[減肥] 碰到停滯期三個多禮拜，怎麼辦才好

看板FITNESS作者 (甜甜甜)時間11年前 (2013/06/14 02:47), 編輯推噓6(6推 0噓 20→)
留言26則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：161 體重：73 BMI：28.1 體脂率：生理期後 33.7% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片: 三餐內容 早餐：自製鮪魚蛋吐司 不加醬料 只加鮪魚罐頭跟荷包蛋 還有小黃瓜 或是 法國麵包 + 三片培根 + 牛奶蛋 還有 有時候會有一顆饅頭 + 荷包蛋 飲料是 小7的高鐵牛奶 或是 熱豆漿 午餐：家裡面的白飯或是地瓜飯一碗 蔬菜 (最近大多空心菜) 1/3個保鮮盒 魚肉 1/3塊 有時候還會有一兩顆丸子 或是 兩三片豬肉 配上自己打的蔓越莓汁(不太一定，是因為最近中午實在太熱好想喝涼的) 有時候下午因為趕上班會帶一個點心 雞蛋糕 + 桂格燕麥奶 晚餐：飯糰 / 三明治 加上 牛奶 或是 自己打的果汁 飯糰是小七那種鮪魚或是肉鬆三角飯糰 / 三明治也是小七的 最近比較熱 有時候還會多一碗甜品 薏仁湯豆花 (好好吃QAO) 其他：水量我一天大多會喝 1800~2000CC 日常作息時間：約早上八點九點起床 最晚10點之前會起床 大多凌晨一點半就寢，偶爾熬夜 趕專題 生活型態：白天學生 晚上有工作 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 騎X bike 40分鐘左右 心跳看上面130-140 有時候會出現150 幾乎這半年來都會騎 一周約三天 會做伸展操 QAO 一周會有90分鐘瑜珈課舒展筋骨 (純粹放鬆身心用 ) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 去年11月開始減肥計畫，這半年來還頗順利的 從87.6 kg > 73 kg 花了6個月 可是最近三個禮拜一直停留在 73 kg 下不去 請問我 發生什麼事情了嗎 QAO 2012/ 11月 87.6 kg 脂肪重量 35.0 脂肪百分比 40% BMI指數 34.2 內臟脂肪 14 內臟脂肪面積 117cm2 腹圍 97.1 cm 2013/ 6月 73 kg 脂肪重量 24.9 脂肪百分比 33.7% BMI指數 28.1 內臟脂肪 10 內臟脂肪面積 71cm2 腹圍 85.2 cm 在美體版發問是說可能吃太少，但我覺得每餐我都有飽足感耶 還是我有哪邊需要改進的嗎? 請大家給我一些意見，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.119.18
推
06/14 03:32, , 1F
好像跟板上建議菜單比起來少了點
06/14 03:32, 1F
推
06/14 06:32, , 2F
有飽足感不代表營養夠
06/14 06:32, 2F
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06/14 08:09, , 3F
有飽足感不=吃得夠，一看就覺得吃好少
06/14 08:09, 3F
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06/14 08:10, , 4F
我吃這樣大概兩天就死掉了吧
06/14 08:10, 4F
推
06/14 08:46, , 5F
可以看一下高鐵牛奶的成份，建議是否要換一下一般的鮮奶
06/14 08:46, 5F
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06/14 09:20, , 6F
培根脂肪含量高。換雞胸肉吧。
06/14 09:20, 6F
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06/14 10:53, , 7F
吃這樣兩天就會死掉的，太看不起自己的身體了吧..
06/14 10:53, 7F
補充一下晚餐 剛剛看了我的飲食紀錄 有時候還會有 小籠包 / 或是蛋包飯 (會少鹽不加味精) 或是跟朋友吃壽司 大約 12個 + 味噌湯 (自己煮的) 痾 我不知道這樣會太少耶 我一直以為這樣算很多 因為我大概這樣就飽了 運動後會吃一根香蕉 晚上如果 會熬夜的話 會配芭樂 或是 蘋果 ※ 編輯: Fgod520 來自: 61.57.119.18 (06/14 12:18)
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06/14 13:36, , 8F
cat好認真喔，呵呵，我會餓到想死啊
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06/14 13:37, , 9F
礙到你了? 至少我健康吃努力動保持身材
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06/14 13:38, , 10F
你的幽默我不懂，還有並沒礙到我，我只是感到疑惑。
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06/14 13:39, , 11F
既然原po覺得自己吃得夠那我也懶得再推文了
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06/14 13:42, , 12F
誰跟你在耍幽默，依原文的內容的確吃太少
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06/14 13:45, , 13F
我指的是說死掉的那部份，我不懂你為什麼這麼氣。
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06/14 13:51, , 14F
其實直接告訴他哪一餐吃太少不就好了嗎(搔頭)
06/14 13:51, 14F
淚推Yamiyae 我實在不太知道這樣吃哪裡太少耶 其實crystalwhire 不用特別強調你有健康吃努力動 我提出問題也是希望能夠有改善才會提問 謝謝 ※ 編輯: Fgod520 來自: 61.57.119.18 (06/14 14:14)
推
06/14 14:34, , 15F
全部都吃很少 能不能減少飲料呢? 也許能吃的多一些
06/14 14:34, 15F
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06/14 14:48, , 16F
看起來午晚餐需要再多吃點就是了 算一下自己的"基代"
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基礎代謝大約 1320 飲料的話可以，最近有在自己泡茶取代飲料 (還在習慣中) ※ 編輯: Fgod520 來自: 61.57.119.18 (06/14 14:57)
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06/14 14:59, , 17F
也許你可以參考這篇 #1HhzKK3i
06/14 14:59, 17F
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06/14 15:00, , 18F
另一種方式是 在板上搜尋板娘的ID 比對狀況差不多的文章
06/14 15:00, 18F
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06/14 15:01, , 19F
再從中挑選適合自己的菜單(至少板娘挑的都較營養健康)
06/14 15:01, 19F
推
06/14 15:19, , 20F
推cat1988416 那之前有些人吃到胖幾十公斤也都活過來了
06/14 15:19, 20F
謝謝你的建議 我以為我這樣一個禮拜約0.5 kg 大多減掉脂肪是比較健康的 (納悶) ※ 編輯: Fgod520 來自: 61.57.119.18 (06/14 15:59)
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06/14 17:50, , 21F
你的量化單位 很難讓人知道 到底是吃多還是少
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e.g. 魚肉1/3塊 一塊500g 還是200g?
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06/14 17:52, , 23F
蔬菜1/3保鮮盒 容量多少? 只吃一種菜也太少
06/14 17:52, 23F
不好意思 沒注意到這個 我魚肉跟蔬菜大多是一個拳頭大 這樣有比較明確嗎 因為我不知道他多重耶... ※ 編輯: Fgod520 來自: 61.57.119.18 (06/14 23:07)
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06/14 23:08, , 24F
砂鍋般大的拳頭~~~
06/14 23:08, 24F
推
06/16 04:50, , 25F
我覺得你要先精算一天吃的熱量 比較清楚
06/16 04:50, 25F
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06/17 02:16, , 26F
問題較大的應該是運動....
06/17 02:16, 26F
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