Re: [討論] 運動完睡不著(瑜珈冷卻神經的方法)
提供大家我練瑜珈冷卻身體的方法參考。
我自己的經驗是有沒有做晚上睡眠品質差滿多的，
畢竟晚上劇烈運動是很刺激身體神經的，
沒好好的讓身體冷靜下來當然會睡不好或睡不著。
1。輕鬆盤坐閉上眼睛
2。輕咬牙齒並把嘴角上揚（會露出牙齒）吸氣時讓空氣經過牙縫發出斯斯聲，
舌尖微頂住上門牙後方
3。下腹微收吸氣使空氣填滿胸腔（腹部儘量不要因吸氣突起）
4。吐氣使胸腔回復，一樣儘力保持下腹部平穩不動
5。夏天作15組冬天十組
6。吸氣要短於吐氣並漸增長吐氣的時間
結束後身體完全放鬆成大字型閉眼平躺五到十分，不要睡著噢XD
當然最好還是不要睡前劇烈運動啦，給大家參考～～
※ 引述《showla (showla)》之銘言：
: 我是朝八晚六的上班族(也有可能晚七八九)
: 運動時間只剩晚上
: 可是最近遇到一個問題
: 就是如果吃完晚飯休息一下
: 大概要八九點左右才能運動(通常是慢跑和重訓)
: 然後晚上就睡不著了
: 隔天精神就會不好
: 結果變成隔天一下班就沒力想先躺一下
: 有的時候會不小心就睡到10點以後...
: 作息反而亂掉也沒運動到
: 我有試著早一點運動
: 不過這樣就得在晚餐前運動
: 可是下班都晚了老實說好餓啊...
: 餓著肚子血糖也不夠維持慢跑
: 如果先吃點東西再跑
: 跑完以後再吃正餐好像反而會因此吃更多了...
: 可是如果跑完只是再吃個小東西
: 又好像沒吃晚餐的感覺
: 很空虛
: 不曉得晚上運動的各位都是怎麼維持住規律生活的
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※ 編輯: mai0064 來自: 118.168.166.44 (06/28 22:08)
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