[心得] 運動一個月心得

看板FITNESS作者ROSHINA7855 (甜圈)時間12年前 (2013/06/15 10:23)推噓11(11推 0噓 3→)

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本來是想等瘦到目標體重再來發心得不過這一個月來的成果讓我好開心啊XDDDD 其實陸陸續續在這板發了兩篇減肥文結果呢把自己逼太緊一下子就放棄了板娘對不起 Q_____________Q 前陣子考完試了重新開始這次就是抱著我要重拾健康人生的心情開始運動+飲食控制我目前三餐是這樣：早-麥片或早餐店(OO吐司+冰奶，有時候心血來潮會點薯餅) 午-便當或麵配小菜晚-自己煮西式早午餐的形式：生菜沙拉沒有醬(有時會配無糖優格)大約是壓縮後1~1.5拳頭 (結球萵苣、小黃瓜、水果一份、苜蓿芽、玉蜀黍) 低油肉食主菜(魚、雞胸肉、牛)一份澱粉類(烤地瓜、瑪鈴薯泥)一份圖：http://ppt.cc/Iqb~ http://ppt.cc/-XrV (歐姆蛋-包火腿、洋蔥、蕃茄) http://ppt.cc/Ljfw (很想吃蛋餅就煎了XD" 三人吃兩份) http://ppt.cc/1La6 其實主要也是不想給自己壓力所以每餐原則就是想吃什麼就弄什麼保持清淡假日就跟家裡隨便吃只是會提醒自己不要暴食運動部分一到五慢跑30~40分鐘心跳>140 我的話大約是SPEED 6.0 ~ 6.5 伏地挺身、上捲腹不一定幾下 (我跟別人打賭...我做一下他要做五下一三五他做的次數/5是我要做的二四六我做的次數*5是他要做的) 每天喝水1500~3000CC 就這樣過一個月體重↓2.3kg 腰圍↓4.5cm 大腿圍↓3.5cm 臀圍↓4cm 飲食變得一點都不貪吃XD 感覺好像身體飽了真的會告訴你他不需要再吃或是真的餓了就去吃點小東西時間到了就會想去跑步現在好想掐死以前的自己啊XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 明明就一點都不痛苦的事把自己搞的很累還失敗總之先用一個月的心得讓跟以前的我一樣把自己逼很緊的人參考一下... 慢慢來真的比較快....... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.164.123

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reneeviolet

06/15 10:26, , 1^F

06/15 10:26, 1^F

會的~謝謝板娘^^!!!!

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cat1988416

06/15 10:56, , 2^F

06/15 10:56, 2^F

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wendyjeff

06/15 11:20, , 3^F