[減肥] 新米請益

看板FITNESS作者 (閒人過客)時間11年前 (2013/06/02 01:03), 編輯推噓7(7推 0噓 24→)
留言31則, 12人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：25 身高：169 體重：82.6 BMI：28.7 體脂率：27.3 內臟脂肪:12 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：永和豆漿的饅頭夾蔥蛋or燒餅夾蛋 或 一般早餐店的三明治or薯泥吐司、可頌 午餐：工地統一叫的便當(素食便當，不過還是挺重鹹的XD) 晚餐：不一定，看當天心情，不過主要以自助餐跟一般麵店為主，份量的話 自助餐是一碗飯+四樣菜，麵店都是叫小碗湯麵or乾麵+青菜豆腐湯 其他：水的話大約2000到3000，大約下午3、4點會吃點餅乾、零食果腹 日常作息時間： 早上約7點半起床(有跑步的話就6點半) 8點到現場 中午12點吃飯然後休息到1點半 晚上7點下班 特殊狀況要加班超過10點 最晚曾經2點下班orz 晚飯大概都在7點半到8點半之間 睡覺時間大約12~1點 生活型態：營造現場工程師 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 晚上10點or早上6點30慢跑30~40min，心跳數沒有測，距離大約2~4km 下雨的話就在室內跳繩 一周大約運動2到3次 我的問題： 目前剛開始減肥，目標是把體脂降到15以下 請問版娘，目前我有哪邊需要修正嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.1.244
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06/02 02:40, , 1F
如果減脂 兩餐外食便當加上運動兩到三次...有點困難@@"
06/02 02:40, 1F
推
06/02 08:16, , 2F
運動突破零的領域+60分，開始改變生活和飲食息慣+20分，
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恭喜已經有80分了，運動時間跟強度久了自己就會想增加~
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06/02 08:17, , 4F
不用在意
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推
06/02 09:15, , 5F
覺得把零食改掉,外食也會瘦的!我3餐都外食還是瘦了!
06/02 09:15, 5F
推
06/02 10:12, , 6F
吃太多，所謂素食便當，熱量可是比你想像的要高很多
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推
06/02 10:30, , 7F
早餐 NG
06/02 10:30, 7F
推
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借標題 早餐店 的火腿蛋吐司+豆漿 會NG嗎??
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06/02 13:41, , 9F
早餐店豆漿很甜
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火腿蛋土司還OK吧 注意不要加太多沙拉醬
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推
06/02 13:43, , 11F
了解~ 所以自己到小7買無糖高纖豆漿+火腿蛋吐司(不加醬)
06/02 13:43, 11F
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06/02 14:05, , 12F
可以加啦 加一點調味就好 老闆娘有時候都很大氣...
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燒餅....薯泥...可送....湯麵....都gg阿 = =
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跑好少喔 以前的我是日跑10K 也才瘦 1咪咪
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日跑10k沒瘦，要看你是怎麼個循序漸進跑到10k又維持日
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跑10k維持多久時日...身體跟不上心理慾望當然成效不好
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請各位版友回覆問題時，儘量站在發文者的角度，從對方
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目前的身心狀況考量，而不是拿自身目前狀況投射。
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雖然語意上不見得是建議原po日跑10k，但萬一原po或閱
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讀者一個誤解真的不管自身狀況就給你直衝日跑10k，那
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出了問題怎麼辦？運動傷害事小，其它的就....
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也是喔 板娘說的對 跑10K也是因為我可以跑才去跑的 原po勿學
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06/02 21:40, , 23F
感謝大家的意見，不過還是有些地方不太了@@ 燒餅不OK大概
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06/02 21:42, , 24F
知道原因，但薯泥跟湯麵不OK點是? 跑太少是因為不敢一口
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06/02 21:43, , 25F
氣加太多...怕隔天沒體力上班，畢竟有時還是得爬上爬下
06/02 21:43, 25F
推
06/02 21:44, , 26F
推板娘的回答。原po要慢慢來，加油喔
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06/02 21:45, , 27F
吃太多的部分也是一樣 有試過便當只吃半個...但不到兩小
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06/02 21:46, , 28F
時就餓到受不了...反倒吃下更多零食orz
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06/02 21:48, , 29F
便當吃一半是最沒必要的
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06/02 22:46, , 30F
rheia妳的體能真的可以跑10k嗎? 可以的話怎麼會跑到受傷?
06/02 22:46, 30F
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06/02 22:47, , 31F
我沒有質疑你的意思...但常常看你很有自信的推文 也許...
06/02 22:47, 31F
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