[減肥] 總算開始認真減

看板FITNESS作者 ( )時間11年前 (2013/06/09 00:37), 編輯推噓14(14推 0噓 49→)
留言63則, 14人參與, 最新討論串1/1
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：162 體重：56 BMI：21.3 體脂率：生理期前 25% （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：自己準備的 兩片白吐司夾生菜一片+煎瘦肉..蛋.番茄.蘋果. 有時吃蛋餅夾鮪魚罐頭+小黃瓜絲 有時會吃蒸地瓜+水煮蛋+奇異果+香蕉 來不及準備就吃傳統飯糰 飲料一律喝無糖黑咖啡or自己煮的鮮奶+紅茶or豆漿(皆無糖) 午餐：外面買的滷排骨便當或湯麵 大多都吃光或剩一點點(飯吃不完) 湯麵不喝湯or喝一兩口(因為不愛喝湯又愛吃湯麵) 晚餐：媽媽煮的營養晚餐 飯1/3碗+青菜大量吃... 媽媽煮什麼吃什麼 (煎魚.滷肉滷豬腳.燙青菜.糖醋排骨or泡菜炒里肌肉等複雜菜色也會有) 飯後水果:家裡水果很多，選擇一兩種吃一點點 大多吃芭樂跟蘋果及西瓜) 其他：下午餓了以前會吃一兩顆甜軟糖或巧克力 認真減肥後改喝無糖豆漿or吃蘋果 日常作息時間：每天約晚上12點睡到7:30，中午午睡半小時。 生活型態：上班族，平均來說約有一半時間坐著， 但有時忙起來一天都坐不到椅子 (需要瘋狂走來走去，會趁走動時盡量走樓梯7樓層以上) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 最一開始有跑步的習慣只能在健身房上以8的速跑15分鐘(1.7公里左右)，一週約2天 後來改跑操場，也一週跑步兩天，一次20分鐘左右，最多跑2.5公里 最近兩週因為跟人打賭1.5個月後要看出小成果，所以一有空就去跑步 現在已經可以一週4-5天連續跑30分鐘(跑操場)，一次3.5公里(不含快走) 心跳數的話今天去了健身房量大約可以維持在115-120左右， 一週大約最少會去一天的健身房，除了跑步30分鐘(速度8.5-9)之外 也會騎腳踏車15分(心跳120) 以及腹部+手臂重訓15-20分鐘(慢慢做) 然後一週會打一次羽球約一小時。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實在維持身材階段時因為換了工作，新工作一開始大多坐著， 即使沒多吃還是硬生生胖了兩公斤，臉圓了肚子肉也肥一圈出來 這次是因為自己本來就有點小肉，加上與人約定， 所以很有動力想在一個半月(剛好生日)看到點小成果 想瘦至少2kg...不知道如果1.5個月想瘦2公斤，我還可以做哪些努力?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 106.1.22.99
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飯吃太少了
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但我中午把便當吃光也會吃麵阿
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晚餐才吃1/3碗 應該不夠
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飯的熱量沒有想像中的多 澱粉類還是多吃點吧
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我覺得原po可以實驗看看多吃點飯跑步會不會比較撐得久 便當
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盡量不要讓飯吸到湯汁或油
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三餐都要吃足夠的澱粉= = 不是你這餐有吃下一餐就可以減量
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蠻多人都說吃1/3碗飯就吃不下，應該是自己還是有少吃澱粉
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的迷思吧...
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晚餐飯吃好少，這樣不好耶
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應該是不想吃吧, 怎麼可能才吃那麼一點點飯就吃不下
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滷排骨比飯糟糕好嗎
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請多吃澱粉。寧願飯吃完排骨剩下還比較好。
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運動的心跳速好像有點低
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我覺得油脂和蛋白質很重要 致於比例沒有一定如何
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營養素均衡 好油好肉 而不是狂吃低熱量食物喔
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重點再於營養素要均衡阿
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u油脂和肉其實可以幫助血糖平衡 白飯過多血糖會衝高
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X有人喜歡吃飯有人喜歡吃麵，我喜歡吃麵所以如果吃麵
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就會吃光，難道減肥非得要吃米飯不行嗎？不是說澱粉攝取
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量夠就可以了嗎？
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吃麵不吃飯當然可以，但外面買的麵你肯定他不加什麼？
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三餐均衡營養，你不是第一句話回答你有看置底文嗎？
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有看怎麼會回答"吃夠就好"？
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白米飯幾乎不添加任何東西，只有米跟水，當然比麵類加
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工食品來的好
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1/3碗飯哪裡夠。
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看來大家的重點都放在晚餐1/3碗飯吃太少這件事情 (少數有心跳數不夠的論點那我會再加強運動強度) 三餐要均衡營養沒有錯，早餐是金中午是銀晚餐是銅這我也很注重 我早餐一定吃得營養又健康的，澱粉蛋白質纖維素都有 午餐也會吃到白飯(我也能認同白飯是優質澱粉)， 外面賣的便當白飯大多給得很大方(塞滿整個大格子)， 一般的上班族女生除非真的食量算大否則有大多都會吃不完~ (不一定吃滷排骨，只是最近喜歡所以多吃了一兩次， 也會吃菜便當或素食，當然會盡量選擇不油膩或是品質信譽良好的商家) 另外 晚餐的部分，有時候覺得很餓試過飯增加到1/2碗， 但是如果加上配菜喝湯根本就太飽了...(這是我的食量) 配菜:蛋豆魚肉青菜均勻攝取， 如果整個夾到一個碗裡面大概就一個中型碗公(女生兩隻姆指中指圈起來大小) (晚餐大多吃得很慢所以吃完都很飽) 所以1/3加上配菜及湯對我來說是8分飽最剛好的。 那如果依版友論點 在不增加食量的情況下是否我應該將飯量增加然後配菜量減少嗎?? ※ 編輯: iceyou 來自: 106.1.22.99 (06/09 21:12)
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你是拿蔬菜撐飽自己，醣類一天需要佔55%，你沒做到
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均衡飲食≠早餐金、午餐銀、晚餐銅
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可是如果這個食量是原PO本身的習慣而且可以吃一輩子的話
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代謝率會自然的降低到輸入可以應付輸出(雖然這不是好事)
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而且我以為正常女生沒有刻意節制都可以吃完整個便當耶
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我除了國中食量變很大而變胖之外...超過17歲後就沒吃完
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所以你愛吃湯麵不愛喝湯，但是晚餐還是會喝湯？
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一整個完整的便當過了，但是每個人的食量不同，我沒有
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刻意節制就是沒辦法吃完一個普通很多格子的便當盒
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其實規劃好整日飲食 >>> 喝湯吃大量菜填胃
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回板娘，晚餐的湯是媽媽煮得最少都得喝一碗，湯麵或火鍋的
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用餐之際多餘的水份（喝水或湯啥的）易造成消化問題
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那種湯我不太喜歡...喝完太鹹了
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我沒有一定要原PO吃完整個便當啦 我只是閒聊出我的心聲XD
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如果我真的是因為晚餐吃的飯不夠而無法變瘦的話，當然一定
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只是我想跟板友們討論如果一輩子的食量都差不多的話 有必
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要硬吃嗎 基代會自然降低吧? 這方面我還有不懂想多知道些~
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會增加囉...
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變瘦變胖是多方因素造成，自然也不會因為單一素就解決
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用餐之際多餘的水份（喝水或湯啥的）易造成消化問題
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那如果早餐有加喝豆漿牛奶之類習慣是否要改掉比較好?
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推
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如果你的胃沒問題的話不一定要改掉吧 別過量就不會不舒服
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像我消化就不太好容易泛胃酸 所以我會盡量先喝流質在用餐
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是的，見仁見智。
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早餐要吃最營養沒有錯 但你的營養早餐還不大夠
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蛋白質和好油都要有意識地多一點 要提供足夠的能量
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長期下來代謝才好 午餐自己帶 均衡的飯菜肉油
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晚餐 媽媽煮隨意 我不反對食量小 但熱量一定要夠
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同樣1/3碗飯 淋上苦茶油的飯就會比白飯好
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提供能量和飽足感 青菜肉 適量
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營養是個大學問 的確每人都不同 多元化攝取
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能量充足 少吃加工品 留意毒物(包含打抗生素的肉奶蛋)
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蔬菜洗乾淨 就這樣 吃出好健康囉
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運動 有氧重訓瑜珈伸展都要作 就會均衡囉
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以心跳而論 妳的運動幾乎沒強度可言 就是走路而已....
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06/10 22:05, , 63F
如果光走路可以到120那心臟一定不太好！
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