[減肥] 想請問減肥的方式

看板FITNESS作者 (兩隻貓。)時間11年前 (2013/06/24 17:44), 編輯推噓9(9推 0噓 86→)
留言95則, 12人參與, 最新討論串1/1
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：158 體重：59 BMI：24 體脂率：32% 生理期前 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：通常都是 無糖高纖豆漿*1+三角飯糰*1 或是饅頭夾蛋夾起四+無糖豆漿 偶爾會吃一份蔥抓餅加蛋 午餐：學校自助餐(三樣青菜+白飯) 不夠飽就再加一瓶無糖高纖豆漿 晚餐：學校自助餐(三樣青菜+白飯) 真的很不餓時會只吃 無糖高纖豆漿+三角飯糰 其他：晚上到了八九點時會嘴饞 會吃旺旺仙貝之類的零食兩三包或是喝無糖豆漿 日常作息時間：平常都是12:00左右上床睡覺 早上約莫7:00~8:00起床 假日會比較晚睡 大約1:00 早上就會9:00才起床 遇到期中期末考時會熬夜 生活型態： 我還是研究生 目前在放暑假 生活作息應該算正常 偶爾太熱會忍不住買手搖杯飲料來喝 但會挑無糖跟沒有奶精的飲料 偶爾會吃一次吃到飽大餐 頻率約2個月一次 運動習慣： 從下定決心減肥以來 已經運動持續大約兩個月了 每天都是跳一場~兩場的鄭多燕(全身運動(紅衣)+啞鈴) 最近還會加幾個動作 用啞鈴(保特瓶0.65kg)練手臂肌肉 大約是30~50分鐘 心跳數剛開始跳時都不會喘 到最後面幾個動作時才會到120左右 在學校時會下午去用跑步機 只能用30分鐘 速度6 心跳大約100上下 會流汗腳也會痠 我的問題： 我剛開始減肥時(兩個月前)是63kg 體脂肪36% 一開始飲食上沒有任何調整 就正常的吃 只是戒掉飲料 或是都改無糖 可是跳鄭多燕一個月後 體重沒有任何的下降 體脂肪只降到34% 因為我國小~國中時，當了七年的游泳選手 每天的運動量都很大(20000m左右) 退出泳隊後就胖起來了 (最胖到65kg) 曾經用不健康的方法瘦到55kg 想當然爾馬上又胖回來了 因此我在想是不是還要配合節食 跟增加運動量 就開始每天紀錄卡洛里 大約都吃1000~1300 偶爾飆到1500 然後體重就慢慢下降到現在的59kg 可是認識本版後 才知道節食不是好方法 我想要瘦的健康、有線條 我的問題在於， 1.我目標是想將體脂率下降到20%上下，可是運動後變化不大 我想知道我目前的運動量夠不夠？ 2.飲食方面要做調整嗎？ 感謝大家QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.198.22
推
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20%...
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你兩餐不吃肉的意思？
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能否再量化清楚一點？
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那個.不能再去游泳嗎?另提外話 游泳核心應該很強
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去學個鋼管舞如何 感覺會很SEXY(這樣建議會被揍嗎?)
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推
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游泳應該是很快的方式~ 而且你的運動型態要改變~ 對身
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體來說你現在的運動方式已經太習慣了
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抱歉 肉忘記提到了QQ 自助餐的話會夾雞胸肉絲來吃
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游泳是因為在家裡不太方便 只有偶爾會去而已
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自助餐的分量 飯跟菜都約莫一個拳頭大小
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晚餐不會太餓時會請他減少飯的量(在看過本版之前)
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然後鋼管舞是認真的嗎Q_Q
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我試過真的不靠節食瘦不下來 所以都不敢吃太多
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但是會注意營養均衡(澱粉、菜、蛋白質)
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所以我要瘦下來還是只能靠游泳嗎...
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推
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吃也不敢運動量也不大...體脂要減到20%是不可能的
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另外不敢太常去游泳的另外一個原因是
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不靠節食瘦不下來？那也要瘦對地方啊
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身材很容易變成原來的倒三角 我練游泳的關係肩膀很寬
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所以請問大家運動量的部分再增加什麼會比較適合?
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推
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肩寬是骨架天生的....除非你三角肌超大塊看起來寬...
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可以慢跑
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你也離當年校隊少說也七年前的事了=.,=
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慢跑的話是每天跑一個小時嗎 跑完還需要跳鄭多燕嗎？
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推
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寶特瓶 600g太輕.......
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最好還是選購啞鈴
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那啞鈴幾KG比較適合呢 明天就去買!
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幾KG比較適合是決定於你
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而且也要加重增加強度
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了解...謝謝大家>"< 所以我是要加重運動量 飲食要嗎?
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為什麼豆漿要喝這麼多呢？ 有特殊原因嗎？
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多吃，不多吃你要怎麼瘦到20%呢
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跑一小時 就不用跳了，零食改水果，會餓就餐跟餐中間
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加個水果，我覺得滿有用的~~
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如果你/鋼管舞就會知道 那是全身肌肉都要很強的運動...
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但是你如果已經七年沒游泳 可能肌肉不夠吧(聳肩)
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只有我覺得第一個月體脂降2%、體重不變OK嗎@@?那不是代
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表有減脂增肌?因為很久沒運動(是嗎?)，身體要增加肌肉
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才得以負荷運動量。建議你可以量腰圍、臀圍等來比較，
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或是照全身圖對比，或許會比較有成就感XD
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豆漿喝多1是因為有飽足感
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2是因為人在學校攝取不到足夠的蛋白質 因為肉比較貴..
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推
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重訓可以去學校健身房看看呀!!或是置底文的阻力訓練
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晚上的嘴饞請注意是否為正餐攝取不足或是水分不足
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蛋白質攝取可以考慮蛋嚕 自助餐應該都有蛋嚕!!
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跑步腳會痠要注意看看嚕 是否為熱伸或事後伸展不確實
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了解! 謝謝你們大家>"< 我有考慮學校的健身房~
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放寒假逛到貴版才知道也要配合重訓! 開學會去健身房的!
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校隊每天20km！這數字超驚人的阿！我游兩千都覺得自己太
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早上6:00~8:00約莫8000 晚上4:00~6:00約莫10000M出頭
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現在想起來也覺得很可怕(抖)
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好消息!!我剛查了海大暑假有開健身房!!(我家在附近)
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推
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一小時四千+!! 好羨慕阿!!! 一小時只能游2000初!!
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fa大 那是七年前的事了(遠目)
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推
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原po你可以去看置底那篇[心得] 新手減肥變身３４５
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人家那位沒有亂節食，瘦得不但健康也不會苦命相...
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那位不就是版娘大您嗎XD 我有看!!!
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但還是覺得吃的食量跟瘦的程度的比例很不可思議!(佩服)
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06/24 21:54, , 59F
不管要不要減肥，節食不是唯一解啊...
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刻意壓抑或胡亂節食搞到反而切入節能省碳模式或是無意
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中培養了難纏體質，就很事倍功半了...
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所以囉，規劃好整日飲食，時間到了就吃喝＞視狀況增減
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寧可預防性的建構好營養，也不要臨時抱佛腳東補西湊
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06/24 22:00, , 64F
如果以這樣的觀點來審視你的菜單，其實是有改善空間的
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我也很後悔以前用節食減肥 導致現在變成溜溜球效應
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只能說對此版相見恨晚阿
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所以早上可以吃蔥抓餅夾蛋嗎 XD
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你自製的無油或低油蔥抓餅夾蛋就可以
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嘴饞分正餐不足型 壓力導致型 飲水不足型 特殊用藥型
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你的餐點配置可以考慮一下：
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早餐510+午餐530+晚餐410+晚點60＝1510大卡
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早餐510大卡可參考 #1HmG05L1 之【早餐修改建議】
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謝謝板娘! 我會調整飲食的 有卡洛里分配真是太貼心了!
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午餐530大卡可參考 #1HmxsBUq 之【午餐修改建議】
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06/25 08:39, , 75F
晚餐410大卡可參考 #1HmG05L1 之【午餐修改建議】
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晚餐 60大卡可參考 #1HmG05L1 之【晚點修改建議】
06/25 08:39, 76F
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無運動思每日飲水量1770～2360cc，有運動日則酌增
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日
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運動來講，游泳＞鄭大媽
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對不起..可以問一個白癡問題嗎..#1HmxsBUq 要去哪找QQ
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你把它複製起來→然後按"貼上"→enter→就到文章了
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謝謝板娘!!!(感動)
06/25 08:46, 82F
推
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請務必正視營養充充規律均衡且穩定的輸入！
06/25 08:47, 83F
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06/25 08:48, , 84F
足
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06/25 08:48, , 85F
培養運動習慣或改變運動項目之剛開始的體重上升只是單
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yes sir!
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純的生理現象，一陣子就會下降，除非回升體重中，體脂
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佔絕大部份...
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另外，少吃 或 加碼運動 並不是唯一解！變因太多了！
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06/25 08:50, , 90F
儘量轉化思維→改以「如何建構提升體能」角度出發
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以我自己為例，你用狹隘迷思減肥角度會覺得我好像吃多
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但是我自己的想法是→啊我不想跑到半路餓軟在路邊啊..
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而且少吃還會心情不美麗，又會誘發嘴饞...
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06/25 09:11, , 94F
少吃真的會心情不美麗>< 我也是接觸本版才知道飲食的
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06/25 09:11, , 95F
重要性的 以前胡亂減肥現在只能承受後果阿
06/25 09:11, 95F
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