[減肥] 女生如何練成川字腹肌
基本資料
性別:(女)
年齡:24
身高:154
體重:47
BMI:19.8
體脂率:24
參考照片: http://ppt.cc/EA3B
三餐內容
早餐:養生糊 或者 地瓜+無糖豆漿
午餐:自助餐 兩菜一肉
晚餐:自助餐 三菜
日常作息時間: 起床8:00 睡覺1:00
生活型態:考生
運動習慣: 運動一天 休息一天
通常是重訓30MIN+2K~5K的跑步機 OR 操場慢跑1H 大約9.4K
(手臂三組 腹部三組 大腿一組 背部一組 共三回)
我的問題:
想練川字腹肌 目前只有微凹 請問還可以多做哪些加強運動
以下是我目前腹部的菜單
仰臥起坐機角度最高 半小時做三回
會負重2.5K~5K做100下仰臥起坐 下腹運動做40~50下
然後會用旋轉腰部的健身器材 30K 20~30下
P.S順便問一下 體脂肪目標20
我的運動跟飲食菜單該如何更改 感謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.219.95
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※ 編輯: jay78311 來自: 114.32.219.95 (06/10 22:53)
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降體脂肪 所以我要增加我的有氧運動?
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有吃喔 其實好多次吃自助餐 看到自己都夾得比一般男生多 有點心虛XDDD
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願意分享降體脂肪秘方嗎XDDDD 體脂肪真是我的大罩門
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原諒我知識淺薄 直立式撐體跟斜撐式是?
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那是我的目標之一^^
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整個亂入耶 水晶
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好喔( 筆記 ) 聽你這麼一說 發現我蛋白質好像真的攝取比較少
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所以其他部位練完 在集中做腹肌的意思嗎 還是腹部連其他也一起做 但最後再加強?
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跑步就好真好 一定是我肚子脂肪太多 方便請問跑步菜單嗎
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我也是 肚子還是有點軟 一起加油!
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版娘我知錯了QQ 改天補個圖 因為對食物份量實在沒有什麼概念阿
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感謝A大的中肯意見
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