優酪乳+0.5L無糖豆漿早點：運動後一顆蘋果+超商39元組合之飯糰（搭配的飲料即早餐的優酪乳）午餐：太師傅50元便當一或麵館一碗麵+燙青菜午點：肉包兩個或早點沒吃的話在這裡吃掉晚餐：豬肉燴飯一份+湯青菜 http://ppt.cc/cghV 其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上0730起床後把早餐吃掉，就去運動，約1000運動完後若餓就吃早點，但通常不餓…… 之後開始讀書，1230來回步行約700公尺左右午餐，之後繼續讀書，1500～1700間餓了吃午點， 1900來回步行約700公尺採買晚餐，餐後讀書或休息，皆靜態，2340睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）考生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：最近腳扭傷，故停止跑步運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一個月前是一週游泳五至六天，每次45分2000公尺，持續近五個月，無重訓目前是一週游泳三至四天，每次45分鐘2100公尺慢慢增加中，之後進健身房做簡單的重訓胸推30公斤10下一組做5組，深蹲機（坐著讓腳向水平面出力）48公斤8組，之後上跑步機慢走加小跑共20分鐘2000公尺持續一週半後因其他原故扭傷腳踝，停止跑步（教練我想跑步……）維持游泳和改成其他上半身的重訓（經中醫師許可）再加上兩天一次電腦人腹肌初級我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）當兵破百時體重也破百，後來很長時間不敢面對，持續運動幾個月後才敢去康士美測量日期：5/19 6/3 6/15 7/1 體重：94 91 90 88 體脂：24.9 21.3 23.8 24.6 基代：1995 197X 1944 1910 可以看到體重持續降低，但體脂在一次最低後又回升基代更是一路下降，請問哪個部分出了問題？是吃太少嗎？通常是餓了就吃，不太忌諱，炸類不會肆意吃，但也不會畏如蛇蠍，便當主菜通常是炸物平均兩到三週會有一次聚餐，吃到飽不過是火鍋還是燒烤也都不忌口難道這部分的肆無忌憚會是主因？另，早餐雖然少，但因顧慮到餐後15分鐘內會去運動，故不敢吃太飽而豆漿則是在游泳後以及健身房之間解決掉；常常運動後無餓感，直到中午才會餓請小力點鞭，先謝過各種建議與批評 --

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henry8400

09/30 22:37,

09/30 22:37

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ziso

09/30 22:37,

09/30 22:37

推

clkdtm32

09/30 22:38,

09/30 22:38