[減脂] 該加長運動時間嗎?
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:37
身高:180
體重:82
BMI:25.6
體脂: 24%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:平日白饅頭夾蛋配無糖豆漿,假日吃拉亞漢堡的拿鐵配卡拉雞腿堡蛋
午餐:自助餐的一樣主食(盡量蒸煮為優先)+三樣青菜 (豆芽菜,空心菜,高麗菜)
+白飯一碗
晚餐:幾乎同上
其他:晚上運動後吃水果(半顆梨子或半顆芒果),或者打成果汁加低脂牛奶
日常作息時間:12點睡,8點起床
生活型態:上班族
運動習慣:
目前一個禮拜運動四~五天,先做重訓半小時左右,分手臂,胸,腰,輪流做三天。
慢跑30分鐘,心跳數維持130~140,持續兩個月,之前是先用游泳方式運動10個月。
(或者慢跑5公里,維持六分速)
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
先附上一年前的體重體脂數據:
身高:180
體重: 86
體脂: 28%
陸陸續續用游泳的方式減到兩個月前
身高:180
體重: 82.5
體脂: 24.5%
等於說慢跑兩個月只瘦了0.5KG,體脂只降0.5%,而且說不定還是在誤差範圍。
但是之前已經用游泳多少增肌減脂成功,照理說慢跑應該效率比游泳高才是。
還是說目前已經進入了撞牆期?先暫時不要管數字了
持續增加運動強度或者拉長運動時間?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.192.162.252
※ 編輯: Neymar 來自: 203.192.162.252 (06/25 00:00)
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