[心得] 第一階段減重5週半。5.1kg

看板FITNESS作者icatchu (美食。瘦身遊走的女子)時間12年前 (2013/06/05 12:42)推噓10(10推 0噓 21→)

留言31則, 23人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 各位版上前輩大家好，目前第一階段的5.1kg，只是讓小的從大胖變小胖。身體的體重仍是超過標準體重，還在繼續往健康的道路走。我只走了1/3，還有2/3的路要走。準確的體重小的就不說了，等到我瘦到第二階段，會再公布正確答案的。可以提一下的是從8字頭，瘦到7字頭，身高174cm。年齡已經是過30歲的輕熟女，所以速度沒辦法太快。以下為網誌的心得分享文 4/28，是Una人生體重的最高峰。至今約5週半，總共掉了5.1kg。本來以為在升大學前一年，是Una人生體重最高峰了，沒想到這麼多年來，Una就這樣默默的胖回去了，還多了幾公斤，到達一個驚人數字。還記得當時看到體重機的數字，Una的下巴都快掉下來了。重點是減肥中，Una體脂有高達38.7%，等於Una的身體內1/3以上都是油，想想就覺得太可怕了。順便跟大家分享身體的尺吋。腰圍跟兩週前比，已經少了3.5cm(因為兩週前才買量尺)、小腹少了3.5cm、身體年齡少2歲、內臟脂肪指數降2，但體脂最近幾天突然變高。(猜應該是最近吃愛心焗烤關係，還有幾天要吃完) 整體而言，身體變健康多了! 其實一開始Una並沒有到很認真減重，熱量也沒去控制，每天大概都吃1500-2000卡。當時覺得有運動就好了，但朋友建議Una把熱量降低，效果會更好。上個月後期在生病，所以沒有做有氧運動和控制熱量。這個月Una開始把熱量降低到1200-1300卡，減的速度果然變飛快。這次花了五週半減脂，雖然中間有生病和復胖，也有去朋友家吃火鍋喝酒和吃吃到飽，但終於把這一年多在台灣胖的10kg，減掉了一半。繼續努力，還有一段路要走呢! 減肥方式熱量控制+運動飲食 4月底-5月底熱量1500-2000卡 (有控制跟沒控制一樣) 6月初開始1200-1300卡 (儘可能不超過1400卡) 運動 4月底-5月中鄭多燕 30分或快走30分 5月中-5月底 body combat、zumba、鄭多燕這三種每天輪流跳偶爾也會快走 6月初開始 body combat 1小時肌肉訓練 5月底開始作abs 中間有一天沒作 6月初鄭多燕第四片15分、鄭多燕第二片啞鈴 15分發現abs和鄭大媽對於瘦腰和瘦小腹還滿有效的。但這兩週的尺寸比較下，發現大腿的尺寸沒變，臀部只少0.5CM，小腿和手臂尺寸還變粗。從尺寸的變化來看，運動方面還有許多該調整的地方。自己出賣一下Una減肥中的照片，請大家忍耐看一下。等到有拍新照片，再更新給大家。 http://ppt.cc/ApNC 人生體重最高峰的紀念照!!!大嬸Bye Bye!!! http://ppt.cc/ho~l 大家猜猜左圖跟右圖差了幾kg的距離? 只有掉1kg，但身型看起來差很多吧!因為體脂降了1.1%，這就是長肌肉和降體脂的差別。節食只會瘦水份和肌肉，但身型不會有太大差別，只有運動才是走向健康之減肥之路啊! 以下是彩色圖文網誌分享區 http://www.wretch.cc/blog/happyuna/9841622 這裡我要謝謝我的研究所同學豪哥給我的建議和鼓勵，他是2個月瘦12kg的強人啊!就是他給我熱量控制的建議，非常受用。 -- http://www.wretch.cc/blog/happyuna Una的秘密花園 http://www.facebook.com/happyuna.Sydney "戀念雪梨。一個台北女生"粉絲團 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.176.71.59

推

fattybear

06/05 12:51, , 1^F

06/05 12:51, 1^F

→

reneeviolet

06/05 12:51, , 2^F

06/05 12:51, 2^F

→

reneeviolet

06/05 12:51, , 3^F

06/05 12:51, 3^F